Naučite se pravilno vaditi, da začnete proces izgorevanja maščob z aktivnim usposabljanjem, ne da bi se zatekli k prepovedanim drogam in strogi dieti. Če iščete informacije o načinih hujšanja in jih preučujete, se morda zdi, da je dovolj, da se nenehno ukvarjate s športom in vse težave s prekomerno telesno težo bodo rešene. Vendar so v praksi stvari veliko bolj zapletene. Vabimo vas, da se seznanite s tečaji fitnesa za hujšanje.
Kako pravilno trenirati za hujšanje?
Ker smo že omenili šport, bo prva ura fitnesa za hujšanje namenjena ustreznemu treningu. Tu so osnovna pravila, ki jih morate upoštevati za učinkovit boj proti maščobam.
- Usposabljanje mora biti sistematično in ga je treba izvajati dva ali trikrat med tednom. To bo telesu omogočilo, da se prilagodi stresu, hkrati pa se bo lahko popolnoma okrevalo med sejami.
- Pouke je treba izvajati z visoko intenzivnostjo, njihovo trajanje pa naj bo v 60 minutah.
- Med treningom bi morali imeti hiter srčni utrip, vendar njegov indikator ne sme presegati določene vrednosti, ki se najpogosteje giblje od 140 do 150 utripov na minuto.
- Za hujšanje je zelo učinkovita kombinacija moči in aerobnega treninga.
- Za popolno okrevanje telesa morate spati dovolj.
- Po vadbi se morate tuširati ali kopati, kar bo mišicam omogočilo sprostitev.
Kako jesti za hujšanje?
Naslednja lekcija fitnesa za hujšanje je prehrana. To je drugi najpomembnejši element pri učinkovitem obvladovanju maščob. Brez kombinacije prehrane in vadbe nikoli ne boste mogli shujšati. Zato si morate vzeti čas, da sestavite pravi prehranski program na podlagi naslednjih pravil:
- Iz prehrane izključite moko, sladkarije in maščobno hrano. Treba je preiti na delno načelo prehrane, pri tem pa uporabiti majhne porcije.
- Ne jejte manj kot 120 minut pred začetkom vadbe. Ogljikovi hidrati morajo biti prisotni v vaši prehrani pred vadbo, da telesu zagotovite potrebno količino energije.
- Čez dan pijte veliko vode. Tako boste ostali hidrirani in pospešili izločanje strupenih snovi iz telesa.
- Po pouku je treba jesti hrano najpozneje 60 minut kasneje.
- Za nadzor energetske vrednosti vaše prehrane morate voditi dnevnik. Hitro boste videli, kako priročen in praktičen je.
Psihologija hujšanja
Psihologija je zelo pomemben vidik v vsakem poslu. Tretja lekcija fitnesa za hujšanje je namenjena temu vprašanju. Nekaj koristnih nasvetov za hitrejše hujšanje:
- Po vsakem uspehu se pohvalite. Koristno je tudi, da se po doseganju določenega rezultata razvajate. Na primer, v enem mesecu ste uspeli izgubiti nekaj kilogramov in to je nedvomno uspeh. Naredite nekaj lepega zase, da proslavite to dejstvo.
- Pojdite v telovadnico s prijateljem ali fantom, da povečate motivacijo.
- Za pridobitev potrebnih izkušenj pri usposabljanju je vredno začeti s športom s skupinskimi aktivnostmi.
- Izberite zase najzanimivejšo vrsto fitnesa, ki vas bo vedno motivirala.
- Boj proti telesni maščobi je dolgotrajen. Zato ne pričakujte takojšnjih rezultatov, ampak se prilagodite stalnemu delu.
- Če uporabljate vaje za moč, je povsem možno, da se vaša telesna teža sprva ne bo zmanjšala. Razlog za to je v tem, da maščobna masa zapusti in hkrati pridobi mišice.
Kakšen fitnes je najboljši?
To je precej pogosto vprašanje, vendar nanj ni mogoče nedvoumno odgovoriti. Vse je odvisno od vrste dejavnosti, ki vam je všeč. Zadnja lekcija fitnesa za hujšanje danes je izbira vrste fitnesa.
Najbolj priljubljena je morda aerobika. Hkrati obstaja veliko različnih smeri in zdaj je smiselno govoriti o vsaki od njih, ne. Mnogi ljudje radi izvajajo vaje z glasbo, vendar je odvisno od vas.
Oblikovanje je lahko zelo učinkovito. Ta smer fitnesa je bila prvotno ustvarjena za izboljšanje figure. Kompleksi vaj so namenjeni razvoju vseh mišičnih skupin.
S striptizmom in stripom lahko razvijete prilagodljivost. Tu je glavni poudarek. Prav tako je veliko število vaj povezanih z razvojem mišic nog in predvsem področja hlač. Danes takšna smer fitnesa kot kalanetika postaja vse bolj priljubljena. To je nekaj med jogo in gimnastiko. Na prvi pogled so vsi gibi videti počasni in gladki, v praksi pa jih ni tako enostavno izvesti. Na tem področju fitnesa se veliko pozornosti posveča delu na problematičnih področjih ženskega telesa. Če primerjamo porabo energije ene ure kalanetike, potem je ta čas enak dnevu aerobike in približno sedem ur oblikovanja.
Kako shujšati s plesno kondicijo, poglejte tukaj:
