Dieta ni potrebna le za tiste, ki želijo shujšati, ampak tudi za voznike. Ugotovite, kako pravilno jesti za avtomobiliste in kako se pripraviti na dolgo pot. Dandanes avto ni luksuz, ampak prevozno sredstvo. Za mnoge je avtomobil sredstvo zaslužka in edini vir dohodka. Voznikovo delo ni lahko, včasih morate na cesti preživeti veliko časa. Ko pa voznik ves dan sedi za volanom in zvečer, ko pride domov, se ne počuti prav dobro, čuti se razdražljivost, začne se glavobol, lahko pride do hudega napihnjenosti in hude utrujenosti. Zelo pogosto avtomobilisti ne najdejo razlogov, zakaj se to zgodi, v resnici pa se vse zgodi zaradi slabe prehrane.
Da oseba, ki že dolgo vozi, ne moti procesa prebave, morate jesti hrano približno vsakih 4-5 ur. Če je bil odmor več kot deset ur, lahko povzroči stanje nenadzorovane zaspanosti. In to je zelo nevarno, saj lahko ogrozi življenje tako voznika kot drugih ljudi.
Pravilna prehrana za avtomobiliste
Pravilna prehrana voznika mora vsebovati veliko vitaminov in mineralov. Prehrano je treba sestaviti tako, da bo hrana zadovoljiva in hranljiva, hkrati pa jo prebavni trakt običajno zazna. Nujno je jesti prve jedi, če je v voznikovi prehrani večinoma suha hrana, potem to moti presnovne procese in asimilacijo hranil. Ko avtomobilist organizira obroke, se mora držati naslednjih pravil:
- zajtrk mora vsebovati 30–35% dnevnih potreb po hrani;
- kosilo je 50–55%;
- večerja - 20-25%.
Toda v vroči poletni sezoni se lahko dnevna potreba po hrani zmanjša. Na primer, za kosilo ne sme biti več kot 40%, za večerjo pa 15%.
Vozniki, ki so dlje časa na poti, morajo jesti štirikrat na dan. Morala bi biti dva zajtrka, kosilo in večerja. Zelo dobro je kombinirati kosilo z malo sprostitve na svežem zraku, vozniku bo to koristilo. Če pa se držite štirih obrokov na dan, morate paziti, da zmanjšate vsebnost kalorij v glavnem zajtrku in kosilu. Voznikova prehrana mora vključevati mesne izdelke za kosilo in mlečne izdelke za večerjo.
Preden greste na pot, morate doma dobro zajtrkovati. Če pa voznik ni imel časa za to, lahko s seboj vzamete jogurt in polnozrnate žemljice ali druge krušne izdelke, s katerimi lahko potešite lakoto. Prav tako je zelo dobro jesti veliko sadja, okusno je in zdravo.
Suho sadje, oreški in semena so zelo zdravi prigrizki. Ne bodo prinesli le največje koristi, ampak bodo vozniku pomagali, da se osredotoči na cesto, še posebej, če ni dobro spal.
Nepogrešljiv spremljevalec voznika na cesti je steklenica pitne vode. Potreben je za vzdrževanje visokih zmogljivosti osebe, ki obrača volan. Norma vode, ki se popije na dan, je najmanj dva litra. Lahko pa se poveča, ko je zunaj vroče in v avtu enaka temperatura. Pomembno si je zapomniti, da lahko pitje preveč tekočine preplavi telo. Če vas muči neznosna žeja, potem je najbolje, da ga potešite s hladnim čajem ali vodo. Žejo pogosto povzroča pomanjkanje vode v telesu, pa tudi izsušitev ustne sluznice, kar lahko povzroči glavobole ali oslabi pozornost. Če želite nadzorovati količino tekočine, ki jo pijete, in ne preobremeniti telesa, bo dovolj samo, da izperete usta.
Pogosto nezadostno količino tekočine v telesu spremljajo motnje v delovanju srčno -žilnega sistema in edemi. To pa vpliva na pozornost, zmogljivost in človek za volanom se težko osredotoči na cesto.
Znanstveniki so dokazali, da dobro izboljša voznikove zmogljivosti in aktivno vpliva na hitrost reakcije vitamina C. Za to ga ne potrebujete veliko, dovolj je le 2 g na dan in nič več. Toda vseeno strokovnjaki priporočajo, da vozniki poskušajo jesti tudi sadje, če pa to ni mogoče, potem bo vitamin C "priskočil na pomoč".
Kaj povzroča, da se voznik slabo počuti?
Najpogostejši vzroki za utrujenost so nezdrava prehrana, dolgi presledki med obroki, kršitev počitka in dela. Vse to vodi do močnega znižanja krvnega sladkorja, ki je posledica glavobolov, živčnosti, utrujenosti. Poleg tega lahko povzroči bolezni srca in ožilja ter posledično kap ali srčni infarkt. Včasih se takšne kršitve lahko zgodijo med vožnjo, kar je nevarno tudi za druge voznike in ljudi okoli njih.
Voznikom ni priporočljivo jesti v bližini najbližjih restavracij s hitro prehrano. Prav tako vam ni treba piti gazirane vode, zamenjati jo je treba z navadno vodo ali čajem. Ker vse to vodi v poslabšanje pozornosti na cesti.
Prav tako hrana motoristov ne sme biti preveč kalorična. Takšna hrana je zelo težka za želodec in ne povzroča le nelagodja, ampak vodi tudi do utrujenosti in zaspanosti, kar je za voznike nesprejemljivo. Mnogi vozniki so prepričani, da jih bo velika doza kave zjutraj med vožnjo razveselila, še posebej, če niso dobro spali in je pred nami dolga pot. Dejansko kofein, ki ga najdemo v kavi, človeka poživi in poživi. Ko pa govorimo o avtomobilistih, velja ravno obratno: stalna osredotočenost na cesto in prevelike količine kofeina prispevajo k temu, da je človek utrujen in lahko zaspi. Zato se vozniki naj s to pijačo ne zanesejo.
Dolga pot: koristni nasveti za avtomobiliste
- Za voznike, ki se odpravljajo na dolgo pot (lahko je to delo ali potovanje), se morate dobro pripraviti. Da ne boste dosegli ničesar, morate sestaviti seznam izdelkov, ki jih boste potrebovali na poti.
- Pred daljšo potjo je zelo dobro popiti kozarec svežega korenčkovega soka in vanj dodati 1 žličko. draga, vozniku bo dala vedrino. Pozitivno vpliva tudi na vid, kar je za voznika pomembno.
- Paziti je treba, da s seboj ne pozabite vzeti potrebnih zdravil. To je potrebno, če imate na poti želodčne težave, zaprtje ali druge bolezni. Konec koncev je dolga pot nepredvidljiva in vse se lahko zgodi.
- Vsak voznik v avtomobilu, še posebej, če potuje zelo daleč, bi moral imeti hladilnejšo torbo, ki omogoča daljše shranjevanje hrane.
- Na cesti ni priporočljivo jesti slane hrane, na primer soljenih oreščkov, čipsa in drugih tovrstnih izdelkov. Takšna hrana povzroča stalno žejo, voznik pa potrebuje največ pozornosti.
- Če je mogoče, se morate čez nekaj časa ustaviti in izstopiti iz avtomobila, da se nekoliko ogrejete.
Da bi se voznik počutil dobro in udobno, je priporočljivo, da v jedilnik dodate nizkokalorično hrano z nizko vsebnostjo maščob. To pomaga ohranjati obliko in ton. Ti izdelki vključujejo:
- pusto perutnino ali govedino;
- sveža zelenjava;
- kefir, jogurt, skuta, mleko, jajca;
- kruh, po možnosti črn;
- jabolka, banane, hruške in drugo sadje.
Sadeži veljajo za zelo koristne za voznike, saj večina vsebuje snovi - aminokisline. Glavna taka snov je tirozin. Veliko ga najdemo v bananah, avokadu, bučah in zelenjavi. Uporaba takšnih izdelkov pomembno vpliva na hitrost reakcij osebe, zlasti v izrednih razmerah. Prav tako se mora voznik prepričati, da se ne prenajeda. Ker če poje veliko hrane, potem lahko to povzroči tudi glavobole, razdražljivost, utrujenost. Vsak obrok je treba nadzorovati in se držati pravilne prehrane.
Vozniki morajo biti zelo pozorni nase in na svoje počutje, saj sta njihova varnost in varnost ljudi, ki jih obkrožajo, odvisni ravno od pravilne prehrane. Če se voznik počuti odlično, mu ni vseeno in je osredotočen na cesto, to omogoča zmanjšanje prometnih nesreč.
Če bodo vozniki prisluhnili tem priporočilom in jih upoštevali, potem jim cel dan, preživet v avtu za volanom, ne bo mučil, ampak bodo, nasprotno, zadovoljni s svojo potjo ali delom.
Za več informacij o tem, kako pravilno jesti za avtomobiliste, glejte tukaj:
