Ugotovite, kako lahko z nestandardnim sklopom vaj, ki povečajo vaš metabolizem, povečate proces izgorevanja maščob. Vsi vemo, da je za hujšanje potrebno upoštevati poseben program prehrane in se ukvarjati s športom. Načeloma je lahko prehrana povsem dovolj, vendar vam telesna aktivnost omogoča učinkovitejše izgorevanje maščob. Obstaja veliko ljudi, ki želijo shujšati, vendar se jih malo ne odloči narediti nekaj za dosego tega cilja.
Vzroki za to so lahko različni, vendar je bolj pogosto kot lenoba. Če spadate v to kategorijo, vam predlagamo, da se seznanite z dihalnimi vajami za hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da lahko s pravilnim dihanjem aktivirate proces lipolize in se znebite maščob.
Poleg tega morate nenehno spremljati svoje dihanje. Znanstveniki so dolgo časa preučevali učinek dihanja na procese izgorevanja maščob in prišli do naslednjih zaključkov:
- Odstotek kisika v atmosferi planeta se zaradi močnega onesnaženja nenehno zmanjšuje.
- Pogost stres in hiter tempo sodobnega življenja silijo večino ljudi k pogostim, plitkim vdihom, kar ne prispeva k kakovostni nasičenosti telesa s kisikom.
Če torej začnete nadzorovati dihanje, lahko svoje telo ozdravite.
Zakaj dihalne vaje prinašajo rezultate?
Znanstveniki so v človeškem prebavnem sistemu odkrili veliko število mikroskopskih resic, ki so namenjene asimilaciji različnih hranil. Za njihovo normalno delovanje je potreba po kisiku veliko večja v primerjavi z drugimi notranjimi organi. Če uporabljate plitvo dihanje, resice ne morejo dobiti dovolj kisika, kar zmanjša stopnjo presnove za približno tretjino, kakovost absorpcije hranil pa se zmanjša za več kot 70 odstotkov.
Za trajno hujšanje je treba ustvariti pogoje za pretvorbo hranil v energijo. Za to telo uporablja molekule ATP, ki jih je mogoče sintetizirati izključno v alkalnem okolju, ki potrebuje kisik. Tako z globokim dihanjem vzdržujete potreben pH, ki vam omogoča učinkovito razgradnjo maščob.
Dihalna gimnastika za hujšanje pospešuje izločanje toksinov iz telesa, ki se nabirajo v maščobnem tkivu. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da te škodljive snovi negativno vplivajo na delo vseh telesnih sistemov. Hkrati se lahko skoraj 70 odstotkov strupenih snovi pretvori v plinasto stanje in jih z dihanjem odstranimo iz telesa. Pri globokem dihanju se količina toksinov, ki se izločijo iz telesa, poveča desetkrat.
Za oksidacijo maščobnega tkiva je bistven kisik. Ko jih kri opere z visoko vsebnostjo kisika, se proces lipolize dramatično pospeši. Najpogosteje človek uporabi le tretjino zmogljivosti pljuč, kar opazno upočasni proces izgorevanja maščob. Z dihalnimi vajami za hujšanje lahko zmanjšate koncentracijo stresnih hormonov v krvi. Znano je, da se zdi, da mnogi ljudje "zgrabijo" stres, prekomerno uživanje hrane pa vodi do povečanja telesne teže.
Mehanizem delovanja dihalnih vaj za hujšanje
Med raziskavo so znanstveniki lahko ugotovili, da lahko dihalne vaje za hujšanje porabijo 140 odstotkov več telesne maščobe v primerjavi s tekom. Hkrati je ves dan presnova na visoki ravni, kar prispeva tudi k ohranjanju zahtevane telesne teže.
Ko je bila objavljena prva študija, ki je pokazala, da lahko ženske učinkovito uporabljajo dihalne vaje za hujšanje, so bile naletele na precejšen skepticizem. Vendar so nadaljnje raziskave v tej smeri le potrdile veljavnost te trditve. Danes noben fiziolog ne dvomi, da je pravilno dihanje učinkovito orodje v boju proti maščobam.
Če želite vedeti, ali bodo dihalne vaje za hujšanje za vas učinkovite, potem je dovolj, da opravite zelo preprost test. Če želite to narediti, morate eno roko položiti na trebuh, drugo pa na prsni koš. Po tem morate štirikrat vdihniti in izdihniti način dihanja v običajnem življenju.
Če roka na prsih ostane negibna, potem je vaše dihanje pravilno. Dihanje s pomočjo trebuha vam omogoča največjo nasičenost telesa s kisikom. Ko se roka, ki leži na prsih, med dihanjem premakne, potem telo nenehno doživlja kisikovo lakoto.
Vrste dihalnih vaj za hujšanje
- Strelnikov sistem. Ta sistem se je v Sovjetski zvezi pojavil v tridesetih letih. Najprej so ga uporabljali za obnovitev glasu pevcev, kasneje pa se je izkazal za učinkovitega v boju proti astmi, akutnim okužbam dihal, motnjam reproduktivnega sistema in pri hujšanju. Bistvo tehnike je kratek oster izdih z nosom s stisnjenim prsnim košem.
- Bodyflex. Sistem je ustvarila ameriška gospodinja Greer Childers. Bistvo te metode je usmerjanje kisika na tista področja, kjer se je treba znebiti maščobnega tkiva. Sistem predvideva posebno tehniko dihanja. Po mnenju avtorja sistema za odličen rezultat potrebujete dnevne vaje, katerih trajanje je četrt ure. V tem primeru ni treba uporabljati posebnih programov dietne prehrane, vendar se vse vaje te dihalne vaje za hujšanje izvajajo na tešče. Bistvo te metode je, da je treba po vdihu globoko izdihniti in ponovno ostro vdihniti. Dih se nato zadrži za osem točk. V tem primeru morate izvesti nekaj preprostih vaj.
- Oxysize. Ta sistem ima veliko skupnega s prejšnjo tehniko. Hkrati je sistem Oxysize bolj mehak in ni ostrih vdihov in izdihov. Prav tako sistem praktično nima kontraindikacij in te dihalne vaje za hujšanje se lahko uporabljajo tudi med nosečnostjo. Pri vadbi v sistemu Oxysize morate narediti en globok vdih in tri majhne vdihe. Podobno je potrebno izdihniti zrak iz pljuč. Skupno je treba izvesti 30 ponovitev. Vse sistemske vaje se lahko izvajajo kadar koli in ne nujno na prazen želodec. Med treningom se trebušne mišice v četrtini ure približno 250 -krat skrčijo in to je glavni razlog za aktiviranje procesov lipolize. Sistem je priznan kot učinkovit v boju proti migrenam, težavam z delovanjem ženskega reproduktivnega sistema in boleznim želodca.
- Qigong in Jianfei. Mnogi ljudje vedo za Qigong gimnastiko in je zelo učinkovito sredstvo za izboljšanje telesa. Vendar pa je za dosego želenega rezultata pouk treba izvesti pod nadzorom izkušenega učitelja. Jianfei je vrsta Qigonga. Iz Kitajcev lahko ime te dihalne vaje za hujšanje prevedemo kot »izgubiti maščobo«. Optimalen čas za uporabo zdravila Jianfei so dnevi na tešče, saj se s pomočjo teh vaj lahko učinkovito borite proti lakoti, odpravite utrujenost in normalizirate metabolizem.
Načela dihalnih vaj za hujšanje
Zdaj vam bomo predstavili en kompleks gimnastike, za katerega morate porabiti četrt ure. Eno lekcijo lahko razdelite tudi na tri, katere trajanje bo 5 minut. Glavna stvar, na katero morate biti pozorni, je tehnika dihanja. Na to morate v celoti osredotočiti svojo pozornost.
- Vdihniti. Vdihnite čim več zraka skozi nos in sprostite trebušne mišice. To bo povečalo volumen pljuč.
- Dvignite se. Če zadržite dih, napnite trebušne mišice tako, da vlečete in dvignete želodec. Po tem zadržite dih za deset točk. Za nadzor dihanja lahko položite eno roko na trebuh.
- Nagib-stiskanje. Nagnite telo naprej in se nato poravnajte. V tem primeru morajo biti mišice zadnjice napete. Držite ta položaj deset točk.
- Izdih. Izdihnite zrak kot skozi slamico in tako ustvarite odpor. V tem primeru morajo biti mišice tiska in zadnjice napete, dokler se ves zrak ne odstrani iz pljuč.
Kako dihalne vaje lahko pomagajo pri hujšanju in čiščenju telesa, poglejte v tej zgodbi:
