Naučite se pravilno teči, da preprečite poškodbe in kako se učinkovito spopasti z bolečino v peti. Včasih se športniki začetniki soočajo s težavo bolečine v peti. To ni presenetljivo, saj je večina ljudi prepričana, da morate za tek samo hitro premikati noge. V praksi je vse popolnoma drugače in tekaška tehnika se je skozi leta izpopolnjevala. Danes boste ugotovili, ali vas pete bolijo po teku, kaj storiti.
Nepravilna tehnika teka
Zelo pogosto se podoben problem pojavi ravno zaradi kršitev tehnike teka ali bolje rečeno napak pri postavitvi stopala na tla. Med tekom se večina ljudi osredotoči na peto in hkrati aktivno zamahne z roko, saj verjame, da bo to pripomoglo k povečanju hitrosti teka. Vendar v večini primerov s temi dejanji ne dobijo nobenih pozitivnih rezultatov.
Resda proizvajalci športnih čevljev zdaj poskušajo povečati debelino podplata in posledično postane peta debelejša. Kot rezultat - zlom in depresija po koncu lekcije. Zavedati se morate, da noben podplat ne more zaščititi pete pred obremenitvami, ki padejo na njen delež med tekom. Čeprav odebeljen podplat nekoliko omili vpliv stopala na tla, se bolečina še vedno lahko pojavi, pa ne le v petah, ampak tudi v celotnem stopalu.
Povsem razumljivo je, da pogosto začetnike športnike zanima, kaj storiti, če jih po teku bolijo pete. Znanstveniki so veliko raziskovali tehniko teka in v tem času nikoli niso uporabili pete. Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti bolečine v peti:
- Med tekom se mora noga premakniti naprej, tako da pristane na prstu.
- Noga naj pristane samo na prednjem delu stopala.
- Če opazujemo tehniko teka, se hitrost gibanja in doseg povečata, saj so noge v zraku več časa in v tem trenutku imajo možnost počitka.
- Če želite pospešiti, vam ni treba raztresti nog na straneh, ampak postopoma povečajte hitrost gibanja.
Drugi možni vzroki za bolečine v peti po teku
Če sledite tehniki, vendar je vprašanje, če vas pete bolijo po teku, kaj storiti, je pomembno - razlog za pojav bolečine je drugačen. Za začetek, če se pojavijo bolečine, jih ni mogoče prezreti, saj so možni resni zapleti. V takšni situaciji morate takoj paziti na čevlje, ki jih uporabljate za trening. Na primer, pri ženskah se ob stalni uporabi čevljev z visokimi petami obremenitev stopala močno poveča, kar lahko povzroči bolečino.
Priporočamo, da tekaške copate kupujete samo v zaupanja vrednih trgovinah znanih proizvajalcev. Če je s čevlji vse v redu in tehnika teka ni kršena, potem je vzrok bolečine verjetno kakšna bolezen. Zelo pogosto bolečino povzroči artritis, pri katerem se bolečina pojavi po vsem stopalu. Postopoma se občutki bolečine okrepijo, zlasti zjutraj in pozno zvečer. Za izboljšanje stanja je treba pravilno odmeriti telesno aktivnost, pa tudi izvajati terapevtsko masažo.
Druga pogosta bolezen je plantarni fasciitis, ki se najpogosteje razvije z neudobnimi čevlji. O tem bomo podrobneje govorili nekoliko kasneje. Ko se med gibanjem pojavi bolečina, se verjetno razvije Ahilovo vnetje in v takšni situaciji je treba pravilno lokalizirati bolečino. Ko se sprašujete, kaj storiti, če vas pete bolijo po teku, je razlog lahko v razvoju reaktivnih nalezljivih bolezni. Poleg tega lahko ločimo celo skupino bolezni, ki lahko povzročijo nelagodje med vožnjo. Ne priporočamo samozdravljenja, vendar vam svetujemo, da poiščete pomoč pri specialistu.
Vzroki in simptomi plantarnega fasciitisa
Najprej morate povedati nekaj besed o tem, kaj je ta bolezen - vnetni procesi, ki se razvijejo v plantarni fasciji (tkivu ali vezi), ki povezuje sredino in peto. Plantarna fascija je namenjena podpori stopalnega loka in izboljšanju absorpcije udarcev stopala.
Glavni razlog za razvoj plantarnega fasciitisa so pogoste mehanske poškodbe fascije, ki jih ne spremljajo nujno vnetni procesi. Najpogosteje se te mikro razpoke pojavijo na mestu pritrditve fascije na pete. Ponoči se zdravijo, kar vodi do zmanjšanja dolžine same fascije. Takoj, ko se je oseba prebudila in naredila prvih nekaj korakov, se vezi spet raztegnejo in pojavijo se nove mikropoškodbe. Najpogostejši vzroki plantarnega fasciitisa so:
- Dolgo bivanje na nogah brez ustrezne prakse.
- Začnite trenirati na neznani podlagi, na primer po tekh na tleh v parku ste začeli trenirati po asfaltnih poteh.
- Prekomerna teža dodatno obremenjuje vaše noge.
- Z močnim raztezanjem, ki se lahko pojavi zaradi neustreznega odmerjanja obremenitev.
- Z omejeno gibljivostjo Ahilove tetive.
Povedali smo že, da plantarni fasciitis ni redka bolezen in zato bomo danes temu namenili dovolj časa. Zelo pogosto je odgovor na vprašanje, ali pete bolijo po teku, kaj storiti, razvoj te bolezni in za rešitev problema jo je treba pozdraviti.
Poleg športnikov so ogrožene ženske, ki pogosto uporabljajo čevlje z visokimi petami. Po statističnih podatkih je plantarni fasciitis opazen pri vsaki deseti osebi. Tu so glavni simptomi te bolezni:
- Bolečine v spodnjem delu pete.
- Bolečina se pogosto pojavi takoj po prebujanju po nekaj korakih.
Upoštevajte, da včasih ljudje verjamejo, da bo bolečina izginila, če ne bodo stopili na peto. Vendar pa lahko v praksi hoja na prstih samo poslabša situacijo, saj se fascija aktivno raztegne in na njej se pojavijo nove mikro razpoke.
Kako lahko ozdravimo plantarni fasciitis?
Ugotovimo, ali vas pete bolijo po teku, kaj storiti s plantarnim fasciitisom. Najpogosteje boleči občutki izginejo sami po zmanjšanju obremenitve in uporabi pripomočkov. Vendar lahko to traja več kot mesec dni. Če želite pospešiti proces zdravljenja bolezni, morate uporabiti celosten pristop.
- Počivajte noge. Noge počivajte čim dlje. Izogibati se morate naporni vadbi. Verjetno boste morali začasno ustaviti tek, da ne bi poslabšali situacije.
- Izberite prave čevlje. To je treba storiti ne le za hojo ali tek, ampak tudi ni priporočljivo hoditi bosi doma. Čevlji morajo biti udobni z dobrimi nagibi in mehkimi petami. Če je le mogoče, poskusite uporabiti športne čevlje in ne odprtih sandalov. Če želite zmanjšati obremenitev pete stopala, morate kupiti mehke vložke. Vaša naloga je dvigniti peto za en centimeter. Če je na peti zelo občutljivo mesto, je treba v vložku narediti luknjo.
- Uporabite zdravila za lajšanje bolečin. Če je bolečina dovolj močna, vam bodo pomagala posebna zdravila, na primer paracetamol ali ob prisotnosti vnetnih procesov v fasciji ibuprofen. Poleg tega še vedno priporočamo uporabo drugega zdravila, saj lahko lajša bolečine in hkrati odpravlja vnetje.
- Naredite posebne vaje. Za lajšanje bolečin se lahko priporoči raztezanje Ahilove tetive. To bo razbremenilo napetost v fasciji, ki se pojavi, ko se med hojo raztegne. Športniki se morajo praviloma okrevati v kratkem času in vse zgoraj opisane metode ne dajejo oprijemljivih rezultatov. V takih razmerah je treba začeti zdravljenje plantarnega fasciitisa. Zdaj bomo govorili o možnih vrstah terapije, vendar je težko reči, katera je učinkovitejša. Pri izbiri metode zdravljenja te bolezni je veliko odvisno od posebne situacije.
- Terapija z udarnimi valovi. Za to vrsto terapije se uporablja posebna ultrazvočna oprema. Treba je opozoriti, da niti znanstveniki še ne morejo zagotovo reči, kako lahko ta metoda zdravljenja pomaga. Vendar pa ljudje, ki so bili podvrženi šok terapiji z zvokom, govorijo o njeni visoki učinkovitosti in odsotnosti ponovitve bolezni v prihodnosti. Ugotavljamo tudi, da je postopek popolnoma varen in nima kontraindikacij.
- Sevalna terapija. Takoj je treba reči, da ta metoda zdravljenja plantarnega fasciitisa ni pogosta, hkrati pa prinaša dobre rezultate.
- Uporaba posebne pnevmatike. V nekaterih situacijah je posebna opornica zelo učinkovito sredstvo za boj proti tej bolezni. Uporablja se pred spanjem in ostane vso noč. To ohranja Ahilov in fascij raztegnjen.
V skrajnem primeru se morate zateči k kirurškemu posegu. Plantarni fasciitis lahko zdravimo tudi z injekcijami kortikosteroidov. Vendar pa se s pomočjo te skupine zdravil v večini primerov bolečina preprosto omili, sama bolezen pa se ne pozdravi.
Zakaj pete in golenice bolijo po teku, poglejte tukaj:
