Trapezijske in vratne mišice niso nič manj "razmetljive" mišice kot biceps, abs ali kvadriceps. Velike pasti in močan vrat so znak resnične moči. Te dele telesa je nujno trenirati, saj izrazito izbočen zgornji del hrbta in brutalen vrat jasno poudarjata športnikovo atletiko.
Anatomija trapezijske mišice
Trapezijska mišica ima ravno trikotno obliko, osnova je obrnjena proti hrbtenici, njen vrh pa proti akromionu lopatice. Na hrbtni strani sta dva trikotnika, eden na levi strani in eden na desni. Skupaj tvorijo trapezno obliko.
Trapez se nahaja v zadnjem delu vratu in zgornjem delu hrbta. Po svoji velikosti lahko takoj ugotovite, ali se oseba ukvarja s treningom moči ali ne.
Anatomska teorija deli trapezno mišico na tri glavna področja:
- zgornji del;
- srednji del;
- Spodnji del.
Vsak od delov opravlja svojo anatomsko funkcijo.
Glavna funkcija trapeza je gibanje lopatic, ki pa zagotavljajo vrtenje, dvigovanje in spuščanje rok. Ločeno izgleda takole:
- zmanjšanje lopatic na fiksni hrbtenični steber z največjim približevanjem, ki nastane zaradi splošnega krčenja mišic;
- dviganje lopatic in celotnega ramenskega obroča z zgornjimi mišičnimi snopi, spuščanje s spodnjimi;
- vrtenje kosti vzdolž tangencialne osi ob istočasnem krčenju zgornjega in spodnjega dela trapeza;
- umik glave nazaj s splošnim krčenjem trapeza s fiksno lopatico;
- rahlo obračanje sprednjega dela glave v nasprotni smeri pri stiskanju enega od trikotnikov trapeza.
Mnogi športniki začetniki ne posvečajo dovolj pozornosti mišicam trapeza, zanje to ni nič drugega kot skakalec med vratom in rameni. Vendar pa je nemogoče, da ne bi bili pozorni na trapez. Njegova prostornina zavzame vsaj tretjino hrbta. Pri "kladivu" po trapezu ogromen "otok" v samem središču hrbta ostane brez pozornosti, zaradi česar je samodejno šibek, oblika športnika pa nesorazmerna.
Črpanje trapeza zahteva dobro premišljen program in naporen trening. Vrh trapeza (v predelu vratu) je učinkovito obdelan s pomočjo sleganja ramen. Dno (med in pod lopaticami) se najbolje odziva med treningom ramen in dviganjem nad glavo. Vlečne vaje lahko hitro napolnijo sredino (vrh lopatic).
Pri vadbi trapezijske mišice, katere namen je povečati, se odstrani votlina v bližini ramen in vratu, volumen v velikosti samega vratu napreduje. In moč in vzdržljivost vratnih mišic sta pri vajah mrtvega dviga zelo pomembna in vplivata na skupne rezultate pri številnih športih.
Anatomija in funkcija vratnih mišic
Vrat je del telesa, ki je nenehno na vidiku, vendar njegove mišice športniki porabijo najmanj časa pri načrtih treningov. Ampak zaman! Nič ne kaže fizične moči tako jasno in vidno kot obsežen mišičast vrat. Mišice vratu so glede na njihovo lokacijo razdeljene na:
- Površina: prsne-klavikularno-mastoidne in podkožne mišice vratu (platizma). Sternokleidomastoidna mišica je zasnovana za nagibanje in obračanje ter nagibanje glave nazaj. Podkožna mišica premakne kot ustnic naprej / navzdol in zategne kožo vratu in prsnice.
- Mediana: suprahioidne in hioidne mišice. Glavne funkcije mišic srednjega prereza vključujejo dvig hioidne kosti, približevanje grla k njej, dvig grla, spuščanje nazaj in vlečenje spodnje čeljusti.
- Globoko: prevertebralne (sprednje in stranske rektusne mišice glave, dolge mišice glave in vratu) in lestvice.
Globoke mišice opravljajo svoje delo, ko so glava in vratna vretenca nagnjena naprej in na stran.
Mišice vratu imajo veliko pomembnih vlog. Ohranjajo glavo v ravnovesju, zagotavljajo vse gibe, sodelujejo pri procesih požiranja, dihanja in izgovarjanja zvokov. Močan vrat, katerega mišice med treningom ne "mečejo", ima take nesporne prednosti:
- odpravlja neravnovesje v postavi: ni zelo lepo, ko glava visi na tankem vratu, kot regrat na tankem steblu;
- upira pritisku, ki bi ga lahko izvajali;
- zmanjša razvoj cervikalne osteohondroze;
- zmanjšuje tveganje vsakodnevnih bolečin in preprečuje odrevenelost, če je oseba dlje časa v neprijetnem položaju, omejuje pojav togosti v vratu po spanju;
- zmanjšuje tveganje za poškodbe materničnega vratu med udarci, padci in drugimi okoliščinami;
- ščiti pred trki v kontaktnih bojnih športih in zmanjšuje verjetnost, da bo sovražnika z različnimi metodami zadavljenja in prijema ujel;
- se bo izognil pretresu, saj bo držal glavo;
- privlači poglede nasprotnega spola: brutalni moški vrat je sinonim za moč in izzove spoštovanje, lep ženski vrat dneva nekaterih moških pa je na splošno eden najbolj zapeljivih delov telesa in jih spravi v nor.
Pri športih z dvigovanjem uteži bo močan, mišičast vrat omogočil ustrezne sestavljene vaje z veliko težo in vam bo omogočil, da ohranite ravnovesje pri mrtvi dvigi in počepih.
Redno treniranje vratnih in trapeznih mišic nikomur ne bo škodilo. Če morajo poklicni bodybuilderji, ki želijo postati lastniki močnih krtač, te mišične skupine trdo izoblikovati z utežmi, bo za navadno osebo dovolj 10-minutno ogrevanje na dan in 2-urne lahke vadbe na teden njihovo zdravje.
Video o anatomiji trapezijske mišice (primeri krčenja mišic) in katere vaje bodo pomagale napolniti trapez:
[media =
