Danes je dviganje kettlebellov vse bolj priljubljeno, saj lahko trenirate doma. Spoznajte tehniko in sistem usposabljanja v dviganju kettlebellov. Kot ste verjetno že razumeli iz naslova tega članka, se bo osredotočil na metode usposabljanja dvižnikov kettlebellov. Povedali vam bomo o osnovnih načelih usposabljanja in stopnjah usposabljanja.
Visoke rezultate pri dviganju kettlebella je mogoče doseči le, če imate dobro telesno pripravljenost. Vendar to ne pomeni, da začetniki tukaj nimajo kaj početi. Vsak začne nekoč in zahvaljujoč intenzivnim treningom uspe. Če želite, da bodo vaši tečaji učinkoviti, se morate držati naslednjih načel:
- Postopoma povečajte obremenitev;
- Čim bolj popestrite proces usposabljanja;
- Uporabite največje obremenitve.
Le s povečanjem delovne obremenitve boste napredovali. Hkrati pa lahko pri delu z majhnimi utežmi najprej namenite posebno pozornost tehničnemu vidiku. Z različnimi vajami boste lahko popestrili svoje dejavnosti in harmonično razvili vse mišice telesa.
Pri uporabi največjih obremenitev se ne razvijejo le fizični parametri, ampak tudi voljne lastnosti. Uporabiti morate metodo periodizacije, katere bistvo je v izmenjavi trdega treninga z lahkimi vajami.
Obdobja vadbenega procesa pri dviganju kettlebellov
Skupaj obstajajo tri glavne stopnje v procesu usposabljanja. Zdaj vam bomo ob vsakem opazovanju kronološkega zaporedja povedali več o vsakem od njih.
Pripravljalna faza
Trajanje prve stopnje je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti športnika. Za izkušene športnike ni smiselno odlašati s pripravljalno fazo. V povprečju traja od enega do dveh mesecev.
Za dvigovalce kettlebellov je najboljši čas za pripravljalno fazo september ali oktober. To je posledica dejstva, da večina turnirjev poteka jeseni in pozimi, kar omogoča kakovostno pripravo nanje. V pripravljalni fazi morate izboljšati svojo telesno pripravljenost in izboljšati tehniko gibanja. V pripravljalni fazi ne uporabljajte velikih obremenitev. Vaše telo bi moralo nemoteno vstopiti v režim treninga. Za začetnike je najbolje vaditi dvakrat v sedmih dneh, izkušeni športniki pa lahko opravijo tri razrede na teden. Trajanje ene vadbe je od ene ure in pol do dveh ur.
Na tej stopnji morate ogrevanju nameniti približno 20 minut. Glavni del treninga traja približno eno uro, zadnjih deset minut pa posvetite ohlajanju.
Tekmovalni oder
V tej fazi usposabljanja morajo športniki še naprej izboljševati tehniko vadbe in se udeležiti turnirjev. Za to stopnjo je značilno delo z velikimi utežmi v čolnu in čiščenje. Poleg tega je treba postopoma povečevati intenzivnost dodatnih gibov, namenjenih izboljšanju telesnih kazalcev športnikov.
V tem obdobju priprav je vprašanje o številu športnikov, ki trenirajo v skupini, zelo pomembno. Na podlagi bogatih praktičnih izkušenj lahko rečemo, da je optimalno število vadbenih skupin od 6 do 10 športnikov.
Prvih 20 minut posebno pozornost posvetite dobremu ogrevanju. Glavni del treninga traja približno 60 minut. Na tej stopnji morate združiti izvedbo pomožnih gibov s tekmovalnimi. Zadnjih deset minut je treba namestiti za ohladitev.
Na tej stopnji boste uporabljali velike obremenitve, zato je treba režimu nameniti posebno pozornost. Ko sodelujete na turnirjih, se morate zavedati njihove monotonosti in se temu ustrezno prilagoditi. Po končanih nastopih počivajte nekaj dni in nadaljujte s treningom.
Prehodna stopnja
Ta stopnja trenažnega procesa je namenjena okrevanju športnikov. Prav tako morate pregledati preteklo tekmovalno sezono in se spopasti z napakami. Na tej stopnji je treba uporabiti majhne obremenitve in se najprej osredotočiti na izboljšanje tehnike.
Več informacij o dviganju kettlebella v tem videu:
[media =
