Ugotovite, kako začeti vaditi SAMBO doma in kako travmatičen je šport. Danes je težko z gotovostjo reči, kdo je ustanovitelj podjetja SAMBO. Po uradni različici je to A. A. Kharlampiev. Knjiga, ki jo je napisal, je bila večkrat objavljena v Sovjetski zvezi. Vendar pa mnogi verjamejo, da so bili temelji samba postavljeni že pred Kharlampievom. Temelj boja sta postavila Oschepkov in Spiridonov. Mimogrede, Kharlampiev je obvladal sambo pri Oshchepkovu.
Treba je omeniti, da je Oshchepkov postal tretji predstavnik starega sveta, ki je prejel drugi dan v judu iz rok samega Jigora Kana. Leta 1937 je bil ta človek obtožen in aretiran zaradi suma vohunjenja.
Treba je omeniti, da danes obstajata dve vrsti sambo rokoborbe: športna in borbena. Če mnogi ljubitelji športa poznajo prvega, je treba o drugem reči nekaj besed. Ta enotni boj je bil ustvarjen tudi v tridesetih letih v Sovjetski zvezi in je bil namenjen izključno zaposlenim v organih pregona.
Dolgo časa je bila tehnika bojnega samba razvrščena in se je o njej naučila šele v začetku devetdesetih let. V sodobnem bojnem sambu tehnika metanja obstaja skupaj z udarno tehniko. Po pravilih Mednarodne borilne sambo zveze so med tekmovanjem dovoljeni celo udarci v prepone. Za zmanjšanje nevarnosti poškodb borci ne uporabljajo samo čelad in posebnih rokavic, temveč tudi blazinice na nogah.
Sambo doma za začetnike: osnove
Seznanili smo se s kratko zgodovino nastanka tega enotnega boja, ugotovimo, kaj je SAMBO doma za začetnike. Seveda je najboljša možnost izvajanje usposabljanja pod vodstvom pristojnega mentorja, če pa to ni mogoče, lahko to storite doma.
Potrebna oprema
Za vadbo katere koli vrste rokoborbe je potrebna posebna preproga. Povsem očitno je, da ga vsi ne bodo mogli postaviti v stanovanje, vendar to ni potrebno. Izdelate jih lahko sami iz trpežne sintetične tkanine in slame. Kot polnilo lahko uporabite tudi lesne ostružke in žagovino. Najprej se vlije plast (debelina 20 centimetrov) ostružkov, nato pa žagovina (približno 15 centimetrov).
Vsako plast je treba poravnati in nabiti. Potrebovali boste tudi nekaj športne opreme. Najprej govorimo o dumbbells in štangi. Uporabite lahko tudi kettlebell. Brez tega nabora lupin ne boste mogli povečati parametrov moči. Oblačila za vadbo je treba kupiti v trgovini s športno opremo.
Sistem usposabljanja
Ker boste za začetnike vadili sambo doma, to dejstvo nekoliko otežuje. Najprej se to nanaša na tehnične vidike različnih tehnik. Seveda danes na internetu preprosto najdete video vadnice, vendar bo tehniko težko nadzorovati.
Ne pozabite, da se mora vsaka nova lekcija nujno začeti s segrevanjem. Že na tej stopnji je vredno začeti obvladovati vaje, ki bodo v prihodnosti postale osnova vseh tehnik. Med lahkim ogrevalnim tekom je vredno narediti šprinte. Preprosteje povedano, premaknite hrbet naprej in hkrati izvlecite peto daljne noge. Obseg gibanja se mora postopoma povečevati.
Poleg teka morate med ogrevanjem uporabljati različne vrste skokov in vaj za raztezanje mišic. Prav tako ne prezrite različnih naklonov z zavoji, kar vam omogoča, da pospešite pretok krvi v mišičnih tkivih. Na visoko stopnjo ogrevanja ni priporočljivo nadaljevati, saj bo tveganje za poškodbe veliko.
Trening moči
Sambo doma za začetnike ne bo mogel prinesti želenega rezultata brez treninga moči. Vaš program vadbe ne bi smel vključevati le vaj za odpor, ampak tudi lastno telesno težo. Če trenirate s prijateljem, lahko popestrite svoje dejavnosti.
Akrobatika
Vsak rokoborec mora obvladati osnovne elemente akrobacije. Morate obvladati različne vrste salto, "kolo" itd. To ne bo le zmanjšalo nevarnosti poškodb, ampak bo tudi zmagalo iz težke situacije v boju.
Varnost in samozavarovanje
Tem elementom je treba nameniti posebno pozornost. Sambo doma za začetnike vključuje obvladovanje tehnike metanja, pri čemer morate pravilno pristati. Priporočamo, da trenirate s prijateljem, da bodo pouki čim bolj učinkoviti.
Med padcem je glavna naloga športnika zmanjšati moč udarcev, zato se morate naučiti združevati. V sambu se za rešitev tega problema uporabljajo zvitki karoserije ali prihajajoče ploske. Vaši udi naj služijo kot amortizerji, ki absorbirajo hitrost in silo padca. Ne pozabite, da morate v trenutku padca zadržati dih. V nasprotnem primeru ne boste doživeli najbolj prijetnih občutkov in za okrevanje se boste morali ustaviti.
Tu je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale obvladati načela samozaščite:
- Samozaščita za padec naprej - stojite naravnost z rokami pred seboj, rahlo upognite in razmaknite komolčne sklepe na straneh. Iz tega položaja padete naprej, roke položite pred sebe in napnete mišice. Ko se dlani dotaknejo preproge, pomladite nazaj jeseni. Ne pozabite, da morajo biti noge ravne in kolena se ne smejo prva dotakniti tal. Če želite otežiti gibanje, skočite in padajte.
- Samozaščita pri padcu nazaj - telo naj bo v navpični ravnini, roke pa iztegnjene pred vami. Močno stisnite zobe in položite brado proti prsnemu košu. Naredite pol počepa in okrog hrbta. Sedite z zadnjico na petah in se, ne da bi spremenili položaj telesa, naslonite nazaj. Med zvijanjem naj bodo roke poravnane in pod kotom 40 stopinj glede na hrbtenico. Ko se hrbet dotakne tal, z dlanmi močno udarite po preprogi, da zmanjšate hitrost. Ne pozabite, da med padcem ne morete odviti vratu, da ne udarite z glavo o tla.
Drugo vrsto samozaščite je težje obvladati in svoja dejanja morate avtomatizirati. Po tem je vredno zapletati vajo z izvajanjem padca nazaj na hrbet tovariša na vseh štirih. Ne pozabite tudi na partnerjevo varnostno mrežo. V trenutku njegovega pristanka potegnite tovariša navzgor za oblačila.
Osnovne tehnike obrambe in napada
Pri vsaki lekciji morate obvladati tehnike napada in obrambe. Vendar ni treba hiteti, vsa svoja dejanja je treba avtomatizirati. Če želite to narediti, se morate v enem treningu naučiti največ dveh gibov. Danes govorimo o učenju SAMBO doma za začetnike. Ko pouk poteka pod nadzorom mentorja, športniki delajo četrt ure po njegovih navodilih:
- Začnejo boj - eden je v nizki drži, drugi pa v visoki.
- Obvladajo le stopnice ali pometanja.
- Odpravljajo situacije, ko je eden od športnikov v slabšem položaju itd.
Pravilna tehnika metanja vključuje izbiro zahtevane razdalje med nasprotniki. Izkušen sambist bo lahko vedno sprejel udoben položaj za sprejem. Temu vprašanju bi morali na treningu posvetiti čas. Najprej delajte v statičnem položaju - en športnik zavzame položaj, v katerem bo drugemu priročno izvesti tehniko.
Premike, kot so mlin, udarci po glavi, bokih in hrbtu, je treba preučevati po stopnjah v dveh ali celo treh fazah. V tem času je zaželeno imeti trenerja, ki vam bo pomagal hitro odpraviti napake. Med bojem mora sambist uporabiti ne le lastne moči, ampak tudi obrniti nasprotnikovo moč proti njemu. Na primer, med premikanjem nasprotnika se izvede stranski zamah, trnek za golenico, ki mu sledi metanje čez glavo ali prednji zrcal.
Izvajanje bolečih zadrževanj zahteva, da imajo športniki občutek za mero. Če se izvajajo nepravilno, so možne različne poškodbe, na primer kršitev Ahila ali ločitev površin elementov kolenskega sklepa s hkratnim raztezanjem vezi. Med zvijanjem rok posledice niso nič manj resne. Če pa je bilo boleče držanje izvedeno v skladu z vsemi pravili, a je posledično povzročilo poškodbo nasprotnika, se to šteje.
Pri izvajanju obrambnih dejanj morate biti sposobni osvoboditi rokave jakne iz oprijema z vrtenjem roke, ki jo je nasprotnik prijel proti njegovemu palcu. Če vas zgrabi za rever jakne, potem z obema rokama vzemite nasprotnika za rokav, nato pa ga ostro potegnite proti sebi, hkrati pa telo nagnite nazaj. Če nasprotnik izvaja boleč prijem roke z roko, zaprite podlakti čim tesneje in primite za rokave jakne. Če je vaša noga zvita, zavrtite telo v isto smer.
Najpogostejši vzroki poškodb pri SAMBO
Eden najpogostejših vzrokov za poškodbe je poškodovana površina preproge. Ruptura meniskusa pri rokoborbi ni redka, najpogosteje pa se pojavi, ko se športnik vrti okoli osi, ko se njegova noga zaplete v preprogo. Nikoli ne puščajte kettlebellov, dumbbellov ali druge športne opreme na preprogi.
Da se pri izvajanju akrobatskih vaj ne poškodujete. Športniki se morajo gibati v eno smer. Med vadbo tehnik drugih rokoborcev se je zelo enostavno poškodovati, če ste na preprogi blizu njih. Med borbo se lahko izvede tehnika, ki povzroči, da športnik odleti z preproge, in če je nekdo hrbet tekmovalcem, je tveganje za poškodbe precej veliko.
Takoj, ko padete na preprogo, morate takoj vstati, da se vaš prijatelj ne spotakne. Druga pomembna točka, ki smo jo že omenili, je samozavarovanje in varnostna mreža. Temu vprašanju na treningu namenite dovolj pozornosti. Ne pozabite imeti pri roki svoj komplet prve pomoči. Zelo pomembno je, da lahko poškodovanemu športniku nudimo prvo pomoč. Postavite ga na ravno površino in pokličite zdravstvenega delavca. V nobenem primeru ne poskušajte sami popraviti dislokacije, če nimate dovolj znanja. To lahko le poslabša situacijo. Če je potrebno na poškodovano okončino namestiti fiksirno opornico, povoj pa ni pri roki, uporabite pas za rokoborbo. Zdaj se ne bomo ustavili pri tehniki prve pomoči v primeru poškodbe, saj to lahko pouči le specialist.
Prva sambo lekcija v naslednji zgodbi:
