Ugotovite, katere netradicionalne vrste fitnesa so na voljo za razvoj mišičnega steznika in vzdržljivosti pri moških in ženskah. Vsebina:
- Osnovna gibanja
- Prednosti
- Ali je mogoče vaditi doma
- Uporaba skakalcev
Takoj je treba reči, da skakalna fitnes nima starostnih omejitev. Ta fitnes je na voljo tako otrokom kot odraslim. V bistvu je šport skakanje na trampolinu, kar je samo po sebi zabavno. Med drugim boste dobili priložnost shujšati.
Prvič se je skakalna kondicija pojavila na ozemlju Češke pred nekaj več kot desetimi leti. Za trening se uporablja poseben mini trampolin. Med vadbo izvajate kardio vaje, ki pomagajo krepiti mišice in kurjenje maščob, pa tudi sklop gibov za raztezanje mišic. Povprečno trajanje pouka je približno eno uro.
Približno pol ure treninga je namenjenega kardio vajam. Drugi del lekcije je namenjen treningom moči in raztezanju. Glavna prednost skakalnega fitnesa je skoraj popolna odsotnost nevarnosti poškodb sklepov ali hrbtenice.
Trampolin ima odlično absorpcijo udarcev in vam omogoča, da dosežete "potisni učinek vode" na tla. Če želite doseči odlične rezultate med vadbo, jih morate izvajati trikrat na teden. Kodeks oblačenja je brezplačen, njegova glavna zahteva pa je, da vam ustreza. Najboljša možnost bi bil bombaž z dodatkom sintetičnih niti. Oblačila iz tega materiala omogočajo telesu dihanje in so zelo higroskopna.
Osnovni gibi skokovske fitnesa
Pred začetkom glavnega dela seje naredite desetminutno ogrevanje. Priporočamo tudi, da vanjo vključite delo z vrvjo.
- Vaje za razvoj ravnotežja in koordinacije gibov - nizki skoki z rokami, spuščenimi vzdolž telesa. Pristanek na trampolinu je potreben s polno nogo, in ko ste v zraku, povlecite prste nazaj. Ko obvladate te skoke, jim dodajte gibe rok.
- Če držite ročaje športne opreme, noge, upognjene v kolenskih sklepih, potegnite do prsnega koša - pri tem gibu trampolin deluje kot elastična opora. Noge bi morali zategniti le s trudom trebušnih mišic.
- Siva - pomaga krepiti mišice rok in trebuha. Postavite se v sedeči položaj in počivajte na rokah za hrbtom. Držite hrbet naravnost, začnite skakati.
- Gibi za raztezanje mišic - med skokom morate noge potegniti k telesu in jih raztegniti ob straneh. Težja možnost je poskusiti poseči po nogavicah.
- Vaje za trebušne mišice - Vstanite na vse štiri in potisnite trampolin. Medtem ko je v zraku. Izravnajte roke in noge, pristanite na trebuhu. Po stiku telesa s trampolinom s silo trebušnih mišic se je treba vrniti v začetni položaj.
- Vaja za mišice nog - upodobite gazelo v zraku, upognite eno nogo in jo odnesite na stran. Druga noga je v tem času poravnana in položena nazaj.
Prednosti skakalnega fitnesa
Trening trampolina je zelo energetsko intenziven šport. Osem minut skakalne pripravljenosti glede na porabo kalorij je sorazmerno s tekom na razdaljo treh kilometrov. Ne pozabite, da je pri delu na trampolinu obremenitev hrbtenice in sklepov minimalna, v nasprotju s tekom. 20-minutna vadba je primerljiva z urnim tečajem step aerobike.
Tu je nekaj glavnih prednosti tega fitnesa:
- Učinkovit in zabaven način za izgubo maščobe.
- Pomaga krepiti sklepe nog.
- Poveča tonus medeničnih mišic.
- Je odlično sredstvo za preprečevanje ploskih stopal in pomaga odpraviti vse negativne posledice te bolezni.
- Odlična vadba za celoten vestibularni aparat.
- Pospešuje presnovne procese.
Kot vsaka športna disciplina ima tudi skakalna fitnes nekaj kontraindikacij. Najprej gre za nalezljive bolezni z epilepsijo, težave s srčno mišico in mišično -skeletnim sistemom. Drugih omejitev ni in če želite hitro shujšati in se zabavati, potem morate vsekakor biti pozorni na skakalno kondicijo.
Ali je možno skakati s fitnesom doma?
Če nimate časa za obisk oddelka, lahko učinkovite tečaje izvajate doma. Če želite to narediti, morate kupiti poseben trampolin, ki je majhen, zgoraj pa boste našli seznam osnovnih vaj. Danes je to področje fitnesa vse bolj priljubljeno in na internetu lahko najdete video vadnice ali ustvarite svoj kompleks.
Tukaj je nekaj nasvetov za začetek domače vadbe za začetnike:
- Najboljši čas za pouk je zjutraj, pred zajtrkom. Vsak dan začnite vaditi s petimi minutami, nato pa podaljšajte čas treninga.
- Na trampolinu bi morali delati na odprtem oknu v predhodno prezračevani sobi. Ko se zunaj dovolj segreje, je smiselno pouk premakniti na svež zrak.
- Ne pozabite ogreti sklepov, za katere lahko uporabite počepe, preskakovanje vrvi in rotacijske gibe okončin.
- Ko začutiš. Za lažje vadbe začnite uporabljati uteži za noge.
- Na zadnji stopnji usposabljanja morate normalizirati srčni utrip in za to morate postopoma zmanjšati tempo dela.
Če se prej niste ukvarjali s športom, se lahko po prvih nekaj vajah v mišicah pojavijo blagi bolečinski občutki, ki jim pravimo tudi dispneja. Ne bojte se tega, hitro bodo minili. Takoj, ko se vaša telesna pripravljenost poveča, popolnoma izginejo.
Skoki v fitnesu doma vam lahko prinesejo naslednje rezultate:
- Okrepili boste mišice celega telesa in postavili svojo postavo čim bolj privlačno.
- Redna vadba bo povečala pretok krvi, zmanjšala otekanje telesa, pospešila presnovo in izboljšala sposobnost telesa, da absorbira hrano.
- Vaje na trampolinu so odličen način za boj proti debelosti.
- Skakalni fitnes je kardio trening in vam omogoča izboljšanje dela srčne mišice in celotnega žilnega sistema.
- Vadba lahko učinkovito razbremeni stres.
- Trampolin se zloži in ne zavzame veliko prostora, zato vam ni treba obiskati telovadnice, kar bo prihranilo denar in čas.
Skoki v fitnesu s skakalci
Skakači so posebni škornji z vzmetno platformo. Če samo stojite na njih, se boste dvignili dvajset centimetrov nad tlemi. Če te čevlje vidite prvič, vas bodo morda spomnili na rolerje. Hkrati večina ljudi pravi, da je v skakalcih veliko lažje hoditi kot na rolerjih.
Tudi če samo stojite ali hodite na skakalcih, lahko občutno izboljšate občutek za ravnotežje in ravnotežje. Dajmo malo namig - za lažje ravnotežje pri tem čevlju položite nogo povsem na tla, pri tem pa se izognite prevračanju od pete do pete ali obratno. Med treningom boste ves čas čutili, kako so mišice nog napete in to je dobro. Ker so mišice dolgo časa obremenjene, so popolnoma okrepljene in zategnjene. Tako boste lahko izboljšali obliko nog.
Takoj je treba reči, da lahko v skakalcih izvedete ogromno gibov, ki bodo pomagali okrepiti vse mišice telesa, ne le nog. Sposobni ste tek, razvoj trebušnih mišic in seveda skakanje.
Na kratko poglejmo zgodovino skakalcev. Čevlji so nastali v Švici. Ideja o njihovem ustvarjanju je prišla na čelo Denisu Nevilleu, ki je na eni razstavi športne opreme opazil zelo zanimiv in smešen model čevljev z vzmetmi. Spoznal je, da je to odlična ideja, ki bi lahko marsikomu pomagala pri hujšanju. Leta 195, dve leti po nastanku skakalcev, so opravili njihovo raziskavo.
Posledično je bilo ugotovljeno naslednje:
- Udarna obremenitev sklepov med tekom se zmanjša za 80 odstotkov.
- Med vadbo telo porabi veliko kisika in aktivno izgoreva maščobe.
- Izboljša se delo srčne mišice ter žilnega in limfnega sistema.
Oglejte si kompleks skokov v fitnesu v tem videu:
