Kaj je prigrizek, osnovna pravila, kateri prigrizki so primerni za hujšanje. Možnosti zdravih prigrizkov v različnih življenjskih situacijah, recepti.
Prigrizek je potešiti lakoto z majhno količino hrane. Ljudje so navajeni prigrizniti nezdravo hrano, sendviče in nezdravo hrano, ki prispeva k povečanju telesne teže. Razmislite o možnostih in receptih za zdrave in okusne prigrizke za hujšanje, ki ne vplivajo na vitkost postave.
Pravila dietnih prigrizkov
Hiter prigrizek je za mnoge ljudi bistven del vsakodnevne prehrane. Sistem treh obrokov na dan, ki se ga držimo, ni primeren za človeško fiziologijo. Starodavni ljudje enkrat niso dobili veliko hrane. Jedli so hrano, ko je prišla. Postopoma se je želodec prilagodil rednemu vnosu omejenih porcij kalorij.
Sodobni človek poje veliko naenkrat in ima čas, da postane zelo lačen med tremi obroki. 0,5 -litrski želodec je raztegnjen in za zadoščenje morate pojesti več. Prenajedanje upočasni presnovo, kar vodi v odlaganje odvečnih kalorij v obliki maščob.
Pomembno! Skupaj s tremi obroki potrebuje 3 prigrizke, lahke, ki ne obremenjujejo želodca, zadušijo občutek lakote.
Živila s hitrimi ogljikovimi hidrati niso primerna za zdrav prigrizek: žemljice, čips, sendviči, pecivo, sladkarije. Nasičijo telo za kratek čas, vendar visoko kalorično.
Optimalna rešitev za zdrav prigrizek je beljakovinska hrana v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Živila se počasi prebavljajo in pri nizki vsebnosti kalorij ohranjajo občutek sitosti, energijo telesa in spodbujajo rast mišic.
Živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, sadje in zelenjava, so pravi prigrizek. Izboljšajo prebavo, vendar telo potrebuje dodatne kalorije, da absorbira vlaknine.
Ne pozabite: hranilna vrednost prigrizka ne presega 200 kcal. Jejte počasi in vzemite 20 minut. Uživajte v vsakem grižljaju: potem telo "ve", da ste siti.
