Ugotovite, kakšno vreme v zimskem času morate narediti za aktivne vaje, da povečate imuniteto in ne zbolite. Pozimi se vsi ne želijo ukvarjati zunaj. To je razumljivo, vendar ne more biti upravičeno. Pozimi je gibanje na prostem enako koristno kot poleti. Danes vam bomo povedali, kaj lahko šport prinese pozimi in kako jih pravilno organizirati.
Kakšne so prednosti športa pozimi?
Zmerna vadba na prostem je dobra za vaše zdravje kadar koli v letu. Pri delu mišice potrebujejo veliko kisika, ki ga lahko pridobimo s športom pozimi na prostem. Kisik aktivno sodeluje pri oksidativnih procesih, zaradi česar se pridobi energija. Ona je tista, ki porabi za zagotavljanje delovanja mišic. Z redno vadbo boste vedno v odlični formi, vaša skupna zmogljivost pa se bo dramatično povečala.
Ker šport v zimskem času vključuje veliko porabo energije, bo telo aktivno izgorevalo maščobe, kar vam bo omogočilo izgubo teže. Če imate takšne težave, je pozimi nujno ukvarjanje s športom na prostem. Enako pomemben koristen učinek, ki ga lahko dosežemo med treningom pozimi, je utrjevanje. Za katerega koli zimskega športa se odločite sami, bo trening na svežem zraku pripomogel k izboljšanju delovanja obrambnih sistemov telesa. Seveda je treba v razmerah nizke temperature zraka pravilno organizirati šport pozimi, da se odpravi tveganje za nastanek prehlada.
Če se sami odločite za smučanje, potem je vredno vaditi zunaj meja mesta v parku ali gozdu. To je zelo pomembno, saj je zrak v teh krajih nasičen s posebnimi snovmi - fitoncidi. Zelo učinkovito se borijo proti patogenim mikroorganizmom, kar pomaga krepiti imunski sistem. To še posebej velja za nasade iglavcev. Poskusite se na takšnih mestih ukvarjati s športom. Poleg tega je poleti koristno obiskati iglavce.
Kako pravilno organizirati šport pozimi?
Rekli smo že, da ne želijo vsi pozimi iti ven, da bi se ukvarjali s športom. Zdaj vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali narediti ta prvi korak in se pozimi začeti ukvarjati s športom.
Spomnite se svojega otroštva
Otroci se tako nizkih temperatur ne bojijo kot odrasli. Otrok lahko pozimi igra veliko koristi. Od njih morate vzeti primer in se pozimi s celo družino začeti ukvarjati s športom. Verjemite, zelo zabavno in zanimivo bo.
Razumeti prednosti vadbe pozimi
Če se odločite za šport le v toplem vremenu, pozimi pa redko zapustite hišo, potem to zagotovo ne bo prineslo koristi za zdravje. V takšni situaciji lahko zelo enostavno zbolite, saj se telo ne bo prilagodilo nizkim temperaturam. Tu je le nekaj razlogov, zakaj bi se vsekakor morali ukvarjati z zimskimi športi:
- Če imate težave s sezonsko depresijo, bodo dejavnosti na prostem te simptome zmanjšale, saj boste lahko dobili dovolj sončne svetlobe.
- Vadba na prostem pozimi je koristna pri hujšanju. Telo v tem trenutku porabi več maščobnih celic, saj se poraba energije poveča.
- Vaš imunski sistem se bo okrepil in pozabili boste, kaj so prehladi.
Oblačila morajo biti primerna vremenu
Očitno je, da se morate pozimi primerno obleči. Pomembno je zagotoviti, da topla oblačila ne ovirajo vašega gibanja in da se lahko prosto gibljete.
Pojdi smučat
Opazili smo že, da je smučanje v iglavcu zelo koristno za zdravje. Če v svojem mestu ne najdete takšnega kraja, je primeren tudi park. Smučajo lahko vsi ljudje, ne glede na njihovo starost. Ta šport bo odlična izbira za tiste, ki poleti kolesarite. Hkrati ne morete ohraniti samo tonus mišic nog, ampak tudi rok.
Drsanje
Tudi odličen zimski šport, ki vam bo omogočil počitek možganom. Medtem ko drsite po drsališču. Poleg tega je drsanje zelo zabavno in ob vadbi boste dobili veliko pozitivnih čustev.
Sprehodite se
Hoditi je treba ne le poleti, ampak tudi pozimi. Oblecite se glede na vreme in izberite pot za sprehod. To vam bo omogočilo, da ne samo ohranite splošni ton telesa, ampak se tudi znebite odvečnih kilogramov.
Kupite krplje
Sprva se vam bo zdelo, da uporabljate krplje nekoliko čudno, vendar boste po malo vaje zagotovo začeli stvari opravljati. Če želite biti vedno v dobri formi, vam bo v pomoč krpljanje. Tako kot pri smučanju je tudi krpljanje priporočljivo izven mesta.
Teči pozimi
Ne mislite, da je tek možen le poleti. Nizka temperatura zraka za vas ne sme biti ovira. Če imate radi tekanje, potem vsekakor ne zapustite tega športa pozimi.
Pojdite na deskanje na snegu
V tem športu se morate vaditi, saj za obvladovanje deske na snegu potrebujete določene spretnosti. Za večino ljudi je deskanje na snegu ekstremni šport, hkrati pa je odlično za ohranjanje telesnega tonusa. Morda se boste morali najprej nekaj učiti pri inštruktorju, potem pa smo prepričani, da bo deskanje na snegu postalo eden vaših najljubših športov.
Igrajte otroške igre z družino
Spet se morate spomniti svojega otroštva ali se zanašati na otrokovo domišljijo. Lahko se sankate, se borite s snežno kepo ali pa preprosto naredite snežaka.
S katerimi vrstami športa se lahko ukvarjate pozimi?
Najprej razmislimo o tistih kontraindikacijah, ki obstajajo, saj lahko šport s napačnim pristopom k njihovi organizaciji škoduje telesu. Če imate oslabljen imunski sistem ali imate težave s sklepno-ligamentnim aparatom, vam šport pozimi ni priporočljiv.
Enako lahko rečemo o ljudeh, ki so jih odvrgli zaradi virusnih ali nalezljivih bolezni. Če ste bili pred kratkim operirani, potem je vredno počakati na popolno okrevanje. Tudi nosečnice pozimi naj gredo le na sprehode, aktivnejše športe pa pozimi pustijo za prihodnost. In zdaj vam bomo povedali o najbolj priljubljenih zimskih športih
- Smuči. Smučanje je vrsta kardio vadbe in je odlična za hujšanje. Z redno vadbo lahko izboljšate vzdržljivost in okrepite celotno telo. Če se odločite shujšati, potem vsekakor pojdite na smučanje. V eni uri vadbe lahko glede na intenzivnost porabite od 500 do 600 kalorij. Poleg tega boste okrepili mišice nog, hrbta, trebuha in rok. Dvakrat ali trikrat na teden se podajte na enourne smučarske sprehode in v tem času prevozite tri do pet kilometrov.
- Deskanje na snegu. Omenili smo že ta šport, ki je za nekatere še vedno eksotičen. Ta šport je zelo koristen za telo in njegova priljubljenost postopoma narašča. S deskanjem na deski lahko uporabite skoraj vse mišice v telesu. Največja obremenitev pade na noge in trebuh. Ura deskanja na snegu bo porabila približno 400 kalorij. Poleg tega boste s deskanjem na snegu dobili veliko pozitivnih čustev, kar je dobro za psiho.
- Drsalke. In o tem športu smo že govorili. Z drsanjem lahko izboljšate prilagodljivost, okretnost in razvijete občutek za ravnotežje. Redne vaje za drsanje lahko učinkovito izboljšajo vaš splošni tonus in okrepijo vaš imunski sistem. Drsalke niso nič manj uporabne za ljudi, ki želijo shujšati. V eni uri vadbe se lahko znebite 400-500 kalorij. Za odlične rezultate obiščite drsališče dva ali trikrat čez teden.
- Hokej. Če imate radi ekipne športne igre, bo hokej odlična alternativa nogometu za vso zimo. Ta šport vam omogoča, da okrepite vse mišice telesa, v eni uri igre pa lahko porabite od 500 do 600 kalorij. Poleg tega imate odlično priložnost, da izboljšate svojo okretnost in hitrost reakcije.
- Sankanje. Ne mislite, da je sankanje le otroška igra. Tako dobro boste lahko ohranjali ton kot drugi zimski športi. To je zmerna aerobna vadba, ki vam bo omogočila, da se znebite maščobnega tkiva. Poleg tega se morate spomniti pozitivnih čustev, ki vam jih lahko prinese sankanje.
Skratka, nekaj pravil za šport v zimskem času:
- Pred začetkom zimskih športov se za morebitne kontraindikacije posvetujte z zdravnikom.
- Ko se učite izven meja mesta, je vredno to početi v družbi prijateljev, ljubljenim pa povejte tudi, kje boste.
- Začetniki morajo biti pri izbiri tovora previdni.
- Posebno pozornost namenite oblačilom, da preprečite podhladitev.
- Začnite telovaditi uro ali dve po obroku. V zimskem času na prazen želodec ni vredno.
Več o športu pozimi si oglejte v tej zgodbi:
