Ugotovite prednosti te vrste teka, tekaške tehnike in ali se splača redno ukvarjati s tem športom. Trail tek je v zahodnih državah precej priljubljen šport, ki vključuje tek na smučeh. Poleg tega se lahko premikate v prostem tempu, če ne sodelujete na tekmovanjih. Treba je omeniti, da število ljubiteljev nove športne discipline hitro narašča.
V čem se trail tek razlikuje od običajnega?
Najpomembnejša razlika med obema športnima vilama je pokrajina. Za trening telesa s trail tekom je izbran hribovit ali celo gorski teren. Poleg tega lahko tečete na kateri koli pokrajini, vključno s puščavo ali gozdom. Vadite lahko na poteh ali na območju, ki nima razvite cestne infrastrukture.
Povedati je treba tudi, da obstajajo sorte tega športa. Nekateri športniki trenirajo vsak dan relativno kratko. Vendar pa obstajajo tisti, ki raje preživijo tedne stran. Število ljudi, ki želijo izvesti samostojne izlete v naravo, ki ne trajajo več kot en dan, se nenehno povečuje. Pogosto jih imenujemo ultralahki pohodniški izleti.
Običajni pohodi v naravo trajajo približno en teden, v tem času pa ljudje vsak dan hodijo od 13 do 20 kilometrov z nahrbtniki, težkimi približno 6-7 kilogramov. Trail tekač z minimalnim številom stvari prevozi podobno razdaljo v treh dneh ali največ v štirih. Zaradi precej velike zapletenosti in določene nevarnosti lahko tovrstno vožnjo po stezah še vedno štejemo za redko, vendar število njenih oboževalcev nenehno narašča.
Če primerjamo redno vadbo telesa z bel in trail tekom, je primerno govoriti o razlikah med gorskim kolesarjenjem in običajnim kolesarjenjem. Tudi če preživite en dan zunaj mesta, lahko čutite občutek svobode in enotnosti z naravo brez primere. Očitno je, da je običajno, da se v zdravje projicira kateri koli šport. Oseba lahko s trail tekom izboljša vzdržljivost, koordinacijo, moč in koncentracijo.
Sledeči tekač je nenehno prisiljen sprejemati odločitve o številnih vprašanjih, na primer o tem, kako z vsakim korakom postaviti nogo na tla, izbrati pravo smer gibanja itd. To vam omogoča, da se znebite rutine, značilne za navaden tek v stadionu ali celo v parku. V klasičnem teku ni niti delčka avanturističnega duha, ki ga vključuje trening tekaškega telesa.
Ko greste iz mesta, preizkusite svoje moči. V mnogih pogledih je to dejstvo tisto, zaradi česar je pot vse bolj priljubljena med množicami. Verjetno mislite, da je to precej travmatičen šport. Toda v primerjavi s tekom po asfaltni podlagi je tveganje poškodb pri teku na stezi veliko manjše. Najprej lahko nekatere značilnosti pokrajine, na primer spolzka površina, predstavljajo nevarnost. Prav tako morate nenehno spremljati, kam gre vaša noga.
V zahodnih državah so danes še posebej priljubljene vaje za telo s prijatelji ali sodelavci. Pogosto ljudje tečejo naokoli s svojim psom. Če pa se sami odločite za trening, vam priporočamo, da s seboj vzamete mobilni telefon, da po potrebi pokličete pomoč.
Tehnika trail teka
Ker morate teči po grobem terenu, se tehnika nekoliko razlikuje od klasičnega teka. Roke in komolčne sklepe morate razširiti širše, da boste lažje nadzorovali položaj telesa v prostoru in ohranili ravnotežje. Enako pomembna značilnost tehnike trail teka je potreba, da noge dvignete višje.
To je posledica dejstva, da je na tleh veliko ovir, ki otežujejo premikanje po ravni črti s konstantno hitrostjo. Pogosto je športnik prisiljen ne le teči, ampak tudi skakati ali zavzemati nekonvencionalne položaje, medtem ko premaguje goščave grmovja ali skače s kamna na kamen.
Trail tek nam omogoča, da zadovoljimo prvotne instinkte, ki živijo v vsakem od nas. Danes, v dobi tehnološkega napredka, je to zelo pomembno. Ljudje se vse bolj oddaljujemo od narave in ves čas raje preživimo v mestni »kamniti džungli«.
Če govorimo o prednostih, ki jih ta šport prinaša v primerjavi z rednim tekom, potem gre za manjše tveganje poškodb in nepopisen užitek. Kar zadeva prvo točko, je tukaj vse precej preprosto - za razliko od asfaltnega tlaka tek po tleh ne povzroča močnega šoka. Obremenitev za sklepno-ligamentni aparat. Z veseljem je vse še vedno preprosto in tukaj bi morali vse doživeti sami, ker je nemogoče opisati z besedami.
Trail telovadba za telo: orodje
Ker je trail tek vse bolj priljubljen, so proizvajalci športnih oblačil uvedli posebno obutev. Glavna razlika od preprostih tekaških copat je trši podplat z globoko tekalno plastjo. Za njegovo proizvodnjo se najpogosteje uporablja prožna najlonska plastika, ki lahko nudi visoko zaščito nog pred poškodbami.
Tudi tekaški čevelj je višji od običajnega. To je potrebno za boljšo stabilizacijo stopala pri vožnji po grobem terenu. Poleg tega so v prodaji modeli, ki se razlikujejo po ne povsem običajnih vezicah, kar vam omogoča, da se izognete vnošenju umazanije v notranjost. Povsem očitno je, da morajo biti materiali za izdelavo teh čevljev zelo trpežni, opremljeni z ojačanimi šivi in imajo dobro vodoodbojnost.
Kar zadeva oblačila, bodite pri izbiri pozorni na lastnosti, kot sta odpornost na veter in vodo. Danes skoraj vsi tekači pri izbiri opreme uporabljajo načelo plastenja:
- Prva (spodnja) plast mora hitro odvajati vlago s telesa, tako da koža ostane ves čas suha.
- Druga (srednja) plast preprečuje izgubo toplote in odvaja vlago stran od telesa.
- Tretji (zgornji) sloj je zasnovan za zaščito športnika pred vetrom in zunanjo vlago.
Z uporabo načela plastenja pri izbiri oblačil se boste med vadbo s trail tekom počutili čim bolj udobno. Danes proizvajalci proizvajajo sodobna športna oblačila z visoko funkcionalnostjo. Na primer, zahvaljujoč posebnemu rezu in uporabi posebnih materialov je zagotovljena dobra mišična podpora. Posledično se športnik ne utrudi tako hitro in njegov trening postane produktivnejši.
Če se želite odpraviti na dolge pohode, razmislite o nakupu posebnega sistema za pitje. Njegova glavna naloga ni le shranjevanje zalog vode, ampak tudi zagotavljanje najhitrejšega dostopa do njih. Danes so zelo priljubljeni posebni pasovi s nastavki za plastenke vode. Poleg tega so izdelani posebni ročaji, ki omogočajo pritrditev bučk na roko in celo nahrbtnikov s cevko.
Enako pomemben predmet garderobe za sledilca je naglavni kos. Ne samo, da vas ščiti pred sončnim udarcem, ampak tudi odvaja odvečno vlago z vaše glave. Pogosto športniki uporabljajo povoj ali kapo. Kar zadeva proizvajalce oblačil za telesno vadbo v trail teku, si posebno pozornost zasluži francoski Salomon. V osebju njegovih zaposlenih je veliko ljubiteljev tega športa, ki že vedo vse o tem, kako narediti pouk čim bolj udoben.
Tekači pogosto uporabljajo treking palice, da olajšajo vzpenjanje in zagotovijo dodatno stabilnost. Na tekmovanjih pa so pogosto prepovedani. Sodobni informacijski pripomočki, na primer GPS sledilci, pametne ure itd., So lahko koristni tudi športnikom.
Trail tekaška telesna vadba: nasveti za športnike začetnike
- Poiščite dobro pot ali trenirajte s partnerjem. Na podlagi praktičnih izkušenj velikega števila športnikov je najbolje, da se s trail tekom lotimo v družbi tovarišev, ki imajo izkušnje pri izvajanju takšnega treninga. Pomagali vam bodo najti najboljše poti in vam povedati o vseh odtenkih procesa usposabljanja.
- Nikoli ne hitite. Povsem razumljivo je, da je hitrost gibanja po grobem terenu bistveno slabša od gibanja po običajni cesti. V povprečju je ta številka 20 odstotkov. Zato se vam lahko takoj zdi, da dobesedno stojite pri miru. Ne pozabimo, da obstajajo tudi naravne ovire, ki vas upočasnijo. V zvezi s tem bi se morali gibati s čim bolj udobno hitrostjo. To ni samo varnejše, ampak tudi prijetnejše. Trail tek v primerjavi s klasičnim tekom vključuje gibanje z manjšimi koraki. Kratek tek vam omogoča večji nadzor nad položajem telesa v vesolju in vam olajša ohranjanje ravnovesja. Kmalu boste opazili, kako so se vaše mišice in predvsem stabilizatorji okrepili.
- Pri dvigovanju se ne bojte preklopiti na hojo. Če tečete do konca, boste dovolj hitro izčrpani. Izkušen tekač vam bo povedal, da je vredno iti navzgor peš in teči na enakomernih odsekih razdalje. Poleg tega so bile za povečanje hitrosti ustvarjene posebne plezalne tehnike.
- Dvignite noge višje in vedno glejte naprej. Vedno morate vedeti, kje boste v nekaj sekundah. Vaša lokacija trenutno ni tako pomembna. Ko športnik ne razmišlja o poti svojega gibanja, bo izgubil hitrost. Seveda morate pogledati pod noge, vendar je pomembno, da se naučite, kako to storiti, kot da niste opazili, da gledate navzdol. Dvignite noge višje, tudi če ovira za premagovanje tega ne zahteva. Navadite se na to vedenje na progi in redko boste padli. Tu bi vas rad spomnil na sposobnost pravilnega padca, ki vam lahko kadarkoli pride prav.
- Ohranite razdaljo. Za razliko od klasičnega teka se na grobem terenu nemogoče stalno premikati z določeno hitrostjo. Če trenirate s tovariši, se osredotočite na tistega, ki je pred vami.
- Pred časom pomislite na svojo varnost. Če se odločite odkriti novo pot, hkrati pa niste seznanjeni s tem območjem, potem je vredno dobiti dober zemljevid. Potrebovali boste tudi vodo in celo komplet prve pomoči. Če trenirate sami, morate s seboj vzeti mobilni telefon in svojo družino opozoriti na svojo pot.
Kako trenirati v trail teku, glejte spodaj:
