Naučite se pravilno izvajati dihalne vaje, da normalizirate delo vseh mehanizmov svojega telesa. Mnogi ljudje podcenjujejo koristi dihalnih vaj za telo. Lahko so odlično sredstvo za zdravljenje telesa in boj proti odvečni teži. Med različnimi dihalnimi sistemi, namenjenimi hujšanju, bodyflex zavzema posebno mesto. Ustvarjalec tehnike je bil Američan Greer Childers, ki je po rojstvu otrok nosil oblačila velikosti 55.
Zahvaljujoč bodyflexu je uspela shujšati do 44. Poleg tega je Greer potreboval le tri mesece, da je dosegel tako odličen rezultat. Če niste zadovoljni z napornimi vajami v telovadnici ali pa se je ne morete redno udeležiti, potem je tehnika dihanja bodyflex preprosto ustvarjena za vas. Vaje bo treba izvajati vsak dan približno pol ure in po sedmih dneh boste lahko že videli prve rezultate treninga.
Mehanizem delovanja dihalne tehnike bodyflex
Sistem združuje posebne aerobne dihalne in statične obremenitve, ki spominjajo na joga asane. Z dihanjem lahko telo nasičite s kisikom, kar pa prispeva k aktiviranju procesov lipolize. Osnova tehnike je tako imenovano diafragmatično dihanje, ko vdihavanje poteka skozi nos, izdih pa skozi usta.
Posledično se kri hitro nasiči s kisikom, ki v kratkem času vstopi v območja statične napetosti mišic. Ti dejavniki so potrebni za aktiviranje procesa izgorevanja maščob. Poleg tega tehnika dihanja bodyflex omogoča pospešitev presnove, zaradi česar telo aktivno izkorišča toksine. Samo bodyflex vam omogoča, da dosežete čim hitrejše rezultate pri boju proti maščobam na problematičnih področjih.
Vse mišice v telesu se okrepijo s posebnimi gibi. To vam omogoča, da kožo zategnete in ji povrnete prejšnjo elastičnost, odpravite gube in celulit. Sistem vključuje tri vrste premikov:
- Izometrično - deluje le ena mišična skupina.
- Izotonično - sodeluje več skupin.
- Raztezanje - izboljša elastičnost mišičnega tkiva.
Osnovna načela tehnike dihanja bodyflex
Poskusimo ugotoviti, zakaj je tehnika dihanja bodyflex tako učinkovito sredstvo za boj proti maščobam in kako lahko dosežete največji rezultat. Najprej se morate spomniti, da mora biti usposabljanje redno. Če se odločite, da boste začeli vaditi ta sistem, boste morali vsak dan vsaj četrt ure nameniti treningu, čeprav je priporočljivo delati 30 minut.
Takoj, ko prenehate z vadbo in se vrnete na stari način življenja, se bodo izgubljeni kilogrami začeli vračati. Treba je razumeti, da ni dovolj za dosego določenih rezultatov v boju proti maščobam, nenehno morate delati, da ohranite formo. Toda obremenitve ni vredno napredovati, saj bo po mnenju avtorja metodologije to zmanjšalo učinkovitost vaj.
Drugo obvezno pravilo bodyflexa je treniranje na prazen želodec. Greer priporoča vadbo zjutraj in prepričana je, da je ta režim treninga najučinkovitejši. Ker je trajanje vsake lekcije kratko, lahko dobro trenirate pred delom, saj vam bo body flex dal energijo, kar bo dovolj za cel dan. Če se nikakor ne morete držati zgornjega režima, potem morate po obroku trenirati vsaj dve ali celo tri ure kasneje.
Zadnji pomemben pogoj za učinkovitost sistema je odsotnost strogih dietnih programov. Na splošno bo uporaba različnih diet bolj vplivala na proces hujšanja kot pomagala. Ob hudih prehranskih omejitvah telo ne dobi dovolj energije za normalno delovanje. Odpovedati se morate le sladkarijam in izdelkom iz moke. Piti morate tudi petkrat na dan in poleg glavnih obrokov poskrbeti tudi za dva prigrizka.
Bodyflex dihalna tehnika: prednosti in slabosti
Vsak sistem nima le prednosti, ampak tudi slabosti. Med prednostmi dihalne tehnike bodyflex opažamo:
- usposabljanju je treba nameniti malo časa;
- rezultat pouka se bo hitro pojavil in bo opazen;
- pomaga zategniti kožo po vsem telesu;
- starost in začetna stopnja telesne pripravljenosti nista temeljnega pomena;
- ni potrebno obiskovati skupinskih tečajev, učinkovite vadbe lahko izvajate doma.
Razmislimo o pomanjkljivostih tega sistema:
- pouk mora biti reden;
- pomembno je obvladati tehniko dihanja, prav pri tem vprašanju se najpogosteje pojavljajo težave;
- med dihanjem je potrebno oddajati glasne in nenavadne zvoke;
- Za razrede je več kontraindikacij.
Tehnika dihanja Bodyflex: kdo lahko in kontraindikacije
Dihalna tehnika bodyflex bo čim bolj učinkovita za ljudi, ki imajo več kot pet kilogramov odvečne teže. Če imate vitko postavo in želite samo napeti telo, vam tehnika dihanja bodyflex pri tem ne bo pomagala. Lahko pa je to odlična vrsta treninga za mlade matere, ki želijo pospraviti telo po rojstvu otroka. Ne pozabite pa, da morate po carskem rezu počakati šest mesecev in šele nato lahko začnete s treningom.
In zdaj je treba govoriti o kontraindikacijah, ker sicer lahko škodujete svojemu zdravju:
- hude bolezni srčne mišice in žilnega sistema;
- visok intrakranialni tlak;
- težave s hrbtenico;
- tumorske bolezni;
- postoperativna rehabilitacija;
- obdobje nosečnosti;
- akutna oblika kroničnih bolezni;
- krvavitve katere koli etiologije.
Bodyflex dihalna tehnika - stopnje
Opazili smo že, da se je najprej treba osredotočiti na obvladovanje tehnike dihanja, saj sicer bodyflex ne bo prinesel želenih rezultatov. Priporočamo, da natančno preberete ustrezen odsek Greerjeve knjige ali si ogledate video vaje.
Na vajo lahko nadaljujete šele, ko obvladate tehniko dihanja. Če ne razumete, kako so gibi združeni z dihanjem, potem vaje ne bodo učinkovite. Za obvladovanje tehničnih značilnosti dihanja je priporočljivo uporabiti "začetni položaj" - noge se nahajajo na ravni ramenskih sklepov, kolena pa so rahlo upognjena, dlani položite na površino nog, nekoliko nad kolena, brada je vzporedna s tlemi, pogled pa usmerjen naprej.
1. stopnja - počasen vdih skozi usta
Najprej morate počasi vdihniti skozi usta in nato izdihniti ves zrak skozi nos. Čutili bi, da ne izdihujete zraka, ampak počasi iztisnete. Za dosego tega učinka zaokrožite ustnice, kot da bi tik zažvižgale. Po tem lahko začnete izdihavati in ko v pljučih ni zraka, zaprite ustnice.
2. stopnja - hiter vdih skozi nos
Po končanem prvem koraku morajo biti ustnice zaprte. Ostro, hitro vdihnite skozi nos in pljuča popolnoma napolnite z zrakom. V tem trenutku bi morali oddati posebne zvoke, ki kažejo na pravilno izvedbo odra. Ko so pljuča napolnjena z zrakom, ga zadržite v sebi in rahlo dvignite glavo.
Faza 3 - močan izdih diafragme skozi usta
V tej fazi je treba skozi zrak močno izdihniti ves zrak v pljučih, pri tem pa uporabiti membrano. Poskrbite, da zrak ne bo samo izdihnil, ampak ga bodo iztisnile trebušne mišice. Dokler ne začnete izdihavati, mora ustnica ostati zaprta. Zategnite trebušne mišice in začnite iztiskati zrak, hkrati pa široko odprite ustnico. Zelo pomembno. Tako, da izdih spremlja poseben zvok. Naj še enkrat spomnimo, da je treba zrak iz pljuč iztisniti s pomočjo diafragme.
Faza 4 - zadrževanje diha
Ta faza je glavna in hkrati najtežja v celotni tehniki dihanja bodyflex. Ko izdihnete zrak, tesno zaprite ustnice in začnite sesati želodec, vendar ne morete dihati skozi nos. Če je bilo vse narejeno pravilno, bo želodec zlahka šel pod rebra. Postane vbočena in s tem vleče notranje organe.
Počasi morate sesati želodec za osem točk in še vedno zadrževati dih. Takoj vas opozarjamo, da le redko komu uspe zadržati dih za osem ali deset sekund. Naredite to čim dlje. Ves čas se boste izboljševali in posledično boste lahko dosegli svoj cilj.
5. stopnja - vdihnite skozi nos
Ko trebuh potegnete pod rebra in zadržite dih, vdihnite skozi nos. V tem trenutku se morate sprostiti, da lahko zrak mirno vstopi v pljuča.
Da bi vadba prinesla pozitivne rezultate, je treba vseh pet korakov izvesti pravilno. Najpogosteje je za temeljito obvladovanje tehnike dihanja bodyflex potrebno več sej. Spomnite se, da lahko vaje začnete izvajati šele, ko se naučite pravilno dihati.
Kompleks vključuje le 12 vaj, ki vam omogočajo uporabo vseh mišic telesa. Danes smo govorili le o dihalni tehniki bodyflex, vaje pa bi morali posvetiti ločenemu članku. Priporočamo, da trenirate pred ogledalom in izpostavite trebuh, da vidite, kako se potegne pod rebra. Ne pozabite tudi, da je treba usposabljanje izvajati samo v dobro prezračevanem prostoru.
Video vadnica Bodyflex za začetnike v naslednjem videu:
