Bolečine v mišicah po treningu poznajo vsi športniki. Preberite, kaj je fosfatidilserin in kako se uporablja pri bodybuildingu. Vsak športnik se po intenzivnem treningu sooča z bolečinami v mišicah. Zdaj se proizvaja veliko število različnih športnih dodatkov, proizvajalci vsakega od njih pa zagotavljajo, da je njihov izdelek najboljši. V praksi pa so stvari pogosto ravno nasprotne in športniki ne dobijo pričakovanega učinka. Fosfatidilserin lajša mišične bolečine po vadbi in to je zagotovo. Poglejmo si podrobneje, kaj je to zdravilo in kako ga je treba jemati.
Kaj je fosfatidilserin?
Fosfatidilserin je lipid, ki ga najdemo v vseh celicah telesa in vsebuje fosfor. Ta snov je v nekaterih živilih, na primer v rižu, listnati zelenjavi, vendar v zelo majhnih količinah. Tako so edini dragocen vir fosfatidilserina v bistvu športni dodatki. To je edini način, da jim telo zagotovimo v potrebni količini.
Fosfatidilserin je sestavljen iz molekule fosfatidila, ki vključuje fosfor in kemijsko podskupino seril. Fosfolipidi zagotavljajo normalno delovanje celičnih membran in lahko rečemo, da se z njihovo pomočjo molekule držijo skupaj. V celici ima fosfatidilserin številne funkcije, kot je zaščita celičnih membran pred poškodbami, ki jih povzroči intenziven trening.
Znanstveniki že dvajset let raziskujejo fosfatidilserin, vendar se zdravilo v športu uporablja relativno nedavno.
Učinki fosfatidilserina
Znanstvenikom je uspelo ugotoviti močan učinek zdravila na delovanje mišično-možganske povezave. Večina raziskav o fosfatidilserinu je bila posvečena sposobnosti snovi, da izboljša delovanje možganov in spomin. To je posledica dejstva, da so v možganskih celicah našli veliko snovi.
Glede na rezultate enega največjih poskusov so vsi preiskovanci po treh mesecih jemanja fosfatidilserina pokazali izboljšanje spomina. Predmeti so si bolje zapomnili številke, na primer telefonske številke. Med poskusom je bil dnevni odmerek zdravila 300 miligramov.
Kot je navedeno zgoraj, fosfatidilserin pomaga zaščititi celične membrane pred uničenjem in tudi optimizira njihovo delo. To je za športnike zelo pomembno in za izboljšanje učinkovitosti treninga je treba raven fosfatidilserina vzdrževati na ustrezni ravni. Dokazano je tudi, da snov spodbuja gibanje med celicami glavnih mineralov: kalija, natrija, magnezija in kalcija. Pomembna lastnost športnikov je tudi sposobnost fosfatidilserina, da zavira katabolne procese. To je postalo mogoče zaradi zaviranja sinteze hormona, ki sprošča kortikotropin in adrenokortikotropina. Prav te snovi prispevajo k sintezi kortizola. V enem od svojih poskusov je bilo ugotovljeno, da uporaba fosfatidilserina v količini 800 miligramov na dan pomaga zmanjšati sintezo kortizola za 30 odstotkov.
Kot veste, je kortizol najmočnejši katabolični hormon v telesu, ki ga sintetizirajo nadledvične žleze. Pod njegovim vplivom se beljakovinske spojine, ki se nahajajo v mišičnih tkivih, uničijo. Prav tako visoka raven kortizola zmanjša občutljivost telesa na insulin, upočasni se sinteza beljakovinskih spojin in kalcij se odstrani iz kostne strukture.
Intenzivnejši kot je vaš trening, več kortizola se sintetizira v telesu. Ta hormon lahko uniči ne le mišično tkivo, ampak tudi vezivno tkivo. Znano je tudi, da kortizol spreminja presnovo maščob, vendar mehanizem tega procesa do danes ni popolnoma razumljen.
Pri uporabi fosfatidilserina lahko športniki po treningih hitreje okrevajo in znatno povečajo učinkovitost treninga. Prav tako je treba opozoriti, da imajo steroidi močno sposobnost zaviranja aktivnosti kortizola. S tem je povezano zmanjšanje bolečin v mišicah. Steroidi imajo ta učinek bolj izrazit kot fosfatidilserin.
Povedati je treba, da steroidi blokirajo kortikosteroidne receptorje, kar je zelo resna pomanjkljivost. Dejavnik je povezan z dejstvom, da se po zaključku cikla AAS raven kortizola močno dvigne in športnik doživi mišično atrofijo. Fosfatidilserin pa ne more blokirati kortikosteroidnih receptorjev, lahko ga uporabljamo dolgo časa, zaradi česar je učinkovitejše zdravilo.
Fosfatidilserin pomaga tudi pri hitrem premagovanju stanja pretreniranosti. Vzroke za ta sindrom poznajo skoraj vsi športniki. Vendar se jih mnogim ne uspe izogniti. Ko je telo pretrenirano, se sinteza istega kortizola pospeši, proizvodnja moškega hormona pa se močno zmanjša. Zahvaljujoč fosfatidilserinu lahko športnik hitro izide iz stanja pretreniranosti in to dejstvo ima eksperimentalno potrditev.
Uporaba fosfatidilserina
Optimalni odmerek zdravila je v razponu od 100 do 800 miligramov. Zdravilo je treba jemati vsak dan, natančen odmerek pa je odvisen od posameznih značilnosti telesa in hrbta, ki si jih je športnik nastavil.
Kar zadeva bodybuilding, znanstveniki priporočajo uporabo približno 400-800 miligramov zdravila na dan. Optimalen čas za jemanje fosfatidilserina je takoj po koncu pouka in pol ure pred spanjem. Znanstveniki niso dokazali, da se telo navadi na fosfatidilserin, zato ni potrebe po uporabi cikličnega režima vnosa.
Za več informacij o vzrokih za bolečine v mišicah po treningu si oglejte ta video:
