Dobra širina ramen je značilnost moške figure. Ženske jo občudujejo, drugi moški pa jo spoštujejo. Za produktivno delo v telovadnici mora imeti vsak usposobljen športnik predstavo o tem, kako delujejo njegove ramene mišice, torej poznati njihovo anatomijo. Telo tekmovalnega prvaka mora imeti nizko telesno maščobo, dobro mišično maso in sorazmerno simetrijo. Slednje je razmerje širine ramen do bokov: oblika telesa v obliki črke V. Za dosego podobne oblike je potrebno delati na mišicah ramen, jih razvijati in graditi, tako da se hrbet vizualno zdi masivnejši. Tudi velika ramena bodo poudarila bicepse in tricepse in naredila roko bolj vidno.
Mišična skupina ramen je veliko manjša od velikanov, kot so prsni koš, hrbet in noge. Vendar skromna velikost delt ne preprečuje njihovega razvoja velike moči. Delte so dokaj močna in močna mišična skupina. Vendar pa je včasih lahko tako težko razviti mišičasto, široka ramena in poznavanje njihove zgradbe je nepogrešljivo.
Ramenski sklep je kroglast sklep kosti ramenskega obroča in zgornjega uda, ki ima dobro gibljivost, torej širok in raznolik obseg gibanja. Zdi se, da bi lahko bilo enostavneje: trenirajte ramena, enakomerno povečajte delovno težo in pokazali boste izrazite močne delte. A ni vse tako preprosto. Visoka gibljivost ramenskega sklepa ne izniči njegove krhkosti. Gibi v ramenskem sklepu so bolj zapleteni kot na primer v kolenskih in komolčnih sklepih. Zaradi tega obstaja velika nestabilnost in travma. Ramenski sklep se zlahka izbije ali poškoduje.
Zato je treba z treningom ramen ravnati zelo previdno in imeti vsaj minimalno razumevanje strukture mišic na tem področju. Športnik mora imeti smiseln pristop k vsaki vaji z razumevanjem bistva procesov, ki se odvijajo.
Ramenske mišice: anatomija
Voznik avtomobila mora neomajno poznati cestna pravila in razumeti strukturo motorja, ginekolog sam ve, kaj mora razumeti, in bodybuilder ne bo popoln brez poznavanja mišic svojega telesa. Zato se črpanje ramen ne začne s treningom pred obrabo, ampak s spoznavanjem anatomskega atlasa mišic.
Struktura ramenskega sklepa je precej težka, saj je sestavljena iz kompleksnega in velikega kompleksa mišic, ki skupaj s kostmi in vezmi ustvarjajo koordinacijske gibe roke. Toda za izvajanje osnovnih in izoliranih vaj je dovolj poznati glavne mišične skupine in njihove neposredne odgovornosti za funkcionalno delo. Deltoidna mišica je mišica, ki je pri športnikih najprej povezana z lepimi rameni. Trikotna mišica se začne od stranskega dela ključnice, osi lopatice in akromiona (stranski konec lopatice) in je pritrjena na deltoidno gomoljnico nadlahtnice. Razdeljen je na tri žarke z različnimi smermi delovanja. Snopi, podobni ventilatorjem, se zlivajo na vrh trikotnika, usmerjeni navzdol.
- Sprednji klavikularni snop upogne ramo in ga hkrati obrne navznoter, dvigne spuščeno roko navzgor.
- Srednji (stranski) lopatni snop prinaša roko na stran s krčenjem celotne mišice za približno 65–70 stopinj. Za širino ramenskega obroča je odgovor srednja delta.
- Zadnji akromialni snop upogne ramo, jo obrne navzven, dvignjeno roko spusti navzdol. V bistvu je odgovoren za pravilno obliko rame.
Vaje za napihovanje ramen
Poznavanje anatomije ramen vam omogoča, da izberete najučinkovitejše vaje zanje. Da bi se deltoidna mišica harmonično razvijala, je potrebno razdelati vse tri snope.
Ramenski sklep je najbolj funkcionalen sklep v človeškem telesu. Za razliko od mnogih drugih mišic delte vsak dan opravljajo nekakšno delo in sodelujejo pri številnih osnovnih vajah v vlogi stabilizatorjev, zato jih bo treba obsežno in trdo trenirati.
Športnikov trening mora biti zasnovan tako, da vključuje vsaj dve vaji za ramena. Konec koncev morate razviti sprednji, srednji in zadnji sveženj deltoidnih mišic. Snopi so med seboj ločeni z mišičnimi fascijami, zato to niso le deltoidni segmenti, so praktično ločene mišice, ki opravljajo različne funkcije in se odzivajo na različne vaje.
Skupaj z deltami so pri delu vključene tudi druge mišice (trapez, triceps, prsne mišice), vendar le v kombinaciji z njimi ramena prejmejo največji šok, kar vodi do učinkovite hipertrofije, hiperplazije in vzdrževanja anabolizma.
Sprednja delta se odlično odziva na vojaški pritisk, pritisk na mrene in bučke izza glave, medtem ko stojite ali sedite in dvigujete bučke pred seboj. Te vaje pomagajo razširiti ramena, jim dati obsežen in izrazit oris. Načrt usposabljanja je treba načrtovati tako, da imajo sprednji delci čas za počitek po pritisku na klop in ne stagnirajo pri rasti mišic.
Dvig roke z bučami, ki stojijo natančno pomaga občutiti srednjo delto zelo dobro. Izolacijski zamahi na straneh dajejo športnikovo ramo želeno obliko.
Zadnja delta je odlično razvita s potiskanjem mrene na brado in zamahom vstran, nagnjenim naprej. Vaje je priporočljivo izvajati z majhnimi utežmi, potem je možnost goljufanja popolnoma izključena.
In nazadnje, pred treningom ramen je nujno, da se sklepi dobro ogrejejo.
Video o strukturi in delovanju ramenskega sklepa:
