Želite dobro razgibati mišične skupine? Vsekakor morate poznati mehaniko svojega telesa. Ugotovite, kako bodybuilderji dajejo 100% med treningom. Človeška muskulatura je zasnovana tako, da opravlja motorične funkcije za celoten organizem kot celoto in za posamezne sestavine. Zahvaljujoč mišicam lahko oseba izvaja različne gibe in ohranja stabilen položaj v vesolju. Vadba lahko povzroči utrujenost mišic, kar povzroči začasno zmanjšanje zmogljivosti. Utrujenost je normalna in hitro mine. Pri preobremenjenosti je situacija ravno obratna, kar povzroča postopno kopičenje utrujenosti.
Vse mišice lahko razdelimo glede na različne značilnosti. Vendar pa športnikom ni treba iti v anatomijo globin in dovolj je, da se pomikate po več konceptih. Fleksorji so mišice, namenjene združevanju površin posameznih komponent okončin, ločenih s sklepom. Ekstenzorji se imenujejo mišice, ki združujejo zadnje površine okončin. Ne smemo pozabiti tudi, da so sinergisti mišice, ki delujejo prijazno v smeri gibanja. Tiste mišice, ki so zasnovane za izvajanje nasprotnih dejanj, se imenujejo antagonisti.
Mehanika gibanja mišic
Med krčenjem mišice premikajo kosti, ki se uporabljajo kot vzvod. V tem času se rahlo skrajša mišica, kar vam omogoča, da razvijete velika prizadevanja. To dejstvo pojasnjuje prisotnost kosti v človeškem telesu, ki pri delu izgubijo mišice, pridobijo pa na način napora. Kazalnik trenutka sile med delom mišic je neposredno odvisen od kota, pod katerim ta sila deluje na ročico. Največja vrednost bo kazalnik v trenutku, ko sila deluje pod kotom 90 stopinj glede na ročico.
Ko spremenite kot pri upogibanju, na primer komolca v območju 0-100 stopinj, se moč ramen poveča za približno 11-44 milimetrov. Preprosto povedano, pod kotom 90 stopinj bo sila štirikrat večja kot pri ničelnem kotu. Hkrati je dejanska vrednost momenta sile veliko manjša, saj sila skoraj nikoli ne deluje na ročico pod kotom 90 stopinj.
Za učinkovitejše delovanje na vzvodi imajo kosti različne tuberkule, izbokline in sezamoidne kosti. Tiste mišice, ki povzročajo premikanje telesnih elementov samo v enem sklepu, se običajno imenujejo enojne. Obstajajo tudi mišice, ki se pritrdijo na različne dele okostja in se imenujejo poliartikularne mišice.
Ko se zaradi krčenja sinergističnih mišic izvaja sklepno gibanje, se lahko premaknjeni element s pomočjo mišic antagonista vrne v začetni položaj. Ta izjava velja, če ni zunanje obremenitve. Kazalniki moči mišic so odvisni od njihove anatomske zgradbe. Obstajajo mišice s pernato strukturo, pa tudi fusiformne z vzporednim razporedom vlaken. Znanstveniki so ugotovili. Da je prva vrsta mišic kratka in lahko razvije velik napor. Tipičen primer te vrste mišic je telečja mišica. Fusiformne mišice pa so običajno dovolj dolge, da izvajajo hitre premikajoče se gibe, kot je mišica sartorius.
Vrste mišičnih vlaken
Kazalniki moči mišic so neposredno odvisni od prečnega prereza vlaken, ki jih sestavljajo. Hitrost krčenja pa bo večja, če bodo vlakna daljša. Nekatere mišice v človeškem telesu se lahko skrčijo za polovico prvotne dolžine.
Vse mišice so sestavljene iz dveh vrst vlaken: počasne in hitre. Slednje so mišice s pernato strukturo. Pod enakimi pogoji se sklenejo veliko hitreje kot prva vrsta vlaken. Poleg tega je kontraktilna sposobnost mišic odvisna tudi od drugih dejavnikov. Ti vključujejo indikator zunanje obremenitve, moč same mišice in aktivnost osrednjega živčnega sistema osebe.
Anatomija mišičnih gibov
Zmožnost mišic za krčenje je najpogosteje označena s kazalnikom absolutne moči. Razvija ga celotna mišica in se izračuna na kvadratni centimeter mišice. Zahvaljujoč temu je mogoče primerjati kazalnike kontraktilne sposobnosti vseh mišic, ne glede na njihovo dolžino. Recimo, da ima ramena mišica absolutno moč 12,1 kilograma na kvadratni centimeter.
Mišice se krčijo zaradi impulzov, ki prihajajo iz centralnega živčnega sistema. Vsak impulz pomeni eno krčenje. Močnejša je obremenitev, daljši je čas od trenutka prihoda impulza do krčenja mišic. Višja kot je zunanja obremenitev mišice, manj se skrajša.
Ko doseže največjo kontrakcijo po prejemu impulza, mišica spet preide v sproščeno stanje in prevzame prvotno dolžino. Ne smemo pozabiti, da se ta proces ne pojavi takoj, in če se daje nov impulz v trenutku, ko se mišica ni vrnila v prvotni položaj, bo krčenje, ki ga povzroči, hitrejše in močnejše v primerjavi s prvim krčenje.
Med treningom in med normalnim delom mišic vedno pride do tetaničnih krčev. Njihova moč je neposredno odvisna od moči signalov, ki prihajajo iz centralnega živčnega sistema. Tudi če mišice ne delujejo, je v njih vedno prisotna določena napetost in se nekoliko krčijo, saj impulzi iz osrednjega živčnega sistema še naprej tečejo v času počitka.
Za vsako stanje mišic je značilna določena dolžina. Ko ni zunanje obremenitve, potem ko se fiziološko stanje spremeni, mišica poskuša prevzeti takšno dolžino, ki ustreza temu stanju.
Več o tem, kako mišice delujejo pri bodybuildingu, preberite v tem videu:
[media =
