Vsak športnik se sooča s preobremenjenostjo mišic. Za premagovanje tega stanja se uporabljajo različne metode. Preberite, kako se pasovi in verige uporabljajo pri bodybuildingu. Če že dolgo uporabljate isti program usposabljanja, ne smete pričakovati stalnega napredka. Konec koncev bo to privedlo do zastoja mišic in morate iskati načine, kako izstopiti iz tega stanja. Danes se boste lahko naučili, kako se pasovi in verige uporabljajo v bodybuildingu za izhod mišic iz stagnacije.
Ključne točke uporabe verig in pasov
Povečanje odpornosti
Z uporabo pasov in verig pri bodybuildingu lahko znatno povečate intenzivnost vadbe. To pa pomaga zagotoviti največjo mišično obremenitev v celotnem obsegu gibanja. Seveda je treba upoštevati tudi položaj sklepov. Zagotovo so številni športniki opazili, da lahko mišice razvijejo največji napor le na določenih delih poti gibanja.
Da boste lažje razumeli bistvo, lahko navedete naslednji primer. Primerjajte največjo težo celotnega klasičnega uteženega počepa z vajo z delno amplitudo. Z uporabo, recimo, četrtine celotne amplitude, lahko znatno povečate svojo delovno težo.
Verjetno imate že pošteno vprašanje: kaj imajo s tem povezane vezi in verige? Razmislite o verižnih počepih. Pri spuščanju telesa veriga počiva na tleh, kar pomaga zmanjšati delovno težo. V času dviga se veriga dvigne od tal, kar vodi do povečanja teže.
Tako morajo vaše mišice na vseh točkah poti delovati s polno predanostjo. To je lahko zelo koristno za powerlifterje, ki morajo odpraviti ozka grla na svoji poti. Bodybuilderji lahko z verigami povečajo intenzivnost gibanja, kar bo vodilo do hitrejše rasti mišic.
Prilagoditev
Prilagoditev je glavni vzrok stagnacije mišic. To je posledica dejstva, da sčasoma odziv na isti dražljaj začne slabšati. Najpogosteje se s to težavo srečujejo športniki, ki si želijo olajšati življenje, za to pa uporabljajo isti program treninga. To čisto neupoštevanje osnovnih načel bodybuildinga je posledično resen problem.
Bodite pozorni na obiskovalce večine dvoran. Mnogi med njimi ves čas izvajajo iste gibe, kar zagotovo ne more voditi do napredka. Glavni način za boj proti stagnaciji je diverzifikacija programa usposabljanja.
Dodatna obremenitev v negativni fazi
Z uporabo povojev lahko športnik oteži ekscentrično in negativno fazo gibanja. Samo stisnite nogo s povojem in vam ne bo treba razlagati ničesar drugega. V negativni fazi se boste borili s težo in mnogi športniki vedo, da na tej stopnji mišična tkiva prejmejo največjo količino mikropoškodb.
Tu pa morate biti previdni. Lahko preprosto pripeljete svoje telo v stanje pretreniranosti. Ko razumete razlog za uporabo pasov in verig pri bodybuildingu, lahko preidete na praktična priporočila.
Kako uporabljati verige in pasove v svoji vadbeni rutini?
Treba je opozoriti, da se verige in pasovi lahko uporabljajo na različne načine, odvisno od nalog, ki jih čakajo športniki. Na primer, powerlifterji morajo razviti zmogljivost. Če želite to narediti, se pasovi in verige uporabljajo pri izvajanju vaj z veliko delovno težo in majhnim številom ponovitev.
Za bodybuilderje je najpomembnejše, da dosežejo največji prirast mišične mase, za kar morate v vsakem nizu uporabiti veliko število ponovitev. Za znatno pospešitev rasti mišic bo dovolj, da uporabite od 6 do 8 ponovitev.
Športnik lahko tudi zamenja šesttedenski cikel treninga z verigami enake dolžine, ne da bi jih uporabil. Če uživate v treningih z verigami, lahko cikle zamenjate po dveh tednih.
Metoda osvetlitve športne opreme pri treningu s povojem
Ko govorimo o pasovih v bodybuildingu, bi morali govoriti tudi o načinu olajšanja športne opreme. Zgoraj je bilo že rečeno, da je zahvaljujoč povojem možno povečati obremenitev mišic v negativni fazi. Nasprotni učinek bo dosežen pri uporabi metode osvetlitve izstrelkov.
Kot primer razmislite o stiskalnici. V tem primeru morajo biti pasovi pritrjeni na okvir moči od zgoraj. Športno opremo si boste veliko lažje odtrgali s prsnega koša, a bližje kot se pot pripelje do njene skrajne zgornje točke, težje bo izvedba vaje.
Vedno se je treba spomniti, da bodo mišice na določenem delu poti vedno močnejše, druga področja pa šibkejša. V tem primeru s stiskanjem klopi se bo mišična moč povečala sorazmerno z razdaljo od prsnega koša. Tako boste lahko iz prsi iztisnili manj teže v primerjavi z vrhom poti.
Povedati je treba tudi, da zdaj opisana metoda omogoča športniku, da pridobi dodatno zavarovanje. Zahvaljujoč uporabi pasov bo športna oprema olajšana na tistih delih poti, kjer je verjetnost poškodb največja. Na primer, pri pritisku na klop je to območje najnižja točka poti. Po prehodu bo izstrelek pridobil večjo težo in mišice bodo morale trdo delati.
Tako boste pri usposabljanju uporabili pristojen pristop in se izognili poškodbam. Kot veste, morajo športniki zaradi ene smešne poškodbe, ki bi se ji lahko izognili, pogosto končati kariero. Tega ne bi smeli pripeljati, vendar vam lahko pomagajo pasovi in verige v bodybuildingu. Vsaj vsekakor jih morate poskusiti uporabiti.
Za usposabljanje z ladijskimi verigami si oglejte ta video:
