Ugotovite, kakšen šport je bolje začeti voditi zdrav in aktiven življenjski slog, da bi čim bolj ohranili svoje zdravje in imeli fit telo. Z ljubiteljskim športom boste zagotovo izboljšali svoje zdravje. Zakaj smo poudarili besedo "amater"? Vse je zelo preprosto, profesionalci imajo eno nalogo - zmagati. Za dosego tega cilja morajo športniki izkusiti ogromno telesne aktivnosti, kar pa zagotovo ne prispeva k izboljšanju zdravja.
Če ne veste, s kakšnim športom se lahko ukvarjate, je težko dati konkreten odgovor na to vprašanje. Izbira je v marsičem odvisna od značaja osebe, njene telesne pripravljenosti in nalog, ki jih namerava rešiti. Hkrati bomo poskušali podati splošna priporočila, ki bodo pomagala odgovoriti na vprašanje, s kakšnimi športi se lahko ukvarjate.
Kakšne športe lahko igrate kot otrok?
Z zaupanjem lahko rečemo, da je ravno v otroštvu najboljše obdobje za začetek športa. Vendar to sploh ne pomeni, da tega ne bi smeli početi v odrasli dobi. Vsi ljudje potrebujejo zmerno telesno aktivnost, pa naj bo to odrasla oseba ali otrok.
Hkrati se v otroštvu oblikujejo vsi telesni sistemi in telesna aktivnost bo otroku pomagala, da se bo bolje in pravilno razvil. Hkrati otroci ne bodo mogli le postaviti trdnih temeljev za zdravje v prihodnosti, ampak bodo tudi izboljšali komunikacijske sposobnosti, naravo itd.
Zdaj v odrasli dobi obstaja velika konkurenca na vseh področjih človeškega življenja. Če otrok nima vsaj začetnih bojnih lastnosti, potem bo v prihodnosti zelo težko, šport pa jim bo pomagal pri razvoju. Poleg tega bodo pouki v športnih sekcijah otrokom pomagali razviti koordinacijo, prilagodljivost, hitrost odzivanja in pozornost. Zelo pogosto se fantje odločijo za ekipne športe, kot so nogomet, hokej, košarka itd. Hkrati je tukaj veliko odvisno od narave otroka. Če je zaprt, bodo zanj najboljša izbira discipline, kot so tenis, atletika itd.
Fantom so lahko všeč tudi borbeni športi. Tu se bodo naučili ne le sami poskrbeti, ampak tudi izboljšati prilagodljivost in okretnost. Upoštevajte, da zdaj zelo pogosto tudi dekleta uživajo v obiskih borilnih veščin in s tem ni nič narobe. Morda pa so med dekleti najbolj priljubljene gimnastika, tenis, ples, atletika itd. Večina teh športov bo dekletom pomagala ne le izboljšati zdravje, ampak tudi razviti ženskost.
Kakšne vrste športa lahko počne odrasla oseba?
Sodobni človek nenehno doživlja stres, kronično utrujenost in razlog za stiske. Takšno je zdaj življenje, ki nas popelje v vrtinec dogodkov. Mnogi, utrujeni od življenjskih težav, poskušajo najti izhod v športu. V sovjetskih časih je bil šport sredstvo za izboljšanje zdravja, zdaj pa si ljudje želijo povečati tudi stopnjo sinteze hormonov, razbremeniti živčni sistem in seveda postati lepši.
Tu se pojavi vprašanje, s kakšnim športom se lahko ukvarjate? Brez upoštevanja fizičnih in psiholoških značilnosti določene osebe je preprosto nemogoče dati neposreden odgovor. Nekdo želi povečati svojo moč in mišično maso, izberite bodybuilding. Drugi bodo raje preživeli čas s prijatelji na nogometnem igrišču ali pa preprosto šli na večerni tek.
Z izbiro ekipnih športov se ne boste le prijetno družili s prijatelji in somišljeniki, temveč boste tudi izboljšali delo žilnega in dihalnega sistema, povečali vzdržljivost, normalizirali ravnovesje lipoproteinov itd. znanstveniki so preučevali ljudi, ki imajo radi košarko in nogomet. Posledično so ugotovili, da so njihove kosti v boljšem stanju v primerjavi s tistimi, ki raje tečejo. Neprimerno je govoriti o ljudeh, ki ves svoj prosti čas preživijo pred televizijskimi zasloni.
Če vas tekmovalna komponenta športa ne privlači, se lahko odločite za plavanje, tek, smučanje, kolesarjenje ali borilne veščine. Poleg tega imajo najnovejši športi med drugim stoletja staro filozofijo, ki jo lahko razumete tudi hkrati s telesno aktivnostjo. Pomembno je, da je športna disciplina, ki jo izberete, prijetna.
S katerimi športi se lahko ukvarjajo moški?
Če želite izboljšati svoj videz in hkrati izboljšati svoje zdravje, bo izbira v korist bodybuildinga očitna. Zdaj ta šport doživlja drugi val priljubljenosti in mnogi moški obiskujejo telovadnice, da bi napolnili mišice in povečali telesne parametre.
Redni treningi moči vam ne bodo pomagali le okrepiti, ampak bodo vaše telo naredili privlačnejše s povečanjem mišične mase in odstranjevanjem maščobnega tkiva. Vendar pa se vsi ne odločijo za vadbo z železom. Mnogi moški imajo raje kardio, med katerimi je najbolj priljubljen tek.
Tako boste lahko izboljšali delo srčne mišice, dihalnega in žilnega sistema ter povečali vzdržljivost. Tek lahko razbremeni živčni sistem in znatno izboljša splošno počutje. Podobne rezultate lahko dobimo, recimo, pri plavanju ali kolesarjenju.
Kakšne športe lahko dekleta počnejo?
Temu vprašanju bomo namenili več pozornosti, saj je v omrežju veliko člankov za moške, a dekleta so izpuščena. To je popolnoma napačno in zdaj bomo poskušali vsaj nekoliko popraviti trenutno stanje. Najpogosteje si dekleta prizadevajo, da bi njihova postava postala vitka, v celoti skladna s sodobnimi lepotnimi standardi. Naštevati jih nima smisla, saj so vsem dobro znane.
Nekatera dekleta pa se želijo okrepiti in tudi tega se je treba spomniti. Če želite postati še privlačnejši, potem ne smete uporabljati različnih programov dietne prehrane, ki se v večini primerov dolgoročno izkažejo za neučinkovite. Seveda lahko z njimi shujšate, toda ko se vrnete na prejšnjo prehrano, bodo ti rezultati izginili.
Prav tako ne bodite pozorni na različne tablete, katerih prodajalci trdijo, da hitro shujšajo. Če menite, da imate prekomerno telesno težo, morate le zmanjšati energijsko vrednost vaše prehrane in začeti redno telovaditi.
V tem primeru boste lahko pravilno shujšali in ne poškodovali telesa. Nismo slučajno poudarili besedo "prav". Ko ste se odločili shujšati, se morate znebiti samo maščobne mase, hkrati pa ohraniti mišično maso. Če želite to narediti, morate v sedmih dneh izgubiti največ en kilogram. To je dokaz, da telo izgoreva maščobne celice.
Hoditi
Ne podcenjujte prednosti pohodništva, še posebej, če ste novi v športu. Hoja je tudi odlična izbira za ljudi, ki po dolgem premoru okrevajo svojo telesno pripravljenost. Začnite s hojo približno dvajset minut.
Poleg tega je vredno hoditi vsak dan. Po sedmih dneh od začetka dejavnosti podvojite čas hoje in pospešite tempo. Ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, lahko začnete uporabljati uteži za noge. Razdalja milja in pol porabi približno 180 kalorij.
Teči
Če ste hodili in menite, da vam bo to zelo lahko, lahko začnete teči. To je odlična oblika kardio vadbe, ki dobro kuri maščobe. Dolgi teki z zmerno hitrostjo so lahko učinkoviti pri hujšanju.
Poskusite teči v parku ali izven meja mesta. Če nimate te priložnosti, poiščite prostor čim dlje od prometnega prometa. Če imate v stanovanju dovolj prostega prostora in financ, lahko kupite tekalno stezo. Vseeno je bolje trenirati na prostem. Če pol ure tečete po ravnem, boste prihranili 450 kalorij. Če tečete po grobem terenu, bo ta številka približno 700 kalorij.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je lahko tudi odličen šport za dekle. Kolesarjenje postaja vse bolj priljubljeno. Je tudi odlično sredstvo za boj proti maščobam. Poleg tega bodo vaša stegna in zadnjica postali trdnejši in privlačnejši. Po želji in razpoložljivosti lahko za vadbo doma kupite sobno kolo.
Fitnes
To je sodoben šport, ki je zelo priljubljen pri dekletih. Pouk praviloma poteka v dvorani in ga vodi izkušen inštruktor. Fitnes vam ne bo le pomagal pri izgubi maščobe, ampak vam bo tudi pomagal zategniti mišice, kar bo pozitivno vplivalo na videz vaše postave.
Aerobika
Obstaja več vrst aerobike, od katerih je vsaka sklop gibov ob glasbi. V povprečju lahko v eni uri porabite približno 400 kalorij. Danes so najbolj priljubljene naslednje vrste aerobike:
- Step aerobika - izvajanje vaj na posebni stopničasti platformi.
- Vodna aerobika - pouk poteka v vodi.
- Močna aerobika - združuje elemente klasične aerobike s treningom moči.
Ples
Odličen šport za vsako dekle. S plesom lahko porabite približno 500 kalorij za eno uro, izboljšate pa tudi držo, hojo in razvijete prožnost.
Si želite izbrati pravi šport zase? Oglejte si ta video:
