Ugotovite, kako se lahko hitro opomorete od tečaja steroidov in kako povečati lastno proizvodnjo testosterona za močno sintezo beljakovin. ZMA je športni dodatek, ki vsebuje cink, baker, vitamin B6 in magnezij. Glavni namen tega izdelka je povečati stopnjo proizvodnje testosterona in povečati parametre jakosti. Športna prehrana ZMA pri bodybuildingu je zelo priljubljena in je na drugem mestu po tribulusu.
Upoštevajte, da ločeno vse sestavine v dodatku povzročajo različne učinke. Ko pa se združijo v določenem deležu, nastane sinergijski učinek, ki bistveno poveča njihov učinek. Z uporabo športne prehrane ZMA v bodybuildingu lahko pospešite proizvodnjo insulina, moškega hormona in beljakovinskih spojin v mišičnem tkivu.
Znanstveniki so med raziskavami tega izdelka ugotovili, da je ZMA po moči nekoliko slabši od tako priljubljenih dodatkov, kot so kreatin, glutamin in BCAA. Hkrati je približno na isti ravni kot prohormoni, tavrin in HMB. Če med zdravljenjem z ZMA zaužijete zadostno količino beljakovinskih spojin in maščob, se bo učinkovitost dodatka dramatično povečala. Prav tako je treba priznati, da dodatka ni mogoče šteti za naravni izdelek, čeprav to trdijo njegovi ustvarjalci. Dejstvo je, da so vse sestavine ZMA pridobljene sintetično.
Prednosti ZMA za bodybuilding
Magnezij s cinkom je potreben za normalno delovanje skoraj vseh telesnih sistemov. Poleg tega je magnezij najpomembnejše mikrohranilo za športe moči. To snov so znanstveniki dobro preučili in o učinkovitosti magnezija za telo športnikov ni mogoče oporekati.
Mineral aktivno sodeluje pri proizvodnji beljakovinskih spojin in oskrbi mišic z energijo. Ne pozabite, da se magnezij močno izloča iz telesa, recimo, z znojem, kar zahteva uporabo posebnih dodatkov. Čeprav se ta snov nahaja v velikem številu živil, je lahko športna prehrana ZMA pri bodybuildingu zelo koristna v smislu oskrbe telesa z magnezijem.
Obstaja več znanstvenih poskusov, ki dokazujejo ugodne učinke magnezija na zmogljivost trdnosti. Ker mineral aktivno uporablja telo v biokemiji mišičnega tkiva, mora biti v zadostni količini prisoten v prehrani športnikov. Znanstveniki so ugotovili, da se pomanjkanje magnezija pojavi pri približno 40 odstotkih športnikov. Glavni naravni viri magnezija so polnozrnate žitarice, stročnice, zelena zelenjava in banane. Dnevna potreba po magneziju v moškem telesu je 350 miligramov, pri ženskah pa 280 miligramov.
Cink telo uporablja pri rasti tkivnih celičnih struktur, tudi mišičnih. Ta mineral je potreben tudi za ustvarjanje več kot tristo različnih encimov, brez katerih je moteno normalno delovanje telesa. To je glavni razlog velikega povpraševanja po cinku ves dan. Odrasla oseba mora čez dan vzeti dva do tri grame tega minerala.
V moškem telesu se velika količina Inke nahaja v prostati želeju in semenski tekočini. Ta mineral je vključen tudi v lase in kostno tkivo obeh spolov. Snov v telesu je v vezani obliki in te spojine popolnoma ločujejo od beljakovin.
Cink je zelo pomembno mikrohranilo za razvoj, rast in puberteto človeka. Izboljša tudi delovanje reproduktivnega sistema. Mineral sodeluje pri delu prostate, hipofize, trebušne slinavke in ščitnice, potreben pa je tudi za sintezo krvi. Snov podpira tudi okus in vonj, vpliva na regenerativne procese itd. Cinkove spojine lahko povečajo aktivnost hormonov gonadotropne skupine. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da to mikrohranilo povečuje tudi delovanje insulina. Pod vplivom cinka se lahko normalizira presnova maščob, s čimer se poveča stopnja oksidacije maščobnih kislin in prepreči debelost tako pomembnega organa, kot so jetra.
Verjetno veste, da intenzivna telesna aktivnost poveča porabo vseh hranil, vključno z mikrohranili. To dejstvo je eden glavnih razlogov za potrebo po uravnoteženi prehrani ne le športnikov, ampak tudi navadnih ljudi. Na primer, mlečni izdelki vsebujejo minimalne količine cinka, pomanjkanje tega minerala pa lahko upočasni vaš napredek. Po uradnih poročilih več kot 50 odstotkov športnikov primanjkuje cinka in tu lahko športna prehrana ZMA pomaga pri bodybuildingu.
Nekateri najboljši viri cinka so naslednja živila: trdi siri, perutnina, žita, meso, nekaj žit, oreški in kozice. Asparaginska kislina povečuje hitrost in kakovost asimilacije ogljikovih hidratov ter pospešuje procese polnjenja depoja glikogena. Tudi ta snov pozitivno vpliva na delovanje imunskega sistema in poveča prag utrujenosti.
Asparaginska kislina se uporablja tudi pri sintezi RNA / DNA, povečuje aktivnost jeter, ščiti ta organ pred toksini (pravzaprav deluje kot hepatoprotektor) in pospešuje izločanje sečnine iz telesa. Znanstveniki so tudi dokazali, da lahko asparaginska kislina pospeši proizvodnjo rastnega hormona, čeprav je ta učinek mogoče doseči le, če se uporabljajo visoki odmerki.
Kako ZMA deluje v bodybuildingu
Zdaj je zagotovo znano, da obstaja tesna povezava med ravnmi različnih mikrohranil. Zato je treba vzdrževati določeno koncentracijo magnezija in cinka. Ker bo visoka vsebnost ene snovi povzročila pomanjkanje druge. Pri ustvarjanju ZMA je bilo to dejstvo upoštevano in ta mikrohranila so v dodatku prisotna v zahtevanem razmerju. Čeprav veliko živil vsebuje velike količine teh snovi, se v prebavnem sistemu slabo absorbirajo. Ne smemo pozabiti, da je potreba športnikov po teh snoveh približno dvakrat večja kot pri običajni osebi.
To nakazuje, da je športna prehrana ZMA v bodybuildingu odličen vir teh pomembnih mikrohranil, saj je biološka uporabnost dodatka bistveno višja v primerjavi s hrano. Hkrati ima ZMA anabolične lastnosti, saj vsebuje asparaginsko kislino z vitaminom B6.
Z uporabo športne prehrane ZMA v bodybuildingu imate možnost povečati stopnjo rasti rastnega hormona ponoči. To dejstvo je bilo potrjeno v številnih študijah in ni dvoma. Poleg tega so v poskusih sodelovali predstavniki različnih športnih disciplin, rezultati pa so bili vedno pozitivni.
Pod vplivom močnega fizičnega napora športniki pogosto doživljajo motnje spanja. Ne pozabite, da je to nesprejemljivo, saj telo nima možnosti popolnega okrevanja. Poleg tega se s staranjem trajanje spanja zmanjšuje. Med poskusi so znanstveniki pokazali, da lahko ZMA znatno podaljša fazo "počasnega vala" spanja in s tem izboljša njegovo kakovost.
Na podlagi vsega navedenega. Sklepati je mogoče, da ZMA na delo hormonskega sistema vpliva na dva načina. Hkrati ne pozabite na izboljšanje delovanja trebušne slinavke, kar posledično vpliva na anabolično ozadje. In seveda testosteron, katerega koncentracija se z uporabo tega dodatka poveča.
Kako uporabljati športno prehrano ZMA pri bodybuildingu
Če želite kar najbolje izkoristiti ZMA, morate to narediti pravilno. Optimalen čas za uživanje dodatka je med 30 minutami in uro pred spanjem. Prav tako včasih športniki uporabljajo drugačno shemo vnosa ZMA, pri čemer polovico dnevnega odmerka vzamejo takoj po končanem treningu, drugi del pa bližje spanju.
Proizvajalci najpogosteje sproščajo ta dodatek v obliki kapsul. Na dan morate vzeti tri kapsule. Hkrati pa bodite pozorni na vsebnost učinkovin v njih. Dnevni odmerek sestavin je:
- Cink - 30 miligramov
- Magnezij - 450 miligramov
- Vitamin B6 - 10,5 miligramov
Za zaključek povejmo nekaj besed o možnih stranskih učinkih dodatka. Priznati je treba, da ima cink pomembno strupenost in da se bo pri visoki koncentraciji te snovi proces asimilacije drugih mikrohranil upočasnil. Cink lahko negativno vpliva tudi na ravnovesje beljakovin. Vendar pri uporabi dodatka v zgornjih količinah ni zagotovljeno, da bi se pojavil noben stranski učinek.
Za več podrobnosti o ZMA si oglejte ta video:
