Okusno, zdravo in zadovoljivo - to bi moral biti popoln zajtrk. Toda prav tako pomembno je, da ga ni bilo težko pripraviti. Smoothie iz jogurta, ovsenih kosmičev in otrobov vam ne bo vzel veliko časa. Korak za korakom recept s fotografijo. Video recept.
Vsi vemo, da je ovsena kaša zjutraj najboljša jed za zdravje in vitkost. Izdelek vsebuje veliko hranil in vlaknin. Zahvaljujoč temu po njegovi uporabi občutek sitosti ostane dolgo časa. Poleg tega ovsena kaša ni kontraindicirana za ljudi s sladkorno boleznijo, ki imajo moteno presnovo ogljikovih hidratov. Da pa si popestrite jedilnik za zajtrk ali kosilo in ne boste nenehno kuhali kaše iz njega, lahko eksperimentirate in skuhate različne nove jedi. Tako okusna in zdrava jed bodo smutiji iz jogurta, ovsenih kosmičev in otrobov. Je bolj zdrava kot navadna kaša in nasiti z nič slabšim, saj ima gosto konsistenco.
Tak koktajl lahko pripravite ne samo za zajtrk, ampak tudi čez dan in ga nadomestite s hitrimi prigrizki. Smoothie vsebuje jogurt, ki ga ne smete nadomestiti s sladoledom, smetano ali kislo smetano. Ker tak koktajl grozi s prekomerno telesno težo. Primerni so mleko, kefir, skuta, izdelki hranljivi, ki niso posebej kalorični, hkrati pa telesu dajejo potreben del beljakovin in kalcija. Če želite pijačo razredčiti, namesto jogurta uporabite sadne sokove, raje sveže stisnjene sokove. so čim bolj uporabni. Trgovinski sok se skuha in mu doda sladkor.
Oglejte si tudi, kako narediti smoothie iz hrušk.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 149 kcal.
- Obroki - 1
- Čas kuhanja - 15 minut
Sestavine:
- Naravni jogurt - 200 ml
- Otrobi - 1 žlica
- Instant ovseni kosmiči - 75 g
- Med - 1 žlica
Postopna priprava smoothija iz jogurta, ovsenih kosmičev in otrobov, recept s fotografijo:
1. Ovsene kosmiče vlijemo v posodo mešalnika.
2. Nato dodajte poljubne otrobe: ovsene, ajdove, pšenične, ržene …
3. Ohlajen jogurt prelijemo po hrani in dodamo med. Če je med alergičen ali ga ne morete zaužiti, ga nadomestite s sladkorjem ali dodajte nekaj sladkih jagod / sadja / suhega sadja.
4. Ročni mešalnik spustite v posodo s hrano.
5. Hrano penasto stepemo, da se ovsena kaša popolnoma seseklja. Običajno ovsene kosmiče poparimo ali namočimo v vodi, mleku, kefirju 10 minut. Zato naj smutiji iz jogurta, ovsenih kosmičev in otrobov tokrat stojijo, da ovseni kosmiči nekoliko nabreknejo.
Če nimate mešalnika, z mlinom za kavo zdrobite kosmiče v stanje moke in jih združite z ostalimi izdelki. Potem bo smoothie nežne konsistence, kot pri uporabi mešalnika.
Ne shranjujte napitkov iz jogurta, ovsenih kosmičev in otrobov. Najbolj uporaben je sveže pripravljen. Zato ga ni vredno pripraviti za prihodnjo uporabo, še posebej, ker je to mogoče storiti v nekaj minutah.
Oglejte si tudi video recept, kako narediti smoothie iz ovsenih kosmičev.
