Spoznajte skrivno tehniko, kako bodybuilderji razvijajo eksplozivno moč, da bi podrli nove rekorde moči. Učinek je 100%. Marsikomu se morda zdi, da eksplozivna moč pri bodybuildingu ni odločilna. Vendar vam bo pomagal izstopiti iz stagnacije mišic in na ta kazalnik je še vedno vredno biti pozoren. Danes se lahko naučite, kako bodybuilderji razvijajo eksplozivno moč.
Eksplozivno silo običajno imenujemo sposobnost premagovanja velikega upora pri največji možni hitrosti. Včasih se uporablja tudi izraz "začetna sila", kar pomeni isti parameter. Z razvojem vseh vrst moči športniki izboljšajo svoje mišice, hkrati pa vlakna postanejo debelejša. Bolj raznolik bo program vadbe, bolj popolne bodo vaše mišice.
Kako razviti eksplozivno moč?
Za razvoj eksplozivne moči je treba uteži dvigniti za eno število in jo znižati za tri. Praktične izkušnje kažejo, da je to načelo najučinkovitejše pri treningu velikih mišičnih skupin. Sem spadajo noge, pa tudi mišice prsnega koša in hrbta. Ne smemo pozabiti, da je treba za vadbo eksplozivne moči uporabiti le eno vajo. Poglejmo si paket usposabljanja, namenjen razvoju eksplozivne moči.
Dvig prečke na prsni koš v pol počepu
V naklonu vzemite mreno z oprijemom na širini ramenskih sklepov, nato pa morate izvesti pol počep, tako da se hrbet poravna in glava dvigne. Iztegnite noge, hkrati pa začnite dvigovati športno opremo. Ko palica zviša začetno hitrost, roke potisnite, komolce potisnite naprej. Ko je izstrelek na prsih, se dvignite, dokler noge niso popolnoma iztegnjene.
Spustite izstrelek na tla in začnite naslednji ponovitev. Skupaj je treba v enem nizu izvesti šest ali sedem ponovitev.
Stiskalnica v ležečem položaju
Tu je vse precej preprosto. Počasi spuščajte izstrelek za tri števila, nato pa ga ostro potisnite navzgor za "eno". Po tem ponovno spustite mreno za tri števila.
Vrstice z utežmi v nagnjenem položaju
Dumbbell mora biti na tleh blizu klopi. Koleno ene noge postavite na klop in nanjo počivajte z isto roko. Vzemite izstrelek v prosto roko, pri izdihu pa ga močno dvignite do ravni stegna. Spustite projektil na tri točke.
Sedeč pritisk za bučke iz ramenskih sklepov z zasukom
Dumbbells se nahajajo na ravni ramenskih sklepov. Med izdihom jih potisnite navzgor in hkrati obrnite roke, tako da bodo v zgornjem položaju usmerjene drug proti drugemu. To je odlična vaja za razvoj vaših srednjih delt. Mnogim je znan tudi pod imenom "Arnold press".
Skok iz globokega počepa z utežmi
Kot uteži uporabite bučke. Če držite izstrelek v rokah, naredite počep v treh štetjih. Po tem z gibanjem nog potisnite telo navzgor in pazite, da se roke ne upognejo hkrati.
Ta kompleks je treba izvajati trikrat na teden. Treba je opozoriti, da je kompleks zasnovan za športnike z minimalno povprečno stopnjo telesne pripravljenosti. To je zelo pomembno, saj morate biti sposobni regulirati obremenitev. Če menite, da se niste popolnoma opomogli od prejšnje lekcije, naredite ta kompleks v običajnem slogu, ne eksplozivno.
Ne poskušajte delati s polno obremenitvijo, če niste popolnoma prepričani v pravilno tehniko izvajanja vaj. To je zelo pomembno, saj prej verjetno niste delali v eksplozivnem slogu. Neuspeh pri doseganju polne obremenitve od prvega dne vadbe ne bo čim bolj upočasnil vašega napredka.
Kako razviti eksplozivno moč, se iz tega videoposnetka naučite od Borodacha:
