Ali imate po napornih treningih bolečine v komolcih in kolenskih sklepih? Nato ugotovite, kako lahko brez dodatnih stroškov preidete skozi postopek obnovitve. Vsebina članka:
- Bolečine v komolcu
- Bolečine v kolenu
Sklepi so med najbolj travmatičnimi deli telesa. To velja predvsem za športnike. Danes se bomo pogovarjali o tem, kaj storiti, če vas po vadbi bolijo komolci.
Preberite pregled dobrega in časovno preizkušenega Sustafast gela za sklepe
Bolečine v komolcu
Ko športnik čuti mišično bolečino, je to znak rasti mišic. Telo je prejelo takšno obremenitev, katere odziv telesa je lahko le rast mišičnega tkiva. Če pa vas po treningu bolijo komolci, potem to ni več dober simptom. Vzrok za pojav bolečine je lahko poškodba sklepa ali začetek vnetnega procesa. V vsakem primeru to ne pomeni nič dobrega. Najbolje je, da prenehate z vadbo in opravite teste, da ugotovite vzrok bolečine.
Seveda bo to upočasnilo vaš napredek, lahko pa gre le za preprosto vnetje tkiv sklepne kapsule, ki ga je mogoče zlahka pozdraviti. Če vzrok bolečine ni pravočasno ugotovljen in se nič ne naredi, se lahko začne razgradnja tkiva, nadaljnje zdravljenje pa bo trajalo veliko dlje.
Mnogi ljudje ne želijo iti k zdravnikom in začeti izvajati tečaje samozdravljenja. Razlog za takšen odnos do domače medicine je v nizki stopnji usposobljenosti nekaterih specialistov. So pa pri nas dobri zdravniki in če ne zaupate lokalnim zdravnikom, potem poiščite izkušene, ki jim lahko zaupate svoje zdravje. V vsakem primeru lahko samozdravljenje le poslabša stanje. Brez ustrezne opreme in znanja je pogosto preprosto nemogoče postaviti pravilno diagnozo. Toda od tega je odvisen uspeh prihodnjega zdravljenja.
Eden najpogostejših razlogov, da po vadbi bolijo komolci, je nepravilno ali pretirano obremenitev sklepov. Pomembno si je zapomniti, da komolčni sklep potrebuje stabilnost, da lahko pravilno deluje. Tako sklepov ne smemo raztegniti ali upogniti v nenaraven položaj. Tu mišice potrebujejo raztezanje, ne pa sklepov.
Začetniki pogosto izvajajo veliko število izoliranih vaj za bicepse med vadbo. To vodi do povečanega stresa na komolcih. Francoski tisk je tudi nevarnost za komolčne sklepe. Najbolje je, da jo zamenjate z drugo, varnejšo vadbo.
Ne pozabite, da vsak sklep človeškega telesa ljubi toploto. Vnetni proces pri njih se lahko začne po rahlem prepihu in če je med treningom še vedno močno obremenjen, potem posledice morda niso zelo rožnate.
Bolečine v kolenu
Pogosto zaradi intenzivnega treninga športniki ne trpijo le po komolcu, ampak tudi v kolenskih sklepih. Tu so lahko vzroki enaki kot pri bolečinah v komolčnih sklepih. Če imate bolečine v kolenu, je najbolje, da obiščete zdravnika. Po opravljenem rentgenskem posnetku lahko začnete razmišljati o možni terapiji. Včasih ima lahko lahek stres pri bolečinah v sklepih nanje pozitiven učinek. Kljub temu se je vseeno vredno obrniti na zdravstveno ustanovo.
Tako kot pri komolcih je bolečina v kolenu pogosto posledica prekomerne uporabe preveč izolirane vadbe. To velja za začetnike, ki jih zaradi pomanjkanja izkušenj v velikem številu vključijo v svoj program usposabljanja. V zvezi s tem je treba povedati, da osnovne vaje manj obremenjujejo sklepe v primerjavi z izoliranimi. Ne zaman se imenujejo veččlenski, kar pomeni porazdelitev obremenitve med več sklepov.
Za začetnike je najbolje, da v svojem programu usposabljanja uporabljajo osnovne vaje. Za kolena bo veliko varneje izvajati počep z utežmi kot strojni pritisk na noge. Zadnja vaja močno obremenjuje kolenske sklepe, kar lahko povzroči poškodbe.
Izolirane vaje so bistvene za strokovnjake, ki razumejo, za kaj jih potrebujejo. Mimogrede, najpogosteje se tovrstna vaja izvaja za zatezanje zaostalih mišičnih skupin. Pričakovanim športnikom lahko svetujete tudi, da si poiščejo dobrega trenerja in se ne bojijo poiskati nasveta.
Pogosto lahko bolečine v kolenskem sklepu nastanejo s kombinacijo treninga moči in teka. Tek na splošno predstavlja resno nevarnost za kolena, v večji meri zadeva ljudi s prekomerno telesno težo. Prav ta kategorija ljudi pogosto začne teči, da bi shujšala. Toda tukaj je treba opozoriti, da kardio trening (tek se nanaša na to vrsto obremenitve) v svoji čisti obliki ni učinkovita metoda kurjenja maščob. V zvezi s tem je trening moči močnejši.
Če je tek za vas sredstvo za boj proti odvečni teži, bo za sklepe učinkovitejše in varnejše, če preklopite na trening moči. Če se za povečanje vzdržljivosti uporablja tek, potem je vredno preizkusiti sobno kolo, plavati, veslati itd. Znanstveniki so dokazali, da je tek najnevarnejši za kolenske sklepe.
Komolci in kolena za pravilno delovanje potrebujejo stabilnost. Ne pozabite, da se jim pred vadbo ni treba raztezati. Pogosto je vzrok za poškodbo kolena tudi kolčni sklep, ki sicer nima dobre prožnosti, vendar ga potrebuje.
Kako se znebiti bolečine v sklepih po vadbi - poglejte video:
Ne pozabite: če vas po vadbi bolijo komolci ali kolenski sklepi, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled. Šele potem se lahko začne terapija. Ne zdravite se sami, saj lahko to povzroči še hujše posledice.
