Naučite se delati s strojem, ki je prišel iz zlate dobe bodybuildinga. Ta kompleks uporabljajo vsi tekmovalci v bodybuildingu. V sedemdesetih letih je oprema za vadbo začela postopoma prodirati v bodybuilding. Športniki, ki so čutili pomanjkanje dela pri uporabi samo prostih uteži, so v svoje programe usposabljanja začeli uvajati vaje na simulatorjih. S pravilno uporabo te športne opreme so športniki razširili svoja obzorja razvoja.
Arthur Jones je bil eden prvih, ki je razumel možnost razširitve meja usposabljanja s pomočjo simulatorjev. Goli športniki so zagotovo že slišali za tega človeka, ki se je izkazal za celovito razvito osebnost. Takratni gradbeniki so s svojo lahkotno roko začeli vaditi kratek, a težji trening s pomočjo simulatorjev Nautilus in nato MEDX.
Tudi Jones je prišel na idejo, da je kratek trening lahko zelo učinkovit. Takrat je imela večina športnikov drugačno stališče. V odgovor na njihove besede o potrebi po pogostejšem in močnejšem treningu se je Jones spomnil na pogosto pretreniranost in počasnejši napredek.
V tem obdobju sta Joe Weider in Jones postala zagreta tekmeca, od katerih je vsak še naprej zagovarjal svoje stališče. Nobena tiskana publikacija v lasti Wyderja torej ni povedala niti besede o Jonesovem delu. Posledično je tehnika Arthurja Jonesa postala znana širokemu krogu športnikov šele po začetku njene popularizacije pri Miku Mentzerju. To lahko imenujemo začetek ere simulatorja Nautilus v bodybuildingu.
Kaj je trener nautilus in kako ga uporabljati?
Telovadne naprave "Nautilus" so večnamenska športna oprema, namenjena treningu mišic. Učinkovitost teh simulatorjev je povezana s povečanjem moči obremenitve ciljnih mišic. Če se jih naučite pravilno uporabljati, bo športnik lahko dosegel bistveno novo stopnjo razvoja mišic.
Enako pomembna prednost simulatorja Nautilus pri bodybuildingu je dejstvo, da z njim izvajate osnovni trening s potjo, ki je pri delu s prostimi utežmi ni mogoče reproducirati. Posledično je ta oprema popolnoma spremenila mnenje športnikov in specialistov o simulatorjih kot sredstvu za pridobivanje izjemno izolirane obremenitve. Ko trenirate v Nautilusu, ne opravljate nič manj trdega dela, kot je to mogoče med treningom z mreno ali utežmi. Primer tega sta Dorian Yates in Sergio Oliva.
Nautilus pulover lahko na primer zelo učinkovito določi lats. Dejstvo je, da vam ne daje možnosti uporabe rok in vse gibanje se izvaja le s pomočjo ciljne mišice. Nič manj učinkovita metoda treninga hrbta ni načelo predhodne utrujenosti. Prav njega je pri svojih treningih aktivno uporabljal Sergio Oliva. Za to je uporabil "Nautilus Pullover" in potisk zgornjega bloka. Na prvem simulatorju je Oliva delala na neuspehu in s tem utrudila lats, nato pa uporabila zgornji blok, saj so bile mišice rok polne moči. Kot rezultat takšnega usposabljanja je lats dobil ogromno obremenitev, ki je pri delu s prostimi utežmi ni mogoče doseči. Za doseganje največjih rezultatov je treba uporabljati samo varne in učinkovite vadbene pripomočke. Če želite to narediti, s pravilnim pristopom k treningu morda sploh ne potrebujete uteži in bučke. Vse te zahteve v celoti izpolnjujeta "MEDEX" in "Nautilus". Napredek športnika je treba ocenjevati po parametrih njegove moči. To ne velja le za delo s prostimi utežmi, ampak tudi za vadbene naprave. Ko se vaša moč poveča, bodo rasle tudi mišice.
Vsi gibi morajo biti gladki, da se izognete poškodbam. Če vaje ne morete izvesti brez trzanja, morate zmanjšati delovno težo. Vendar je to treba storiti vedno in ne le pri delu na Nautilusu. To je posledica dejstva, da bo preobremenitev v vsakem primeru povzročila poškodbe.
S simulatorji "Hammer", "Nautilus" ali "MEDEX" morate vsako gibanje kompetentno izvesti, da dosežete največje možne rezultate. Prav tako je treba uporabiti predhodno utrujenost ciljnih mišic. To je ena najučinkovitejših tehnik za povečanje intenzivnosti treninga, ki se je v praksi že večkrat dokazala.
Pouk ni potrebno pogosto izvajati, saj se mora telo popolnoma okrevati. Vadite manj pogosto, a čim bolj učinkovito, saj bo pretreniranost le upočasnila vaš napredek. Seveda boste potrebovali nekaj časa, da sami poiščete najučinkovitejši urnik pouka.
Kako zamašiti skrinjo v simulatorju Nautilus, si oglejte ta video:
