Ugotovite metodo usposabljanja, ki traja najmanj časa in prinaša rezultate nekajkrat več kot klasični pristopi. Marsikdo je prepričan, da bi se, če bi imeli veliko prostega časa, zagotovo začeli ukvarjati s športom. Konec koncev, za bodybuilding vam ni treba vsak dan preživeti več ur v telovadnici. Za dobre rezultate je dovolj, da med tednom porabite dve ali največ tri ure. Oglejmo si časovni faktor pri bodybuildingu iz Brooks Cube.
Kako trenirati z Brooks Cube?
Zdaj se lahko seznanite s programom usposabljanja, namenjenim polurnem pouku, ki poteka trikrat na teden.
- Pritisnite sedež za mreno 1 / 8-12
- Biceps s palico 1 / 8-12
- Čučanj s palico 1/15
- Dihalni pulover 1/20
- Stol za klop 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Pritisnite
Ta program bo zelo učinkovit za športnike začetnike od enega do treh mesecev. Ko lahko tehnično izvedete določeno število ponovitev v vaji, morate težo povečati za nekaj kilogramov in začeti z najmanjšim številom ponovitev. Kot vidite, ura in pol na teden ni čas za obupanje. Po največ treh mesecih uporabe tega kompleksa se bo vaš napredek upočasnil, zato boste morali spremeniti sistem usposabljanja. Na tej točki bi morali začeti uporabljati split sistem.
2-dnevni razcep za ljubitelje bodybuildinga
Lekcija 1
- Čučanj 5/5
- Stol za klop 5/5
- Sedite Pritisnite 3/5
- Zvijanje
Seja 2
- Deadlift 5/5
- Skomigni 3/5
- Upognjeno nad vrstico 3/5
- Zvijanje mrene 2/5
- Pritisnite
Trajanje premor med sklopi je posamezen kazalnik. Če delate z velikimi utežmi in nizkimi ponovitvami, potem športniki običajno počivajo 3 do 5 minut. Če so uteži majhne, vendar se veliko ponavlja, potem je pavza približno eno minuto in pol.
Več o 2 -dnevnem naravnem bodybuilding Splitu v tem videu:
