Pomemben dejavnik v boju proti prekomerni teži je pravilna prehrana. Lahko pa pomagajo tudi prehranska dopolnila. Ugotovite, kako se sporpit uporablja za hujšanje. Vsi vemo, da je brez ustreznega prehranjevalnega programa in njegovega upoštevanja v prihodnosti boj proti odvečnim maščobam obsojen na neuspeh. Vendar danes pogovor ne bo šel o še eni super modni dieti, ampak o tem, katera je za hujšanje bolje uporabiti športno prehrano.
Osnovno pravilo za hujšanje je, da morate ustvariti kalorični primanjkljaj v telesu. Preprosto povedano, porabiti morate več kalorij, kot jih vnesete v telo. Če tega aksioma ne upoštevate, potem ne smete računati na pozitiven rezultat. Na podlagi zgoraj navedenega je mogoče razumeti, da je to mogoče doseči na dva načina:
- Zmanjšanje vnosa kalorij;
- Povečana poraba kalorij.
Z zmanjšanjem vnosa kalorij je vse jasno - uporabljamo dieto. Pravzaprav bi moralo biti s povečanjem njihove porabe vse jasno - intenzivno usposabljanje. Čeprav to zagotovo drži, vadba ni edini način za zmanjšanje kalorij v telesu.
Termogeniki (izgorevalci maščob) za hujšanje
Zdaj začenjamo razmišljati o športni prehrani za hujšanje. Prva na vrsti so zdravila, imenovana termogenika ali preprosto izgorevalci maščob. Načelo njihovega vpliva na telo je povezano s pospeševanjem človeške presnove. S povečanjem telesne temperature in hitrosti presnove zdravila povzročijo, da telo porabi več kalorij. Takšne snovi vključujejo na primer izvleček zelenega čaja, kofein, efidrin, guarano itd.
Med prehranskimi dopolnili sta najbolj priljubljena Hydroxykut Hardcore X in Animal Cuts. Zelo učinkoviti so pri kurjenju maščob, kar se je v praksi že večkrat izkazalo. Ne smemo pozabiti, da bodo učinkoviti le v kombinaciji z ustreznim prehranskim programom. Te dodatke je treba jemati dvakrat na dan mesec dni. Prvi sprejem naj bo zjutraj, drugi pa pred začetkom treninga. V tem primeru teh zdravil v nobenem primeru ne smete jemati pred spanjem. Vsebujejo velike količine kofeina, kar vodi do motenih vzorcev spanja.
L-karnitin in hujšanje
Ta snov mora biti prisotna v vaši prehrani. L-karnitin je glavni transportni mehanizem za dostavo maščob v celice tkiv, kjer se uporabljajo kot vir energije. Poleg lastnosti kurilca maščob ta aminokislinska spojina pomaga zmanjšati utrujenost in znižuje raven holesterola. Priporočljivo je tudi uporabo L-karnitina s prej omenjenimi termogeniki, kar zmanjšuje njihove negativne učinke na telo. V bistvu se zdravilo proizvaja v tekoči obliki.
Omega-3 maščobe v boju proti debelosti
O maščobah omega-3 je bilo napisanih že ogromno člankov. To lahko govori le o visoki učinkovitosti te snovi. Športniki kljub vsem objavam še vedno podcenjujejo maščobe omega-3. In to je popolnoma zaman, saj se omega-3 ne le dobro spopade z odvečnimi maščobnimi celicami, ampak tudi pozitivno vpliva na telo kot celoto. Vendar pa nas danes bolj zanima omega-3 kot kurilnik maščob. Zahvaljujoč številnim študijam so znanstveniki uspeli ugotoviti, da omega-3 odlično blokira proces ustvarjanja zalog maščob v telesu. Omega-3 se proizvaja (če kdo še ni razumel, je to najpogostejše ribje olje) v obliki kapsul, ki jih je treba vzeti dve na dan čez dan.
Uporaba BCAA za hujšanje
Dandanes so postala zelo priljubljena različna prehranska dopolnila, ki vsebujejo spojine aminokislin. Vendar se njihova uporaba med vadbenim procesom ne zdi vedno ekonomsko smiselna. Navsezadnje se visokokakovostne beljakovine sirotkinega tipa absorbirajo s skoraj enako hitrostjo, hkrati pa stanejo manj.
Toda pri hujšanju se razvije popolnoma drugačna situacija. Ker prehranski program omejuje vnos ogljikovih hidratov v telo, se zato ustvari energetski primanjkljaj. Da bi nadomestili te izgube, telo začne uporabljati druge snovi kot vire energije. Najprej so to maščobe (prav to skušamo doseči), pa tudi beljakovine, ki se nahajajo v mišičnih tkivih (to ni več dobro).
Toda v tem primeru se ne uporabljajo vsi mišični proteini, ampak tri spojine aminokislin: valin, levcin in izolevcin. Tako je za preprečitev razpada mišic obvezen vnos BCAA (to so te aminokislinske spojine). Čeprav te snovi ne vplivajo neposredno na procese izgorevanja maščob.
Beljakovine za hujšanje
Zdaj se veliko piše o beljakovinah in omega-3. Poleg tega so bila mnenja ljudi o potrebi po uporabi beljakovin deljena. Nekdo je prepričan, da je škodljiv za telo, drugi so prepričani v ogromne koristi njihove uporabe. V zvezi s tem bi rad povedal, da so beljakovine beljakovinske spojine. Z drugimi besedami, teh snovi ni mogoče dobiti le s hrano, na primer ogrinjalom, ampak tudi s športno prehrano za hujšanje.
Prav tako je treba opozoriti, da obstaja več vrst beljakovin, od katerih ima vsaka drugačno stopnjo absorpcije. Tako se kazein dolgo časa absorbira in ga vzamemo predvsem pred spanjem. Hkrati se beljakovine iz sirotke zelo hitro absorbirajo in jih najpogosteje zaužijemo pred vadbo.
Nakup beljakovinskega dodatka, tako dolgotrajnega kot kratkotrajnega, je zelo dobra rešitev.
Hujšanje z vitamini in minerali
Marsikdo ve o koristih mineralov in vitaminov, vendar se iz nekega razloga beljakovine in malo manj pogosto pridobivajo v trgovinah s športno prehrano. Iz nekega razloga pozabijo na vitaminsko -mineralne komplekse. Toda prav te snovi pospešujejo presnovne reakcije na splošno in zlasti lipolizo.
To je vse glavna športna prehrana za hujšanje, ki jo morate uporabiti za izboljšanje učinkovitosti boja proti odvečni teži.
Za več informacij o hujšanju s športno prehrano si oglejte ta video:
