Veliko ljudi se sooča s problemom prekomerne telesne teže. Razlogov za to je veliko. Spoznajte psihologijo hujšanja v bodybuildingu. Zagotovo izkušeni športniki so že preizkusili različna sredstva in metode za boj proti odvečni teži. So zelo raznoliki, na primer različni prehranski programi, telesna vadba, zdravila itd. Vzroki za pojav odvečne teže so v večini primerov individualni. Pri reševanju tega problema se mora človek zanašati na tri ravni svojega obstoja: psihološko, duhovno in tudi fizično.
Mnogi ljudje v boju proti maščobam uporabljajo le fizično raven, kar očitno ni dovolj. Danes bomo govorili o psihologiji hujšanja v bodybuildingu.
Vzroki za hujšanje
Najpogosteje pri uporabi najpogostejših izdelkov za hujšanje marsikdo sicer shujša, vendar se po določenem času maščobe spet vrnejo in še v večjih količinah. To je posledica pomanjkanja stabilnega sistema za hujšanje. Včasih dieta ali druge metode boja proti maščobam ne zadostujejo za vzdrževanje telesne teže.
Pri uporabi tega režima hujšanja je vsak nov poskus hujšanja obsojen na neuspeh. To se v podzavesti nenehno kopiči in posledično človek preprosto preneha karkoli početi. Toda kljub temu v njegovi podzavesti ostaja konflikt, katerega razlog ni v prekomerni teži, ampak v tem, da ne ukrepa. Pomembno si je zapomniti, da zdravje ljudi pomeni ravnovesje njegovega fizičnega in duhovnega stanja. Zato je psihologija hujšanja pri bodybuildingu izrednega pomena.
Kako narediti prvi korak za hujšanje?
To je zelo pomembna točka. Zelo pogosto ljudje to preložijo na poznejši datum. To je lahko začetek tedna, vrnitev z dopusta ali kaj drugega. Na podzavestni ravni je zelo težko sprejeti dejstvo, da imamo prekomerno telesno težo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali končno narediti prvi korak in začeti hujšati:
- Ocenite vse pozitivne in negativne vidike vaše postave;
- Zapišite jih na papir;
- Poudarite negativne tiste, ki jih odtehtajo;
- Nato vsako od zaznanih težav zapišite ločeno;
- Poiščite način, kako jih rešiti.
Ko ocenite svoj videz in ugotovite težave, ki jih je treba odpraviti, začnite to početi. Dejstvo, da nekoga zanima njegov videz, ne zahteva dokazov. Po statističnih podatkih je moški večkrat bolj zaskrbljen zaradi svojega videza kot videz ženske. Kaj je torej mogoče reči o poštenem spolu? Ne smete si obljubljati, da lahko hitro shujšate. Boj proti odvečni teži ne more biti enostaven in za to morate vložiti veliko truda. Poleg tega je treba to nenehno izvajati. Odločiti se morate, zakaj to počnete. Seveda se zase in iz tega razloga ne moreš zanašati na mnenja drugih. Če se odločite shujšati, pojdite k svojemu cilju in ne bodite pozorni na mnenja in nasvete drugih. Pri boju proti maščobam uporabite naslednja navodila:
- Potrebujete majhno količino hrane;
- Vaš apetit se nenehno zmanjšuje;
- Vaše telo začne porabljati maščobe;
- Telesna teža se stalno zmanjšuje;
- Postanete veseli in razpoloženje se dvigne;
- Niste odvisni od drugih ljudi;
- Hujšanje vam je lahko;
- Ali si srečen.
Prehranski program za hujšanje
Ljudje se pogosto sprašujejo, kako pomembna je prehrana za hujšanje. Odgovor je očiten - izredno pomemben. Začeti morate z dejstvom, da prvi zaužit izdelek vsebuje veliko količino beljakovinskih spojin. Lahko je riba ali piščanec.
Zelo pomembno je, da hrano dobro prežvečite. Po prvem obroku, ki bi moral biti, spomnite se, beljakovinski, lahko jeste običajen zajtrk. Z uživanjem hrane, bogate z beljakovinami, na začetku vsak dan sprožite presnovne procese, namenjene izgorevanju zalog podkožne maščobe.
Morate jesti zmerno, hrano vzemite vsake tri ali tri ure in pol. V tem primeru morajo biti porcije majhne. Vaša prehrana mora nujno vsebovati beljakovinske spojine, majhno količino kompleksnih ogljikovih hidratov (njihov najboljši vir so žita), pa tudi velike količine enostavnih ogljikovih hidratov (to so zelenjava in sadje).
V povprečju bi morali imeti približno pet obrokov čez dan. Seveda je to precej težko, saj ima življenje vsake osebe svoje težave in skrbi. Vendar si morate za to prizadevati. Čim pogosteje uživate hrano, hitreje potekajo presnovni procesi v telesu. Hkrati bi morala skupna dnevna vsebnost kalorij v prehrani ostati na isti ravni. Ko začnete čutiti lakoto vsake 3 ali 3,5 ure, lahko samozavestno rečete, da ste na pravi poti. Ostaja le, da najdemo moč, da se ne odvrnemo od njega.
Tu je psihologija hujšanja pri bodybuildingu zelo pomembna. Če ste odločeni shujšati in ste že naredili prvi korak, potem to storite ne glede na druge. Bodite pozorni na svojo prehrano in se držite izbranega prehranskega programa.
Ne pozabite, da izguba maščobe ni enostavna, vendar možna. Ključno vlogo igra le vaša želja. Tu je nekaj primerov živil, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo:
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob (150-200 gramov), med ali črne rozine, žitni kruh, čaj ali kava z mlekom in oreščki.
- Ribe, ajda, zelenjavna solata, nerafinirano rastlinsko olje kot solatni preliv, sok.
- Pusto kuhano meso, zelenjavna solata in kefir.
- Kuhana kaljena soja, zelišča, zelenjava, sir z nizko vsebnostjo maščob, kava ali čaj ter kuhana jajca.
- Če ste zvečer lačni, pojejte majhen kos beljakovinsko bogate hrane.
Za nasvet psihologa, ki vam bo pomagal pri premagovanju prekomerne teže, si oglejte ta video:
