Ugotovite, kdaj se temperatura po vadbi dvigne in kaj storiti v tej situaciji. Občasno lahko športniki po vadbi občutijo vročino. To ne pomeni vedno razvoja katere koli bolezni. Pod vplivom močnega fizičnega napora je telo prisiljeno porabiti veliko energije, od katere se nekaj porabi za krčenje mišic, preostanek pa gre v okolje v obliki toplote.
Če se vam temperatura po treningu ni bistveno dvignila in se hkrati dobro počutite, na primer ne počutite slabosti ali v sklepih ni občutka bolečine, potem temu pojavu ne moremo pripisati velikega pomena. Da se to stanje ne bi ponovilo, priporočamo, da obremenitev nekoliko znižate in se oblečete manj toplo.
Zakaj se temperatura dvigne po vadbi?
Če želite razumeti, zakaj se temperatura po vadbi dvigne, morate upoštevati več situacij:
- Obremenitev je napačno izbrana - značilna je za športnike začetnike in če pride do take situacije, je treba nekoliko zmanjšati intenzivnost vadbe.
- Ščitnica je pri delu pretirano aktivna - pri tej bolezni se telesna temperatura dvigne tudi pri normalnem naporu.
- Nevrogena hipertermija - v tem stanju se pogosto kažejo druge motnje, na primer vegetativno -vaskularna distonija.
- Povečana koncentracija prolaktina - ta hormon na visoki ravni lahko povzroči različne motnje v telesu.
- Bolani ste - nalezljiva ali prehladna bolezen se lahko čuti točno po koncu pouka.
Naj vas spomnimo, da če se temperatura po vadbi dvigne, opazite pa tudi druge neprijetne simptome, se obrnite na svojega zdravnika. Sicer se ni zgodilo nič groznega.
Ali lahko telovadite z vročino?
Če se je športnik prehladil ali zbolel za virusno boleznijo, je v večini primerov razočaran in noče zamuditi treninga. Nekateri v podobnem stanju se odločijo obiskati dvorano in opraviti lekcijo, kar je absolutno nemogoče.
Tudi ob občutnem zmanjšanju obremenitev se ne boste mogli zavarovati pred različnimi zapleti. Možno je, da se boste nekaj časa počutili dobro, a do večera se bo bolezen sama po sebi začutila. Ne pozabite, da se temperatura po vadbi še poveča, kar lahko povzroči katastrofalne rezultate.
Pouk lahko nadaljujete šele, ko ste popolnoma ozdravljeni. Bolje je ležati nekaj dni v postelji in omejiti telesno aktivnost, kot pa resne zaplete. Če imate visoko vročino, vam toplo priporočamo, da preskočite pouk in začnete zdravljenje.
Simptomi pretreniranosti
Rekli smo že, da se lahko temperatura po treningu poveča zaradi prekomerne vadbe. V tem primeru obstaja velika nevarnost preobremenjenosti, če še naprej uporabljate iste obremenitve. Mnogi gradbeniki so prepričani, da se lahko samo strokovnjaki pretrenirajo, vendar so tisti, ki lahko pravilno odmerjajo obremenitve. Druga stvar je za začetnike, ki želijo v kratkem času doseči pozitivne rezultate in so prepričani, da jim bodo pri tem pomagale velike obremenitve. Če želite nenehno napredovati, morate ne le trdo trenirati, ampak tudi telesu dati dovolj časa za okrevanje. To nakazuje, da se morate izogibati pretreniranosti, zdaj pa bomo pogledali najbolj očitne simptome tega stanja.
- Užitek pri treningu je izgubljen. Če se vam nenadoma ne razgiba, je to prvi simptom pretreniranosti. Po drugi strani pa lahko ta simptom velja za zelo subjektivnega, saj je možno, da ste le leni.
- Počutite se izčrpano. Zdaj govorimo o situaciji, ko ste res tako zelo utrujeni, da ne morete več trenirati. To takoj vpliva na vašo športno zmogljivost in prejšnja teža športne opreme vam nenadoma postane neznosna ali pa ne morete teči z enako hitrostjo.
- Razdražljivost se je povečala in pojavil se je občutek depresije. Ko se pojavijo ti simptomi, je treba pravilno določiti njihovo naravo. Možno je, da je vse v težavah z družino ali v službi. Če se hkrati po končanem treningu počutite bolje, potem ne gre za pretreniranost. Toda ko se stanje po pouku poslabša, morate premisliti o svojih obremenitvah.
- Spanje je moteno. Ta simptom se lahko kaže ne le v obliki nespečnosti, ampak tudi v pretirani želji po spanju. Če je proces prebujanja na delo ali usposabljanje za vas pravo mučenje, je verjetnost pretreniranosti izjemno velika.
- Ustavite napredek ali zmanjšajte športne zmogljivosti. Dnevnik usposabljanja je namenjen sledenju temu procesu. Seveda lahko plato vadbe povzročijo drugi razlogi, na primer napake v programu usposabljanja. Ko pa se je ta simptom pojavil skupaj z drugimi, je vredno dati telesu nekaj dni počitka.
- Glavobol. Boleče občutke se pojavijo zjutraj ali zvečer brez očitnega razloga. V takšni situaciji boste morali analizirati svoje stanje in če imate danes opisane druge simptome, si vzemite odmor. Hkrati bi morali ob hudih glavobolih obiskati zdravnika, saj so lahko simptom različnih bolezni in ne le pretreniranosti.
- Zmanjšano zanimanje za seks in zmanjšan apetit. Če menite, da vam bo slab apetit pomagal shujšati, zmanjšanje zanimanja za seks pa govori o vašem duhovnem razsvetljenju, potem je to napačno prepričanje. Hrana in spol za človeka sta osnovna nagona in na nobeni stopnji civilizacije teh potreb ni mogoče prezreti.
- Pojavila se je tahikardija. Povečanje srčnega utripa je eden najbolj objektivnih simptomov pretreniranosti. Če je srčni utrip zjutraj povišan in pri uporabi prejšnje telesne dejavnosti preseže običajne kazalnike, potem boste verjetno morali počivati.
- Mišične bolečine se nenehno čutijo. Zagotovo ste že vajeni pekočega občutka v mišicah po vadbi in na to niste pozorni. Če pa vas boleče bolečine nenehno spremljajo in vam ne dajo možnosti, da se sprostite, potem je to zbujanje.
- Zmanjšanje obrambe telesa. Da bi telo po treningu aktiviralo regenerativne reakcije, potrebuje veliko količino aminov. Te iste snovi uporablja tudi imunski sistem. Pri pretreniranosti se večina rezerv aminov porabi za okrevanje po treningu in posledično imunski sistem ne more učinkovito opravljati svojega dela. To vodi v razvoj različnih bolezni, ki se jih nikakor ne morete znebiti.
Kako hitro in učinkovito znižati temperaturo?
Zdaj smo govorili o razlogih za dvig temperature po vadbi. Če se je izkazalo, da je to zvišanje znatno, je treba temperaturo čim prej znižati. Ne pozabite pa, da morate ukrepati, če temperatura doseže ali preseže 38 stopinj. Če je pod to vrednostjo, vam ni treba storiti ničesar.
Upoštevajte, da mnogi ljudje normalno prenašajo temperature 38,5 stopinj. Vendar je to povsem individualen pokazatelj. Med bojem proti različnim boleznim se telesna temperatura z razlogom dvigne. V tem trenutku se začnejo aktivno sintetizirati protitelesa, poveča se hitrost nekaterih biokemičnih procesov in nekateri patogeni umrejo. Pri visokih temperaturah morate ostati v postelji in poskušati piti čim več tekočine, vendar ne v velikih obrokih. Priporočamo uporabo negazirane vode, kompotov, jagodnih sokov in brusničnega soka. To je potrebno za obnovitev vodnega ravnovesja, saj se pri visokih temperaturah tekočina hitro izloči iz telesa. Prav tako morate povečati hitrost prenosa toplote, zato se ne morete zaviti. Optimalna sobna temperatura je približno 20 stopinj.
Z mokro oblogo lahko znižate telesno temperaturo. Še boljši rezultati bodo doseženi, če tinkturo rmana dodamo v ovojno vodo. Od ljudskih zdravil je drgnjenje s kisovo raztopino zelo učinkovito. Če želite to narediti, morate 9% kis zmešati z vodo v razmerju 1 do 5. Nastalo raztopino vtrite v okončine, hrbet in trebuh. Uporabite lahko tudi decokcijo mete, tako da na mokre brisače nanesete lokacije glavnih krvnih žil.
Če govorimo o zdravilih, potem je eno najučinkovitejših in hkrati varnih sredstev paracetamol. Enkratni odmerek tega zdravila je 15 miligramov na kilogram telesne teže. Če pa imate težave z jetri, morate biti s tabletami previdni. Ibuprofen je odličen tudi v boju proti visokim temperaturam. En odmerek tega zdravila je 10 miligramov na kilogram vaše telesne mase. Ko se je temperatura dvignila nad 39 stopinj in je ne morete podreti, obvezno pokličite rešilca. Ne pozabite, da je zelo visoka temperatura resna nevarnost za telo.
