Ugotovite, kako se najstniška prehrana za izgorevanje maščob razlikuje od prehrane odraslih in katere previdnostne ukrepe je treba upoštevati. Če otroci, stari od 12 do 17 let, pridobijo prekomerno telesno težo, se lahko zaradi pogostega ustrahovanja vrstnikov začnejo razvijati različni kompleksi in upočasni telesni razvoj. Če je razlog za pridobivanje odvečne teže v nepravilni prehrani in ni povezan z boleznimi, bo težavo rešiti precej preprosto. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako shujšati za najstnika brez diete.
Zakaj najstniki pridobivajo dodatno težo?
Če govorimo o dekletih, potem najpogosteje težave s prekomerno telesno težo povzročajo prestrukturiranje hormonskega sistema. Pri 12-13 letih deklica vstopi v puberteto in začne pridobivati težo v bokih. Poleg tega je možno tudi povečanje telesne velikosti v pasu. Fantje redko pridobivajo na teži zaradi hormonskih sprememb in najpogosteje pridobivajo prekomerno telesno težo zaradi neustrezne prehrane in nizke telesne aktivnosti.
Če odrasli aktivno uporabljajo različne prehranske programe za hujšanje, potem mladostnikom ni priporočljivo bistveno zmanjšati energijske vrednosti prehrane. Danes ne govorimo zaman o tem, kako najhitreje izgubiti težo brez diete, kar pomeni težke prehranske programe, vključno z mono dietami.
Med 10. in 17. letom se v telesu mladostnika pojavi veliko sprememb, ki vplivajo na vse sisteme, ne le na endokrini sistem. Da bi telo dobro delovalo, ga je treba oskrbeti s potrebno količino hranil. Posebne diete se lahko uporabljajo le po posvetovanju s specialistom za zdravljenje morbidne debelosti.
Kako shujšati za najstnika brez diete: preprost prehranski program
Kljub temu, da danes govorimo o tem, kako shujšati pri najstniku brez diete, je za boj proti odvečni teži potrebno spremeniti prehrano. Poleg tega je treba povečati telesno aktivnost. Vsak starš se mora spomniti, da bi moral otrok izgubljati težo postopoma. Hitro hujšanje lahko škoduje celo odraslemu telesu, da ne omenjam otroškega. V povprečju se med tednom ne sme izgubiti več kot pol kilograma.
Hkrati se mladostniki s pravilnim pristopom k poslu znebijo maščobe veliko hitreje kot odrasli. Najprej je treba iz prehrane odstraniti sladkor in nezdravo hrano. Če je vaš otrok pridobil težo, ki jo je treba shujšati, potem ne sme jesti čipsa, sode, prigrizkov itd.
Njegova prehrana mora biti sestavljena iz lahke, a hranljive domače hrane. Zelo pomembno je uravnoteženo prehrano. Najstnik brez telesne aktivnosti ne more shujšati. Nekaterim je telesna vzgoja v šoli povsem dovolj, drugi otroci pa bi se morali dodatno začeti ukvarjati s športom. V tem primeru bo najstnik lahko dovolj hitro shujšal in vsi kompleksi bodo sami izginili. Vendar je pri hujšanju pomembno, da se spomnite podpore bližnjih.
V tem razdelku govorimo o tem, katere prehranske programe najstniki lahko uporabljajo za boj proti debelosti. Takoj je treba reči, da diet, ki smo jih obravnavali zdaj, ne moremo uporabljati več kot 24 ur. Poleg tega je njihova uporaba možna šele po 15 letih.
Med hitrimi dietami bomo omenili dve:
- Ajda s kefirjem - ajdo zvečer prelijemo z vrelo vodo in pustimo čez noč. Zjutraj zmešajte kašo s kefirjem, nato pa bo jed pripravljena za uživanje. Čez dan naj otrok zaužije en liter kefirja in do enega in pol kilogramov ajdove kaše.
- Jagodičje in sadje - ves dan morate jesti samo jagode in sadje ter poskušati dati prednost lokalnim izdelkom.
Otroci s pravilnim pristopom hitro shujšajo, in če želite vedeti, kako najstniku shujšati brez diete, potem je vse precej preprosto. Pomembno je, da ne uvajate resnih omejitev za hrano, ki jo jeste. Izjema so le tiste, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in nezdrave maščobe. Ti morajo vključevati ocvrto, prekajeno, pa tudi maščobno hrano, polizdelke, energijske pijače, sladke gazirane pijače, alkohol in sladkor.
Kot lahko vidite sami, ni velikih omejitev in najstnik mora jesti vsaj štirikrat na dan. Po priporočilih znanih nutricionistov naj bi najstnik zaužil del hrane, katere velikost je najmanj 300 gramov, brez pijače. Če je delež nezadosten. Potem bo najstnik kmalu začutil lakoto in pojedel vso hrano, ki je na voljo. Med hujšanjem naj bo zadnji obrok vsaj tri ure pred spanjem.
Ugotovimo, kakšne nevarnosti za mladostnike lahko predstavljajo strogi prehranski programi. Če vas zanima vprašanje, kako shujšati pri najstniku brez diete, potem delate pravilno, saj lahko velike omejitve, ki jih nalagajo močni programi prehranske prehrane, povzročijo naslednje kršitve:
- Pomanjkanje kalija, beljakovinskih spojin in kalcija lahko povzroči motnje v delovanju mišično -skeletnega sistema.
- Nizek pokazatelj energijske vrednosti prehrane prispeva k poslabšanju delovanja možganov.
- Nizkokalorični prehranski program lahko poslabša stanje kože, izpadanje las in krhke nohte.
- Pri dolgi in strogi prehrani se lahko pri dekletih razvije amenoreja.
Strinjam se, le zgoraj naštete težave so že dovolj za postavitev vprašanja - kako shujšati za najstnika brez diet?
Kako shujšati za najstnika brez diete doma?
V adolescenci se je treba zanašati na uravnoteženo, zdravo prehrano in zadostno telesno aktivnost. Kako lahko najstnik shujša brez diete? Najprej je treba upoštevati dnevni režim - iti spat in se zbuditi hkrati, hrano pa je treba jemati strogo po urniku. V kateri koli starosti morate spati dovolj, saj se telo lahko popolnoma opomore le ponoči. Vsi zdravniki priporočajo, da greste spat ob 22. uri in vstanete ob 8.00. V šoli je nujno jesti in zahvaljujoč aktivnemu življenjskemu slogu se vam ne bo treba spraševati, kako najstniku shujšati brez diete.
Prehrana za najstnika za hujšanje
Za mlado rastoči organizem mora biti kazalnik energijske vrednosti prehrane najmanj 2,5 tisoč kalorij. Če želite čim natančneje določiti ta parameter, preprosto pomnožite 65 s svojo telesno težo. Enako pomembno je razmerje med glavnimi hranili. Najstniška prehrana mora vsebovati približno 400 gramov ogljikovih hidratov, od 100 do 110 gramov beljakovinskih spojin in približno 100 gramov maščob. Tu so osnovna načela, ki jih morate upoštevati pri oblikovanju prehrane najstnika:
- Več kot 50 odstotkov beljakovinskih spojin mora biti živalskega izvora.
- Približno 70 odstotkov maščobe mora biti rastlinskega izvora.
- Približno 80 gramov ogljikovih hidratov bi moralo biti hitro (sladko), ostalo pa le kompleksno.
- Najstnik naj ima v prehrani vsak dan pet obrokov sadja in zelenjave, mlečni izdelki tri obroke, rdeče meso in ribe pa enkrat ali dvakrat na teden.
- Vsi obroki za najstnika morajo biti kuhani, kuhani na pari, pečeni ali dušeni.
Telesna aktivnost za najstnika
Da ne bi v prihodnosti postavili vprašanja, kako najstniku shujšati brez diet, se je treba ukvarjati s športom. To v kombinaciji s pravilno prehrano zagotavlja, da nimate prekomerne telesne teže. Seveda ta trditev drži le, če ni zdravstvenih težav.
Med tednom bi se morali dvakrat ali trikrat ukvarjati s športom in to lahko počnete doma. Trajanje vsake lekcije je 40 do 50 minut. Priporočamo, da svojo vadbo sestavite po naslednji shemi:
- Ogrevanje - Zavrtite okončine in glavo, da ogrejete vse mišice v telesu.
- Osnovna vadba - Naredite naslednje vaje: skakanje po vrvi, tek, udarci, deska, abs, sklece in počepi.
- Ohladite se - izvajajte vaje za raztezanje mišic celega telesa.
Kako shujšati za najstnico brez diete?
Da bi najstnica pravilno shujšala, je treba ugotoviti razloge za pojav prekomerne teže. Kot smo že povedali, je najpogosteje ta problem povezan s prestrukturiranjem endokrinega sistema. V tem primeru se morate najprej obrniti na strokovnjaka, da ne poškodujete telesa. Če ni zdravstvenih težav, je treba organizirati pravilno prehrano, dnevno telovaditi zjutraj in dva ali trikrat na teden izvajati kardio vadbe.
Kako shujšati za najstnika brez diet?
Med pravilnim hujšanjem deklet in fantov v adolescenci ni velikih razlik. Edina razlika je telesna aktivnost. Da bi bodočemu človeku vlili najboljše lastnosti tega spola, je najbolje, da se ukvarjate s športom.
Kako izgubiti težo za najstnika brez diete v enem tednu?
Takoj je treba reči, da je to zelo težko narediti, ne da bi telesu škodovali. Kot že omenjeno, v enem tednu lahko varno izgubite največ kilogram. Če želite to narediti, nehajte jesti vse vrste škodljive hrane, vsak dan si vzemite eno uro za vadbo, preživite 60 do 120 minut na svežem zraku in dovolj spite.
Kako shujšati za najstnika brez diete v trebuhu?
Če želite, da ima najstnica tanek pas, se morate malo potruditi. To se doseže predvsem z izvajanjem posebnih vaj:
- Sedite na kavč ali stol in dvignite noge tako, da visijo s tal. Po tem jih začnite dvigovati in spuščati v začetni položaj. Gibanje izvedite 20 -krat.
- Lezite na tla z nogami na kavču in glavo za glavo. Začnite dvigovati ramena in zgornji del telesa s trudom trebušnih mišic. Vajo naredite 20-30 krat.
Kako shujšati za najstnika brez stegenske diete?
Če se morate znebiti maščobe na nogah in bokih, je šport, kot je badminton, odlična izbira. V eni uri treninga športniki pretečejo več kot pet kilometrov in izgubijo do dva kilograma. Ta šport je zelo koristen za telo najstnika, saj pri delu sodelujejo mišice celega telesa in ne le nog. Prav tako morate biti pozorni na gibe, kot so udarci, počepi in vaje s fitballom.
Če že od malih nog začnete slediti svoji postavi in se držati zdravega načina življenja, potem v prihodnosti ne boste imeli težav s prekomerno telesno težo. Strinjam se, da je to zelo enostavno doseči. Morate samo jesti pravilno in voditi aktiven življenjski slog.
Za hujšanje brez diete glejte tukaj:
