Osnovna načela piščančje prehrane. Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, prednosti in slabosti. Vzorec jedilnika za teden dni, rezultati in pregledi.
Piščančja dieta je učinkovit način, da v nekaj dneh svojo postavo vrnete na pravo pot. Zaradi dejstva, da izdelek vsebuje veliko beljakovin, se dolgo časa ustvari občutek sitosti. Osnova prehrane je piščančje meso, ki ga lahko kuhamo ali kuhamo na pari. Poleg tega lahko druge sestavine pomagate pri hujšanju in ohranjanju dobrega počutja. Piščančja prehrana za hujšanje je lahko bolj nežna ali stroga, vsak lahko izbere metodo, ki mu je všeč.
Značilnosti piščančje prehrane
Dieta s piščančjimi prsi je še posebej priljubljena pri ljudeh, ki imajo raje beljakovinsko vrsto hujšanja. Izdelek se hitro absorbira, kar je povezano z dobro biološko uporabnostjo beljakovin in visoko vsebnostjo polinenasičenih maščobnih kislin. Triptofan, ki ga vsebuje piščančje meso, pomaga pri sintezi "hormona sreče". Težkih vezivnih vlaken in živalskega kolagena skoraj ni, kar pomeni, da bo nastala hrana imela največji učinek in korist.
Izdelek vsebuje:
- Magnezij;
- Železo;
- Fosfor;
- Kalcij;
- Retinol;
- Holin;
- Folna kislina.
Meso brez kože vsebuje le 5% maščob in do 130 kalorij. Za normalizacijo stanja telesa je zelo pomembno, da sadje in zelenjavo vključite v jedilnik za piščančjo prehrano. Ta živila lahko popravijo visok vnos beljakovin. Zahvaljujoč temu pristopu je mogoče zmanjšati obremenitev ledvic, jeter in črevesja. Če želite pospešiti rezultat, morate prehrano kombinirati s telesno aktivnostjo.
Lastnosti hujšanja:
- 7-dnevni meni s piščančjo dieto je zasnovan tako, da je dovolj energije za cel dan.
- V procesu hujšanja se izgubi odvečna tekočina, kar izboljša mišični tonus.
- Večina beljakovin se pretvori v glukozo, kar pospeši razgradnjo maščob.
- Jedilnik (poleg piščančjega mesa) je treba popestriti; za to so primerne žitarice, zelenjava in razno sadje.
- Število obrokov je najmanj 4 z intervalom 2-3 ure. Porcije naj bodo majhne.
- Dnevna vsebnost kalorij v prehrani je 1200-1500.
- Večerja - 18.00-18.30.
Prednosti piščančje prehrane:
- Čiščenje pred toksini. Škodljive snovi pridejo z vodo.
- Beljakovine telo počasneje absorbira. Prebava traja dlje, zato občutek sitosti traja dlje.
- Pospeševanje presnovnih procesov. Odvečna maščoba se izgubi, mišice pa se ohranijo.
- Učinkovitost. Dietna hrana daje dolgotrajne rezultate.
- Bogata z minerali in vitamini. Zadostna količina hranil vstopi v telo, kar odpravlja tveganje zapletov.
- Raznolikost. Možno je več vrst hrane in velik seznam dovoljenih živil, brez nelagodja ali stresa.
Slabosti piščančje prehrane:
- Pojav alergijskih reakcij.
- Povečana obremenitev ledvic.
- Če se pravila in priporočila ne upoštevajo, lahko prehrana povzroči nasprotni učinek in upočasni presnovne procese.
- Napihnjenost in prebavne motnje.
- Poslabšanje stanja nohtov in kože.
- Zastrupitev z beljakovinami.
Priporočljivo je, da se posebna pozornost nameni primerom, ko je lahko predlagani pristop k prehrani prepovedan, ker takšna prehrana je namenjena zdravim ljudem.
Kontraindikacije za piščančjo prehrano:
- Nosečnost in obdobje dojenja;
- Prisotnost kroničnih bolezni;
- Starost do 18 let in nad 60 let;
- Prebavne, srčne in urogenitalne težave;
- Obdobje okrevanja po operaciji ali bolezni.
Glede na preglede prehrane s piščančjimi prsi se lahko v enem tednu znebite 2-6 kg. Toda za največji učinek je priporočljivo kombinirati prehrano in močno telesno aktivnost.
Upoštevati je treba dejavnike, ki vplivajo na rezultate hujšanja:
- Velika teža med dieto hitreje "odide".
- Športne dejavnosti pospešujejo presnovo.
- Morate jesti v majhnih porcijah vsake 2-3 ure.
- Na dan morate popiti do 2-3 litre vode.
- Bolj ko je oseba aktivna, več hrane bo potrebovala. To je treba upoštevati pri izračunu deleža.
- S pravilnim izhodom iz prehrane in zavrnitvijo hitre hrane lahko rezultat shranite za dolgo časa.
Oglejte si tudi značilnosti jogurtove diete za hujšanje.
Dovoljena in prepovedana živila na piščančji dieti
Najprej je treba povedati o izdelkih, ki upočasnijo hujšanje in vam ne bodo omogočili doseganja želenega rezultata.
Popolnoma prepovedana živila s piščančjo dieto:
- Sladkor;
- Sladkarije in pecivo;
- Močni izdelki;
- Alkohol;
- Slane, dimljene, poprane jedi.
Dovoljena živila za piščančjo dieto:
- Razna žita (izjema velja le za ajdo);
- Žita;
- Zelenjava (krompir je izključen);
- Sadje (zlasti zeleno);
- Citrusi;
- Zeleni čaj;
- Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- Zelenice;
- Suho vino (bolje je dati prednost rdečemu).
V meni je dovoljeno dodajanje kave, vendar le, če ledvice dobro delujejo. Velika količina beljakovin, ki vstopijo v telo, veliko obremenjuje organ.
Bolje je jesti sveže zelenjavo in sadje, ki jih ni priporočljivo segrevati. Tako bodo ohranili vse uporabne sestavine in pospešili absorpcijo beljakovin.
Preberite o značilnostih Herkulove prehrane za hujšanje
Jedilnik s piščančjo dieto
Prehrana osebe, ki hujša na piščančji dieti, mora biti čim bolj raznolika. Pomembno je, da imate dovolj vlaknin za pravilno delovanje prebavil.
Meni za piščančjo prehrano je odvisen od vrste izbrane hrane. Obstaja več možnosti:
- Mono dieta … Teden dni morate jesti samo kuhane filete, to pomeni, da jeste 1 kg kuhanega mesa in ga razdelite na enake dele. Preden se odločite za to možnost hujšanja, se za nasvet obrnite na nutricionista, saj lahko strog meni negativno vpliva na vaše počutje.
- Kombinacija mono in piščančje diete … Za izboljšanje učinkovitosti in ohranjanje zdravja je mogoče kombinirati dva prehranska pristopa. Morate se 3 dni držati monohrane in naslednji teden slediti milejši prehrani. S tem pristopom lahko v 10 dneh izgubite do 10 kg.
- Piščančji bujon … Ta vrsta prehrane velja za najučinkovitejšo in praktično nima negativnega učinka na telo. Juho je bolje piti vročo, tako da telo nasiči s koristnimi sestavinami. Ustreza samo pusto meso (po možnosti olupljene prsi ali fileti). Med kuhanjem lahko dodamo začimbe in lovorjeve liste.
- Zelenjava in piščanec … Ta možnost hujšanja je najbolj priljubljena, saj je raznolika in daje minimalno obremenitev za telo. Pomembno je izračunati število kalorij na dan. Če se držite jedilnika in jeste meso brez kože, se boste v enem tednu znebili 2-5 kg.
- Fileti in pomaranče … Prehrana je bila razvita v sedemdesetih letih 20. stoletja. Velja za precej težkega, zato morate vseh 7 dni jesti samo meso, pomaranče in vodo. Bistvo je, da telo, ko primanjkuje ogljikovih hidratov, začne "predelati" maščobne obloge, da napolni energijo.
Za popolno delovanje telesa je treba vse izdelke na meniju razdeliti na več korakov. Zahvaljujoč temu pristopu oseba ne bo čutila lakote in bo lažje prenašala prehranske omejitve. Spodaj je vzorčni meni klasične piščančje prehrane za 7 dni.
Ponedeljek
- Zajtrk: kozarec zelenjavnega ali sadnega soka;
- Ves dan: kuhano piščančje meso (500 g), riž (350 g), čaj (2 skodelici).
Torek
- Zajtrk: sok ali kefir (250 ml);
- Popoldanski prigrizek: ananas v pločevinkah (500 g);
- Ves dan: kuhan file (500 g), kuhan riž (300 g), čaj (2 skodelici).
Sreda
- Zajtrk: sok ali kefir z nizko vsebnostjo maščob (250 ml);
- Ves dan: kuhan file (400 g), solata ali zelje (200 g), jabolka (4 kos), kumara (2 kosa), zelišča. Zelenjavo lahko jeste ločeno ali pa jo pripravite v solato z oljem ali limoninim sokom.
Četrtek
- Zajtrk: sok - 250 ml (po okusu lahko izberete zelenjavo ali sadje);
- Ves dan: kuhan file (200 g), zelenjava (100 g), kefir (250 ml), pol pomaranče ali grenivke, juha (300 ml).
Petek
- Zajtrk: kefir (250 ml) ali pol grenivke (jabolko);
- Ves dan: file (200 g), zelenjava (100 g), juha (300 ml).
Sobota
- Zajtrk: mandarine (2 kosi);
- Ves dan: file (500 g), skuta (200 g), paradižnik (3 kosi).
6. dan je dovoljeno dodajanje zelenjave in sadja, mlečnih izdelkov.
Nedelja
- Zajtrk: trdo kuhano jajce in kivi (1 kos);
- Ves dan: kivi (2 kosa), file (300 g), lahko ga kuhamo ali kuhamo na pari, gobova juha (300 ml), kruh iz otrobov (100 g).
Obroke je treba načrtovati tako, da bodo ob istem času, zadnji pa najkasneje do 18. ure. Za lajšanje lakote lahko pijete vodo z limono.
Pri hujšanju je pomembno, da so obroki hranljivi in okusni. Za kuhanje lahko uporabite enega od receptov za piščančjo dieto:
- Mesne kroglice … Pripravite mleto piščančje meso (300 g), čebulo in zelišča drobno sesekljajte. Vse sestavine zmešamo v mešalniku in oblikujemo kroglice. Dobljene zaloge prenesite v posodo, nalijte vodo in kuhajte 20 minut.
- Košček z zelenjavo … Vzemite filete (2 kosa), jih obrišite s prtičkom in odstranite odvečno vlago. Meso narežemo na sredino. V nastali žep položite rezine paradižnika in baziliko. Robove zaprite z zobotrebcem. Meso postavite v pečico za 30 minut.
- File v kefirjevi marinadi … Vzemite meso (500 g), narezano na majhne rezine, poper, napolnite s kefirjem. Po okusu dodajte začimbe in pustite stati nekaj ur. Pečemo približno 45 minut.
Oglejte si 15-dnevni dietni meni brez soli.
Rezultati piščančje prehrane
Ocene hujšanja in rezultati piščančje prehrane so vsebinsko in ocenjevalno precej raznoliki. A večinoma bodo razveselili marsikoga, tk. pod pogojem, da se strogo upoštevajo vsa pravila, se bo mogoče znebiti 2-6 kg na teden. Ko boste prehrano združili s telesno aktivnostjo, bo učinek še bolj presenetljiv.
Če želite ohraniti rezultat, morate prenehati piti alkohol, hitro hrano in voditi zdrav način življenja.
Prav tako je pomembno, da pravilno izstopite iz piščančje prehrane. Torej, da bi v tem obdobju podpirali telo, potrebujete:
- Ni mogoče takoj preiti na običajno prehrano, postopek naj traja nekaj časa (2 tedna).
- Izdelke je treba vnesti previdno in vsak dan dodajati 2 novi sestavini.
- Popolnoma opustite sladkarije in pecivo.
- Bolje je, da v vroče pijače ne dodajate sladkorja; med ali nadomestke sladkorja lahko uporabljate skupaj.
- Sladkarije je najbolje uvesti po 2 tednih.
Pravi pregledi piščančje prehrane
Piščančjo prehrano so že preizkusili mnogi in večina pregledov je pozitivnih. Toda po mnenju dietetikov so rezultati in zdravstveno stanje odvisni od vrste izbrane prehrane.
Karina, stara 22 let
Kot vsa dekleta sem si tudi do poletne sezone res želela shujšati. Ko sem slišala za odlične rezultate piščančje prehrane, sem se odločila, da jo preizkusim tudi sama. Izbral sem klasičnega - s piščančjim filejem in zelenjavo. Strogo se je ves teden držal vseh pravil. Že na začetku je bil občutek šibkosti. Toda tretji dan sem začutil nalet živahnosti in izgubo teže zaključil z zdravjem. Posledično sem v enem tednu shujšala za 4 kg in bila zelo zadovoljna.
Olga, stara 30 let
Poskusila sem že ducat različnih diet, vendar nobena ni dala trajnega rezultata. Našel sem ga na internetu in prebral recenzije o piščančji prehrani. Odločil sem se, da bom izkoristil priložnost. Izbral sem najtežjo možnost - mono dieto. Odkrito povedano, bilo je zelo težko in zdržala sem le 5 dni. Da, uspelo mi je shujšati za 3 kg, vendar se je ta teža v šestih mesecih hitro vrnila.
Arina, stara 28 let
Piščančja prehrana je prva v mojem življenju in zdaj ena mojih najljubših. Nenehno se ukvarjam s športom, spremljam prehrano, vendar sem se odločil, da bom rezultat še izboljšal. Ves teden ste sedeli na klasični prehrani z raznolikim jedilnikom. Nisem čutil nobenih težav, nasprotno - lahkotnost in val energije. Jela je jasno po pravilih in skrbno zapustila prehrano. Lahko sem izgubil 4 kg, dokler se teža ni vrnila.
Oglejte si video o piščančji prehrani:
Piščančja prehrana je veliko lažje prenašati in učinkovitejša od drugih možnosti. Toda učinkovitost in dobri rezultati bodo le, če upoštevate priporočila in izberete pravi meni.
