Ugotovite, katera hrana je najboljša za zajtrk, kateri so najbolj zdravi zajtrki in nekaj preprostih receptov. Če želite biti aktivni in veseli, da boste imeli dovolj energije za cel dan, da se v prvi polovici dneva ne boste počutili prazne, se morate držati le glavnega pravila - jejte v zjutraj. Zajtrk je najbolj zdrav obrok dneva in ga nikoli ne smete preskočiti ali ga nadomestiti s skodelico kave. Zato vam bomo v tem članku povedali, kaj je najboljše za zajtrk.
Zjutraj se minerali in minerali najbolje absorbirajo. Če želite priti v formo in izgubiti potrebno količino kilogramov ali samo ohraniti svojo trenutno težo, se morate vsekakor držati naslednjih pravil.
TOP 5 zdravih živil za zajtrk
Polnozrnata kaša
Zakaj je kaša najboljša jed za jutri? Odgovor je dovolj preprost. Da, vse zato, ker je kaša kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih telo počasi absorbira, zato boste dolgo siti in ne boste kmalu lačni. Najbolje je jesti žita iz neolupljenih in nepoliranih zrn, ki so praktično nepredelana, saj vsebujejo veliko vlaknin. Slednji očisti telo in odstrani toksine. Na primer, ovsena kaša, ajda, biserni ječmen, rjavi riž, pšenica, ječmen in proso so prav tako zelo bogati z minerali in sestavinami, s katerimi se boste počutili polni moči in energije. Če vam v čisti obliki ni povsem okusna, lahko kašo popestrite s suhim sadjem ali svežim sadjem, jagodami in medom. Dodate lahko tudi zdrave maščobe, kot so oreščki, semena ali sezamova semena. Polnozrnati krutoni so tudi odličen zajtrk. Zmešajte jajca, mleko in sol, namačite naš kruh in prepražite v sončničnem olju.
Posneti sir
Skuta je hrana, ki vaše telo oskrbuje s kalcijem in beljakovinami. Seveda jemljemo skuto z nič vsebnostjo maščob ali čim manj. Iz skute lahko pripravimo zelo raznolike jedi. Če imate sladek zob, se lahko razvajate s skuto z medom, sadjem, suhim sadjem, lahko dodate tudi malo marmelade ali konzerv, iz sladke skute pa dobite slastne sirove kolače. Če imate raje slano, vam bo ustrezala skuta z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in zelišči.
Jajca
Če zjutraj zajtrkujete in ste po uri ali dveh spet lačni, poskusite zjutraj pojesti kuhana jajca ali omleto, vas občutek sitosti ne bo dolgo zapustil. Omleti lahko dodate paradižnik, papriko, baziliko in še veliko več. Ta zajtrk vam bo zagotovil beljakovine za cel dan.
Jagode in sadje
Če se odločite za pravilno prehrano in zdrav zajtrk, morajo biti v vaši prehrani prisotne jagode in sadje. Glavna stvar je, da s količino ne pretiravate. Izberete lahko sadje, ki vam je najbolj všeč, in z njimi zajtrkujete, ali, še bolje, naredite zelenjavno solato iz različnih jagod in sadja, začinjeno z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Vse sadje vsebuje fruktozo, zato ga je najbolje zaužiti zjutraj.
Jogurt
Samo jogurt mora biti naraven, brez sladkorja in drugih kemičnih dodatkov. Ta izdelek normalizira holesterol. Kaj bi lahko bilo lepše, če zjutraj pomagate črevesju, da se zbudi in dela na polno. Jogurt vsebuje koristne glive in laktobacile, ki stabilizirajo presnovo in pomagajo pri delovanju prebavil. Če zjutraj pijete jogurt z nizko vsebnostjo maščob, se proizvaja želodčni sok, ki spodbuja hitro absorpcijo hrane. Zjutraj je zelo okusno jesti ovsene kosmiče z naravnim jogurtom. Najboljši zajtrk, ki si ga lahko zamislite.
Najbolj zdravi recepti za zajtrk
Tako pomembnega obroka ne smete preskočiti, saj je zdrav zajtrk, ki vam pomaga, da ste ves dan živahni in energični. Da bi popestrili svoj jedilnik in zjutraj ne pomislili, kaj jesti, napišite jedilnik za ves teden. Spodaj je nekaj preprostih receptov:
- Francoska lepotna solata. 2 žlici. l in ovseno kašo prelijemo 5 žlic. l. hladno kuhano vodo, pustite stati približno eno uro. Nato dodajte 3 žlice. l. hladno kuhano mleko, sladkor po okusu in jabolko, naribano na drobno naribano (lahko z olupkom). Solato začinimo z limoninim sokom.
- Skuta s sadjem, jagodami ali zelišči. Zmešajte 200 g skute s sesekljanim sadjem, jagodami ali zelišči (na primer peteršilj ali koper). V prvi možnosti lahko po želji dodate med in oreščke, v drugi - posneto kislo smetano.
- Beljakovinska omleta z zelišči. Vzamemo 3 jajca in ločimo beljake od rumenjakov, nato beljake stepemo, dokler se ne pojavi pena, in jim dodamo zelišča, poper, sol. Prejeto pošljemo v ponev ali, še bolje, v večnamenski kuhalnik.
- Piščančja solata. Na kocke narežemo približno 150 g kuhanega piščančjega fileja, rezine - bolgarski poper, prepolovljene - češnjeve paradižnike, rukolo razdelimo na liste. Solato začinimo z olivnim oljem.
Video o TOP 10 najbolj uporabnih zajtrkov:
Upam, da že imate željo vstati jutri zgodaj zjutraj in si pripraviti okusen, hranljiv in zdrav zajtrk.
