Ugotovite, katero vrsto kardio vadbe lahko uporabite za učinkovito hujšanje, hkrati pa ohranite mišično maso. Zdaj postajajo bodyflex vaje za hujšanje vse bolj priljubljene. Ta članek vam bo pomagal izvedeti vse najpomembnejše o tem sistemu. Govorili bomo tudi o vajah za začetnike.
Zgodovina nastanka sistema bodyflex za hujšanje
Prvič se je sistem bodyflex pojavil v ZDA, njegova ustvarjalka pa je postala gospodinja Greer Childers. Po rojstvu tretjega otroka je Greer močno okrevala, kar je povzročilo veliko težav v njenem osebnem življenju. Poleg tega, da ji je bilo precej težko izbrati garderobo, se je zmanjšala tudi njena samopodoba.
Ženska je doživela veliko različnih tehnik hujšanja in dietnih programov prehrane. Niso pa prinesli želenega rezultata. Situacijo je poslabšalo dejstvo, da Greerjev mož dela kot kirurg v kliniki in da se okoli njega nenehno vrti veliko mladih in lepih medicinskih sester.
Ker ni videla koristi pri uporabi običajnih shem za hujšanje, se je Greer po nasvetu svoje prijateljice odločila, da se odpravi na posvet k znanemu ameriškemu specialistu na področju športne fiziologije. Na Greerjevo presenečenje se je specialist izkazal za privlačno dvajsetletno dekle.
To dejstvo Greerju ni vzbudilo zaupanja, saj se ni mogla sprijazniti z dejstvom, da ji je mlada dama lahko pomagala pri soočanju s težavami. Vendar je 1,5 tisoč dolarjev, plačanih za posvet, opravilo svoje delo in ženska je začela vaditi po predlagani metodi, da bi dokazala svojo neučinkovitost.
Vendar je Childers nekaj dni po začetku dihalnih vaj bodyflex za hujšanje opazil spremembe v njenem telesu. Postala je polna energije in njeno zdravje se je začelo izboljševati. Posledično je Greer v samo 10 urah tega neverjetnega sistema lahko zmanjšala velikost svojega telesa za en ali dva centimetra. V treh mesecih usposabljanja je lahko prešla iz 52 velikosti oblačil na 42.
Tako odlični rezultati so jo spodbudili, da to tehniko deli z vsemi ženskami, vendar je 1,5 tisoč dolarjev precej visok znesek. Po pogajanjih s fiziologom je postalo jasno, da se stroški usposabljanja ne bodo znižali. Sistem je bil prvotno ustvarjen s pogledom na bogate ljudi. Želja po deljenju z vsemi ljudmi, ki so želeli shujšati, pa je bila tako velika, da se je Greer odločila ustvariti svoj sistem usposabljanja. Poenostavila je tehniko, ki jo pozna, in pustila le tiste vaje za gibanje telesa, ki so bile zanjo najučinkovitejše. Med ustvarjanjem svoje metodologije usposabljanja se je ženska nenehno posvetovala s strokovnjaki in šele potem, ko se je prepričala o obstoju znanstvene implikacije in učinkovitosti sistema, jo je objavila.
Bistvo in osnovna načela sistema vadbe bodyflex
Vsakdo lahko uporablja ta sistem, tudi brez usposabljanja. Glavna naloga prve stopnje usposabljanja je obvladati pravilno tehniko dihanja. Po tem morate redno izvajati vaje in za to porabiti največ 15 minut. Ta izjava se morda zdi precej fantastična, vendar je sistem hitro postal zelo priljubljen v ZDA, nato pa v drugih državah.
Priznati je treba, da so pregledi telesnih vaj za hujšanje zelo raznoliki. Nekateri hvalijo sistem, drugi trdijo, da imajo po uporabi tehnike zdravstvene težave. Po pregledih pa bodyflex ne bi smeli ocenjevati izključno, ampak ugotovimo sami.
Bodyflex tehnika
Glavni pogoj za doseganje pozitivnega rezultata je pravilna tehnika dihanja. Če ne obvladate diafragmatičnega dihanja, bo učinkovitost sistema nizka. Ko Greer sama govori o tehnikah dihanja, za primer navaja dojenčke. Upoštevajte, da ko novorojenček diha, se mu dvigne trebuh in ne prsni koš.
Tako morate med izvajanjem bodyflex vaj za hujšanje vdihniti trebuh. Če želite obvladati tehniko, vzemite ležeči položaj in položite knjigo na trebuh. Ko normalno dihate, knjiga ostane nepremična. Ko obvladate tehniko dihanja, se bo trebuh premaknil in s tem knjiga.
Ugotovimo, kaj je treba storiti, da bi obvladali pravilno tehniko dihanja po sistemu bodyflex. Najprej morate nekajkrat globoko vdihniti in izdihniti, pri tem pa se osredotočiti na prsni koš. Na tej točki si morate predstavljati, kako se pljuča začnejo odpirati in napolniti z zrakom.
- Močno izdihnite skozi usta in odstranite ves zrak iz pljuč.
- Hitro in globoko vdihnite skozi nos, hkrati pa napihnite trebuh. To omogoča, da se spodnja rebra razmaknejo, kar bo povečalo količino vdihanega zraka.
- Hitro izdihnite ves zrak v pljučih, medtem ko hkrati vlečete želodec. Če želite kar najbolje izkoristiti delo trebuha, morate zavzeti stoječi položaj z nogami na ravni ramenskih sklepov. Nagnite telo naprej, rahlo upognite kolenske sklepe. V tem primeru naj bodo dlani nekoliko nad kolenskimi sklepi. Ta položaj je izhodiščni položaj za vse vaje in se imenuje "poza odbojkarja".
- Ko izdihnete zrak, se morate ustaviti približno 10 sekund.
- Sprostite se in si sveže vdihnite.
Pri vadbi sistema bodyflex je zelo pomembno upoštevati postopnost. Poskusite slišati svoje telo, ki vam bo povedalo, kaj je bilo narobe. Šele po obvladanju dihalne tehnike lahko začnete preučevati bodyflex vaje za hujšanje. Po mnenju avtorja metodologije se zaradi posebnega dihanja v telesu pospešijo presnovni procesi, kar vodi v aktivno izgorevanje maščob.
Kompleksne bodyflex vaje za hujšanje
Pred začetkom vsake vaje je treba izvesti dihalni kompleks, o katerem smo govorili nekoliko višje in ob globokem vdihu zadrževati sapo. Vsaka vaja se mora končati z osmimi prekinitvami in vdihom.
- Vaja "lev". Ustnice pripeljite v ozek krog in napete mišice obraza poskusite premikati navzdol in navzdol. V tem primeru morajo biti oči široko odprte in usmerjene navzgor. Skozi stisnjene ustnice morate iztegniti jezik. Za osem točk se ustavite in izdihnite, medtem ko sprostite obraz. Naredite pet ponovitev
- Vaja "Grozna grimasa". Vaja deluje na brado in vrat. Izvlecite spodnjo čeljust tako, da so spodnji zobje pred zgornjimi. Tudi ustnice morajo štrleti, kot da se boste poljubili. Dvignite glavo in hkrati iztegnite vrat naprej. Zelo pomembno je občutiti napetost mišic v predelu brade in vratu. Skupaj morate narediti pet ponovitev.
- Vaja "Stransko raztezanje". Vaja vpliva na pas in boke. Ko ste zavzeli "Pozo odbojkarja", počivajte tik nad kolenskim sklepom ne z dlanjo, ampak s komolcem leve roke. Hkrati je treba desno dvigniti nad uho. Začnite se raztezati po levi roki, pri čemer občutite, da so hkrati napete mišice stranske površine telesa. V vsaki smeri je treba izvesti tri ponovitve.
- Vaja "Vlečenje noge nazaj." Vaja deluje na zadnjico in zadnji del stegna. Zavzemite položaj na tleh s poudarkom na kolenskih in komolčnih sklepih. Eno nogo je treba potegniti nazaj, prste nasloniti na tla. Dvignite poravnano nogo navzgor in skrčite mišice zadnjice in stegen. V vsaki smeri je treba izvesti tri ponovitve.
- Vaja "Seiko". Vaja deluje na zadnjici. Vzemite kolensko-komolčni položaj in eno nogo postavite na stran, tako da tvori pravi kot glede na telo. V tem primeru mora biti stopalo na tleh. Ko zadržite dih, dvignite nogo navzgor. V vsaki smeri je treba izvesti tri ponovitve.
- Vaja "Diamant". Vaja vpliva na notranjo površino rok. Ko vzamete stoječi položaj in stopala postavite na širino ramen, pridružite prste pred seboj. Hrbet naj bo rahlo zaobljen, komolčni sklepi pa vzporedni s tlemi. Ko zadržite dih, trdno počivajte s prsti ene roke na drugi.
Če želite razumeti, katere vaje za gibanje telesa so učinkovite pri hujšanju, vam bo pomagal naslednji video:
