Kaj je postni dan, pravila obnašanja. Možnosti enodnevnega posta, odvisno od glavnega izdelka. Rezultati in pregledi hujšanja.
Postni dan je enodnevni post, ki vključuje uporabo minimalne količine hrane na dan ali njeno popolno odsotnost za hujšanje in čiščenje telesa. Kot prehransko živilo se uporabljajo tekočine ali ena vrsta izdelka.
Kaj je postni dan?
Sodobni človek je navajen na obilje hrane na mizi. Toda naši predniki niso dvomili o pravilnosti prehrane. Če ste imeli na lovu srečo, je bila žetev, bila je hrana, če ne, so stradali. Nutricionisti so ugotovili, da pravilna prehrana ni le uravnotežen vnos hrane, ampak tudi občasne enodnevne gladovne stavke.
Znanstveno podporo zaključku je našla teorija o prekinitvah na tešče, ki so jo uporabljali za hujšanje in pridobivanje mišične mase. Opazovanja oseb so nam omogočila zaključek: učinkovit dan na tešče pospeši presnovo, prisili telo, da izgori podkožno maščobo in racionalno uporablja notranje vire.
Plus pravi dnevi na tešče - počitek za prebavila. Prekomerni vnos hrane negativno vpliva na prebavne organe. Odsotnost ali minimalna količina hrane v 24 urah omogoča telesu, da odstrani toksine in se očisti toksinov. V odsotnosti težke hrane se telo hitro prilagodi omejitvam, potem oseba poje manj, lažje prenaša lakoto.
Toda postni dnevi za hujšanje imajo tudi slabosti:
- Na nov režim se je sprva težko navaditi. Oseba doživlja glavobole, težave s koncentracijo.
- Postni dnevi negativno vplivajo na stanje želodca, če obstaja razjeda ali gastritis. Sokovi, sadje povečajo kislost in povzročijo poslabšanje bolezni.
Pomembno! Da bi preprečili negativne učinke, se v pol dneva pripravite na post in uživajte lahko prebavljivo hrano. Med postom se odrecite težkim fizičnim naporom, izogibajte se stresu.
Osnovna pravila postnega dne
Da prehrana ne škodi vašemu zdravju, je pomembno vedeti, kako preživeti dan na tešče. Nutricionisti svetujejo, da upoštevajo številna pravila, ki človeka ščitijo pred negativnimi učinki posta.
Kako preživeti postni dan:
- Pripravite se vnaprej. Zvečer ne jejte težke hrane. Popijte kozarec kefirja ali jejte zelenjavno jed: zjutraj je lažje začeti dieto.
- Vsebnost kalorij v hrani na dan ne presega 500 kcal. Pripravljeno hrano razporedite na 5-7 obrokov, da boste lažje zdržali.
- Če stradate zaradi sokov ali fermentiranih mlečnih izdelkov, razdelite tekočino na več delov.
- Zjutraj na tešče popijte kozarec vode z medom in limono, da pospešite presnovo.
- Kot glavni izdelek za postni dan izberite hrano, bogato z beljakovinami ali vlakninami: zelenjavo, sadje, jajca, ribe, kefir ali skuto.
- Pijte 2 litra čiste vode na dan, da telesu pomagate odstraniti toksine.
- Če se počutite šibke, omotične, pijte vodo ali čaj z medom.
- Več hodite na prostem.
- Počasi prenehajte z gladovno stavko. Naslednji dan se ne obremenjujte s "težko" hrano. Začnite z lahkim zajtrkom, postopoma preidite na običajno prehrano.
Če veste, kako si urediti dan na tešče, ne boste čutili nelagodja. Če pa se stanje močno poslabša, ustavite dieto in se počasi vrnite na običajen meni.
Pomembno! Postite se 2 -krat na teden. Izberite dneve, ko je dela manj ali pa ste lahko doma. Stres in velike obremenitve niso združljivi s prehrano.
Možnosti dni na tešče
Odvisno od glavnega izdelka obstajajo možnosti za dneve na tešče za hujšanje. Za mono dieto so primerni kefir, zelenjava ali sadje, jajca ali ribe. Izbira izdelka je odvisna od individualne tolerance in želenega rezultata dni posta.
Postni dan na kefirju
Za dan na tešče na kefirju boste potrebovali fermentiran mlečni izdelek z vsebnostjo maščobe največ 2,5%. Ne kupujte kefirja z nizko vsebnostjo maščob: v njem je malo uporabnih snovi. Povprečen odstotek maščobe vam omogoča, da se čez dan počutite sito. Da bi bila pijača uporabna, njen rok uporabnosti ne sme presegati 2 tedna.
Pomembno! Med dieto na kefirju je dovoljeno zaužiti fermentirano mlečno pijačo brez dodanega sladkorja ali soli in vode. Pijte 1-1,5 litra kefirja na dan.
Če se vam zdi prehrana skopa, v jedilnik dodajte 1 kg nesladkanega sadja ali 400 g skute brez maščob. Jejte to hrano v majhnih porcijah do 18. do 19. ure. Ponoči popijte kozarec kefirja.
Prednost dneva na tešče s kefirjem je, da pijača normalizira črevesno mikrofloro, lajša zaprtje in čisti toksine. Čez dan diete izgubijo do 2 kg odvečne teže.
Postni dan na skuto
Skuta z nizko vsebnostjo maščob je prehranski izdelek, ki vsebuje minerale, aminokisline, vitamine. Okrepiti je treba zobe, kosti, lase. V 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob - samo 105 kcal.
Za preživetje posnega dne na skuti je potrebno 0,5 kg izdelka. Ta znesek je razdeljen na 4-5 sprejemov. Dovoljena je uporaba zeliščnega čaja, vode, kefirja. Preostanek hrane odstranimo iz prehrane. Naslednji dan je za zajtrk priporočljivo popiti kozarec kefirja.
Dan posta na jajcih
Piščančja ali prepeličja jajca so beljakovinski prehranski izdelek, ki je odličen za raztovarjanje. Poleg jajc jedo solate in sadje. Takšna prehrana velja za nežno in ne povzroča lakote.
Če želite postni dan preživeti na jajcih, potrebujete 6 jajc, paradižnik, grenivko, zelenjavne solate. Dovoljeno je pojesti nekaj rezin rženega kruha na dan. Ti izdelki so razdeljeni na 3-4 obroke.
Raztovarjanje jajc pomaga izgubiti do 1,5 kg odvečne teže v enem dnevu. Toda post se lahko izvaja enkrat tedensko. Uživanje velike količine jajc negativno vpliva na delovanje ledvic.
Dan posta na zelenjavi
Najlažji in najvarnejši način izgube 1-1,5 kg na dan. Priporočljivo je zaužiti do 1,5 kg sveže ali kuhane zelenjave na dan. Del je razdeljen na 5-6 sprejemov.
Za postni dan na zelenjavi so primerni izdelki:
- soljene kumare ali z rastlinskim oljem;
- pesa;
- paradižnik;
- kuhan ali pečen krompir v lupini;
- korenje;
- belo zelje, cvetača ali brokoli;
- buča.
Za raztovarjanje zelenjave ni mogoče ocvrti, začiniti z majonezo in visoko kaloričnimi omakami. Če se prehrana normalno prenaša, jo podaljšajte za nekaj dni.
Od vse zelenjave, dovoljene za jedilni dan na tešče, velja izpostaviti kumare. Izdelek ima diuretični učinek, odstranjuje toksine iz telesa, pospešuje presnovo in ščitnici dobavlja jod.
Na kumare poleti uredite dneve posta, ko je zelenjava na voljo. Ker vsi, ki hujšajo, ne zdržijo celega dneva in jedo samo to zelenjavo, je v meni dovoljeno dodati druge dietne izdelke.
Obstajajo možnosti za dneve posta s kumarami:
- uživanje zelene zelenjave ves dan brez soli;
- z rastlinskim oljem ali kefirjem;
- s prehranskim mesom (piščanec, puran, govedina);
- z jabolki;
- z ajdo;
- s paradižnikom.
Kombinacija z drugimi živili olajša prenos prehrane.
Dan posta na sadje in jagode
Dan postnega sadja je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti. Omogoča vam popestritev jedilnika, lahko mu dodate sokove, naredite smutije in sladice. Koristi sadja za telo so v veliki količini vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo, in v čistilnem učinku, ki se pojavi po postu.
Za razkladanje prebavnega trakta se izberejo nesladkano sadje in jagode. Če želite shujšati, se odločite za nizkokalorično hrano.
Primerno za postni dan:
- kivi;
- jabolka;
- ananas;
- citrusi;
- slive;
- marelice.
Hruške, grozdje, banane so priznane kot visoko kalorično sadje in niso primerne za hujšanje. Lahko razblažijo dan na tešče, če čutite močno lakoto. Primerne so katere koli jagode, izberite po svojem okusu.
Izbor izdelkov se lahko izvede po načelu "barvne prehrane". Menijo, da imajo plodovi različnih odtenkov določen učinek na telo:
- Rdeča, rumena, oranžna … Takšno sadje daje moč, energijo, povečuje tonus, izboljšuje sestavo krvi in blagodejno vpliva na delo srčno -žilnega sistema.
- Zelena, bela ali rumenkasta … Pomirjajo, stimulirajo možgane, odstranjujejo odvečno tekočino.
- Rjava ali vijolična … Imajo močan razstrupljevalni učinek, spodbujajo delovanje organov vida in sluha, ščitnice in pomagajo premagati depresivno stanje.
Pomembno! Čez dan pijte zeliščne decokcije listov ribeza, malin, mete, robide, črne aronije, češenj.
Na predvečer postnega dne ne jejte hrane z ogljikovimi hidrati. Odpravite čaj, kavo, mleko, sladkor. Dovoljena je majhna količina medu. Pijte vodo, sokove, napitke.
Jabolčno sadje je idealen izdelek za hujšanje in čiščenje telesa. Sadje vsebuje fruktozo in pektin, ki prispevata k aktivni razgradnji maščob in njihovi pretvorbi v energijo.
Jabolka imajo odvajalni učinek, izboljšajo prebavni trakt, spodbudijo presnovo, očistijo črevesje. Odpravljajo zaprtje, lajšajo aterosklerozo, zmanjšujejo pritisk, raztapljajo kamne v žolčniku.
Toda postni dan na jabolkih ima minus: plodovi povečajo kislost želodca, kar vodi v poslabšanje razjed ali gastritisa. Da bi se izognili negativnim posledicam, kombinirajte uživanje sadja s kefirjem, skuto ali zelenjavo. Postopek pečenja sadja bo pomagal nevtralizirati kislino.
Čez dan lahko zaužijete 1-2 kg nesladkanih jabolk in popijete približno 2 litra vode. Če ste lačni, pojejte rezino polnozrnatega kruha, jogurt, zelenjavno solato in pečeno zelenjavo. Živila razdelite na obroke tako, da jih kombinirate z jabolčno prehrano.
Prehransko jagodičje, ki je optimalno za hujšanje in čiščenje, je lubenica. Vsebuje veliko vitaminov, vlaknin, fruktoze, zaradi česar je raztovarjanje okusno in prijetno. Sadje je znano po svojem diuretičnem učinku, pomaga pri odstranjevanju toksinov.
Dan posta na lubenici poteka z uporabo celuloze rdečega jagodičja. V jedilnik dodajte zeliščne čaje ali sokove, drugo sadje ali zelenjavo. Nesprejemljivo je mešati lubenico z jajci, mesom, mlečnimi izdelki.
Jejte 1 kg celuloze na 10 kg telesne teže na dan. Mono-diete se ne morete držati več kot 3 dni: urinski sistem trpi. Zamenjajte melono in lubenico za strog post, da zmanjšate obremenitev ledvic.
