Za mnoge športnike je pomembno vprašanje poudarjanja obremenitve ene mišične skupine. Naučite se, kako se med treningom osredotočiti na določene mišice. Številne športnike zanima, kako se osredotočiti na določene mišice. Kot primer lahko navedemo dekleta, ki veliko pozornosti namenjajo glutealnim mišicam. Danes bo obravnavano vprašanje pravilnega poudarka obremenitve na določeni mišični skupini.
Želja po osredotočanju na določeno mišično skupino lahko izvira ne le iz želje po pospešitvi razvoja zaostalih mišic ali različnih velikosti mišic. Morda želi športnik preprosto poudariti del telesa in se osredotočiti nanj.
Osredotočite se na največ dve mišični skupini
Zelo pogosto si ljudje želijo vse naenkrat, na primer športnik ni zadovoljen z rameni, bicepsi, trebušnimi mišicami itd. Posledično se želi osredotočiti na vse te dele svojega telesa. Če pa to storite, bo prišlo do popolnega treninga in koncentrirati pozornost na določene mišice bo zelo problematično, saj je treba hkrati trenirati veliko mišic.
Če se morate osredotočiti na določen del telesa, mu morate med treningom nameniti večjo pozornost v primerjavi z drugimi mišicami. V rutino vadbe dodajte dodatno vajo, na primer triceps. Večino svojega treninga lahko posvetite tudi pravi skupini ali celo celoten dan za trening.
Zahvaljujoč temu pristopu bodo tricepsi bolj trenirali in temu primerno pospešili razvoj te mišične skupine. Ker so ostale mišice prejele manj stresa, bo telo svoje glavne sile vrnilo v obnovo tistih mišic, ki so bile bolj aktivno trenirane. Tako bo več mišic uporabljenih pri določenem treningu, manjši bo učinek. Idealna možnost bi bila treniranje ene ali največ dveh mišičnih skupin.
Med hujšanjem se ne osredotočajte na mišice
Ko se med treningom osredotoča na določeno skupino mišic, to pomeni pospešitev njenega razvoja. Iz očitnih razlogov tega v času hujšanja ni mogoče doseči. Športnik lahko gradi mišično maso ali shujša. Tega ni mogoče storiti hkrati.
Če odvajate odvečno telesno težo, je osredotočanje na ciljne mišice pri treningu preprosto nesmiselno. V tem obdobju je mogoče le izgubiti odvečne kilograme ob ohranjanju mišic. Ne morete jih povečati. Osredotočite se na mišice le med treningom za pridobivanje mase ali pri vadbi za olajšanje.
Treba je zmanjšati obremenitev drugih mišičnih skupin
Če želite pospešiti pridobivanje mase določene ciljne mišične skupine, je treba zmanjšati obremenitev vseh drugih mišic. Zgoraj je bilo že rečeno, da bo le v tem primeru telo intenzivno obnovilo te mišice in jim dalo vsa hranila. Načelo tukaj je zelo preprosto - povečanje obremenitve na enem mestu, zmanjšanje na drugem. Če zanemarite to načelo, lahko telo preidete v stanje pretreniranosti in izgubite le čas in energijo.
Verjetno ima veliko športnikov pošteno vprašanje - katere mišice je treba v tem primeru zmanjšati? Tu je vse precej preprosto. Na primer, morate črpati več bicepsov, zato zmanjšajte obremenitev nog. Če boste več pozornosti namenili glutealnim mišicam, potem zmanjšajte obremenitev rok. Preprosto povedano, treba je zmanjšati obremenitev mišic, ki so čim dlje od ciljnih, tj. tiste, ki ne morejo delovati v povezavi s ciljnimi mišicami.
Če želite pospešiti rast prsnih mišic, v nobenem primeru ne smete zmanjšati obremenitve mišic ramenske skupine, saj delujejo skupaj in so odvisni drug od drugega. Z zmanjšanjem obremenitve sosednjih mišic bodo trpele tudi tarčne. To je zelo pomemben vidik, na katerega morate biti pozorni, če vas zanima, kako se osredotočiti na določene mišice.
Na začetku seje se osredotočite na eno mišično skupino
Vsi športniki vedo, da je delo v uteženi telovadnici zelo utrujajoče in mišice zelo utrujene. Za učinkovito črpanje ciljnih mišic je treba to narediti na samem začetku treninga. V tem obdobju je telo polno moči in pripravljeno sprejeti veliko breme. To načelo velja za velike mišične skupine, kot so hrbet, noge ali prsni koš.
Če morate več delati na majhnih skupinah, kot so bicepsi, prsni koš ali triceps, lahko na njih delate v zadnji fazi lekcije. Hkrati ne pozabite, da se pri osredotočanju na določen del telesa obremenitev nekoliko poveča. Zelo pomembno je vedeti, kako se razgibajo posamezni deli telesa. Le v tem primeru je mogoče doseči pozitivne rezultate.
Za ciljne mišice dodelite cel dan
Z uporabo te metode se boste lahko v celoti osredotočili na del telesa, ki ga potrebujete. Velika prednost te metode treninga je tudi v tem, da telo veliko lažje obnovi eno mišično skupino.
Med temi vajami je bolje delati na velikih skupinah - nogah, hrbtu in prsih. Prav tako bo zelo učinkovito ločiti ločen dan treninga za mišično skupino rok. Ti vključujejo podlakti, tricepse in bicepse. Opisano v današnjem članku je odgovorilo na vaše vprašanje - kako se osredotočiti na določene mišice. Upoštevajte vsa zgornja priporočila in pospešite razvoj mišične skupine, ki jo potrebujete. Vendar ne pretiravajte s tovrstnim usposabljanjem. Mišice se morajo harmonično razvijati. Čeprav je vredno priznati, da se lahko pojavi potreba po okrepljenem črpanju določenih mišic ali njihovih skupin. Potem vam bo današnji članek pomagal pri uresničevanju vaših načrtov.
Kako se ogreti pred vadbo na določeni mišični skupini, si oglejte ta video:
