Dviganje uteži je težak šport, vendar je treba tekmovalne gibe izvajati pravilno. Naučite se tehnike kreten in kreten zdaj! Vsakdo, ki se je ukvarjal z dvigovanjem uteži ali gledal tekmovanje, bo potrdil, da je to zelo tehnično težek šport. Zahvaljujoč natančni tehniki izvajanja gibov lahko dosežete odlične rezultate. Hkrati pa številni amaterji pri vadbi ne uporabljajo čistega in čistega zaradi velike tehnične zahtevnosti.
Toda to so zelo učinkovite vaje, ki uporabljajo veliko mišic. Danes bomo z vami delili 5 nasvetov za tehnike trzanja in čiščenja, ki jih je delil Glenn Pendlay. To je morda najboljši trener dvigovanja uteži v ZDA. Zato vam bodo njegovi nasveti koristili.
Kako se pri dvigovanju uteži lotevati, čistiti in trzati?
Vsi ti gibi se začnejo z odstranitvijo športne opreme s ploščadi. Nekaterim se morda zdi, da v tem ni nič težkega, vendar imajo mnogi v tej fazi že težave. Te težave so še posebej izrazite pri mrtvi dvigi.
Značilnost te vaje je velika hitrost ločevanja izstrelka od tal. Natančneje, večina športnikov tako misli. Toda v praksi se to morda ne bo zgodilo. Glenn zagotavlja, da hitrost, s katero se izstrelek premakne na raven stegna, pri dvigovanju uteži ni temeljnega pomena. Bolj pomemben je položaj, ki ga športnik zavzame, ko mu je palica že nad glavo.
Pogosto so športniki začetniki prepričani, da večji kot je pospešek izstrelka, ko pride s ploščadi, lažje ga bo dvigniti. To načeloma drži, vendar le, če imate dovolj moči in ste zavzeli pravilen položaj. Ko se izstrelek premika zelo hitro, lahko preprosto zamudite trenutek, ko je treba dvigniti mreno. Pri nizki hitrosti je to veliko lažje.
Ta položaj, ki ga omenja Glenn, traja le nekaj trenutkov pri izvajanju giba. Palica izstrelka mora biti neposredno nad petami, kolenski sklepi pa se nahajajo pred palico. Pendlay svetuje, da začnete z ramenskimi sklepi, ki naj bodo neposredno nad palico, medtem ko palica še vedno počiva na ploščadi.
Ko športnik stoji nad aparatom in se nahaja v predelu golenice, mora sedeti tako, da so ramenski sklepi nad mreno. V tem primeru bi morali biti kolenski sklepi nameščeni pred palico, spodnji del noge pa pod kotom. Od tega trenutka postaja linija dvigala za izstrelke zelo pomembna. Tako bi se moral premakniti v smeri športnika, saj bo le v tem primeru mogoče zavzeti položaj, ki je najbolj primeren za spodkopavanje mrene. Če v tem trenutku pustite izstrelek, da gre naprej, potem ne boste mogli več zavzeti močnega in udobnega položaja.
Pogosto športniki na podzavestni ravni poskušajo zavzeti stališče, ki jim bo po njihovem mnenju pomagalo pri dvigovanju teže. To je povsem mogoče, če je na palico pritrjenih petdeset kilogramov. Ko pa delate z izstrelkom, ki tehta 150 kilogramov, potem ste obsojeni na neuspeh. Mnogi športniki se bojijo hitre oskrbe aparatov. Iz tega razloga podzavest svetuje, da dvignete palico čim višje do trenutka, ko pod njo začnete počepniti. A v praksi se izkaže, da bolj ko čakaš na trenutek, da se zaskočiš pod lupino, težje boš to naredil.
Glenn se strinja, da je najpogostejša napaka začetnika zamuda faze detonacije izstrelka. Morali boste spodkopati in poklekniti pod izstrelkom, takoj ko preide raven stegna. Mnogi športniki so pri dvigovanju palice zelo previdni, vendar se v trenutku spodkopavanja koncentracija izgubi.
Pri izvajanju sunka ali dvigovanju izstrelka na prsni koš se premakne navzgor in potem, ko doseže največjo višino, začne padati. To je zakon fizike in z njim je nemogoče oporekati. Če se z momentom detonacije zategnete, se lahko mrena že začne premikati navzdol in vaš poskus detonacije se bo končal z neuspehom.
Glenn pravi, da je idealno izhodišče za srečanje s projektilom na vrhu vlečnega gibanja. V tem trenutku izstrelek nima zagona in ga veliko lažje obdržite. Tako bi morali začeti skrčiti pod opremo tudi med premikanjem navzgor.
Ko je palica dosegla raven kolka, morate začeti širiti noge. To je zelo koristno za začetnike, saj ko bodo noge odmaknjene od tal, ne boste mogli več dvigniti izstrelka. To zavezo vzemite praviloma in jo vedno uporabljajte.
Pri dvigovanju uteži se seznanite z osnovnimi položaji:
