Kako trenirati, če ste stalno na poti v službo ali študij? Če vas zanima rešitev te težave, natančno preberite ta izobraževalni program. Zagotovo so se morali številni športniki spoprijeti s prehranskimi težavami, ko so bili odsotni od doma. Če se pogosto odpravljate na službena potovanja, potem ne smete zaupati naključju. Zdaj bomo potujočim bodybuilderjem dali nasvete, ki se bodo izognili številnim težavam.
Kako se bodybuilder pripravlja na potovanje
Če se resno ukvarjate z bodybuildingom in štejete porabljene in porabljene kalorije, se morate pred potovanjem dobro pripraviti in založiti z določeno hrano. V primeru, da se vaša službena potovanja pogosto dogajajo, je priporočljivo kupiti prenosni hladilnik. To je prvi in precej pomemben nasvet za potujoče bodybuilderje.
Koristne so tudi posode za hrano, ki jih je mogoče kupiti v vsakem supermarketu. Ne samo, da jih lahko uporabljamo za shranjevanje hrane, ampak so tudi zelo priročni za mešanje, recimo, ovsenih kosmičev ali segrevanje hrane v mikrovalovni pečici. Nekaj dni pred odhodom morate pripraviti hrano. Zelo priročno je, da vse vnaprej razdelite na dele, tako da jih lahko kasneje hitro porabite. Hrano vzemite s seboj z varnostno mejo. Nemogoče je vnaprej predvideti vse nianse prihajajočega potovanja. Ne pozabite tudi na stresalnik, da si pripravite beljakovinske napitke.
Kako jesti na izletu za bodybuilderja
Tu je nekaj osnovnih nasvetov za potujoče bodybuilderje:
- Ko prispete, takoj napolnite hladilnik v sobi. Kuhinja bi morala biti najbolj obiskan in udoben kraj za bodybuilderja.
- Če se ne morete izogniti obisku restavracije, morate skrbno pristopiti k izbiri jedi. V večini restavracij lahko kuharji pripravijo vsako jed po želji naročnika. Ne bojte se prositi, da to storite. Vedno naročite piščanca ali meso z nizko vsebnostjo maščob. Piščančje jedi bi morale biti v kateri koli restavraciji in žar ali kuhano meso bi bila najboljša možnost za vas.
- Ne pozabite jesti zelenjavo, vendar jo morate skuhati brez dodajanja olja. To bo telesu omogočilo hitrejšo obdelavo beljakovinskih spojin. Če želite telesu zagotoviti ogljikove hidrate, naročite jedi iz riža, testenin ali pečenega krompirja.
- Če imate vsaj kapljico šarma in imate nekaj dolarjev, bodo zaposleni v restavraciji izpolnili vaše zahteve, tudi če jedi, ki ste jih naročili, niso na jedilniku.
- Vnaprej se pozanimajte o lokaciji krajev, kjer lahko kupite izdelke, ki jih potrebujete. Zahvaljujoč internetu je to zdaj zelo enostavno narediti. Poiščite najbližji supermarket, kjer nameravate živeti, in kupite vse, kar potrebujete. Pri izbiri hrane bodite pozorni na svoje zdravje in bodite previdni pri izbiri hrane.
- Ko potujete v tujino, morate biti še bolj previdni. Ne pozabite, da lahko zapakirano hrano vzamete s seboj v številne države. Na ta način lahko s seboj prinesete beljakovinske ploščice ali oreščke.
- V nekaterih državah lahko meso zakoljejo na ulici, zato boste lahko cenili pogoje, pod katerimi se prideluje. Če menite, da s sanitarijami tukaj ni vse v redu, je morda bolje uporabiti konzervirano hrano. To ni najboljši način prehranjevanja več dni, vendar se zdi v takih situacijah najvarnejši.
- V državi, ki jo obiskujete, se lahko prehranski standardi razlikujejo od tistih, ki ste jih vajeni. V tem primeru vam bo odrešitev konzervirana hrana. Poskusite ne jesti nekuhane hrane, kot sta sadje in zelenjava.
Zdaj je zelo primerno, da se spomnimo nasveta potujočih bodybuilderjev Garretta Downinga, slavnega športnika, ki odlično združuje pogosta potovanja s poukom v telovadnici. Neprestano prosi osebje restavracije, da mu pripravi posebne obroke, če meni ni primeren. Nekoč, medtem ko je bil v Romuniji, je Garrett tri dni jedel konzervirano tunino, saj ni bil zadovoljen s pogoji, v katerih je bil piščanec narezan.
Seveda v takšnih razmerah vsak obrok ni bil praznik, ampak je telo nenehno dobivalo potrebna hranila. Precej zanimiva je Downingova izjava, da ima raje tišje hotele, kot je Ritz-Cardboard, pred velikimi in znanimi hoteli. Zelo pogosto je na takšnih mestih kakovost storitev na zelo visoki ravni, stroški vseh storitev pa so opazno nižji. Pri izbiri hotela morate biti najprej pozorni ne na ime, ampak na bivalne razmere. Garrett pred potovanjem vedno natančno preuči mesto ali državo, v katero mora potovati, z uporabo interneta. Ko poznate vsaj približno lokacijo supermarketov, vam ne bo treba porabiti veliko časa za njihovo iskanje. Če niste prepričani, kam iti, o tem vprašajte hotelsko osebje.
Sprva vam bo zagotovo precej težko ohraniti prehrano, ko odhajate od doma. Toda postopoma se boste navadili in ustvarili svoj sistem usposabljanja. Piščanca na žaru lahko varno vzamete s seboj na pot. Predhodno ga zamrznemo in razdelimo na potrebne dele. Ne pozabite na vodo, ki jo potrebujete, preden prispete na cilj. Dobro je, če s seboj prinesete pakirano suho zelenjavo, ovseno kašo ali druga hitro kuhana žita. Ne pozabite tudi na beljakovinske mešanice, oreške in zdravila. Po Garrettovih nasvetih potujočim bodybuilderjem pijte več vode med potovanjem, da bo vaše telo nemoteno delovalo.
Za bodybuilding v drugih državah in prehranjevanje v restavracijah si oglejte ta video intervju:
