Kompulzivno prenajedanje je velika nevarnost za zdravje ljudi. Ugotovite, kako se hitro in brez negativnih posledic znebiti tako slabe navade.
Že dolgo se hrana ne uporablja samo za naravno potešitev lakote in obnavljanje porabljene energije. Danes mnogi trpijo zaradi nezdrave navade prenajedanja. Večina ljudi poskuša dobesedno izkoristiti stres ali intenzivne izkušnje. Vrata hladilnika se nenehno odpirajo, tudi če preprosto ne morete storiti ničesar. Lahko sklepamo, da je danes hrana postala sredstvo za pridobivanje duševnega miru in ravnovesja.
Motnja prenajedanja: kaj je to?
Motnje hranjenja, čustvena lakota, uničujoč odnos do hrane ali motnje prenajedanja - obstaja veliko pojmov, vendar le en pomen. Lahko rečemo, da človek preneha pripadati samemu sebi, saj njegova zavest začne aktivno nadomeščati takšen pojem, kot sta naravna fizična lakota in čustvena potreba, da bi nekaj pojedli.
Nihče ne more zavrniti priložnosti za okusen obrok, še posebej, če ne zahteva veliko truda. Navsezadnje je povsem dovolj, da se sprehodite do najbližje trgovine in kupite, kar želite. Možno je, da je zaradi velike raznolikosti živil, ki so danes na voljo, veliko ljudi ujetih v začaranem krogu suženjstva hrane. Glavni vzrok je prisotnost problema psihološke narave. In to ne preseneča, saj preprosta slastna žemljica ali čokoladica pomaga hitro razveseliti.
Različne možnosti čustvene lakote imajo en skupni pokazatelj - željo po uživanju visokokalorične hrane v ozadju obstoječega psihološkega nelagodja. Obstaja več vrst uničujočega prehranjevalnega vedenja.
Ugotovite, kje kupiti Zero Slim za hujšanje
Anoreksija
Najpogosteje zaradi te vrste motnje trpijo mladostniki. Odraščajoči otroci so prepričani, da se v tem življenjskem obdobju vse dogaja popolnoma drugače, kot bi si želeli. Na primer, prisotnost dodatnih centimetrov v pasu je zelo moteča, predmet oboževanja sploh ni pozoren itd.
Zaradi popačenega dojemanja lastnega telesa, vključno z realnostjo kot celoto, se začne aktiven notranji protest, ki se kaže v obliki kategorične zavrnitve uživanja katere koli vrste hrane. Najstniki se poskušajo uveljaviti ravno zaradi hitrega hujšanja. Zaradi užitka v aktivnem hujšanju pa je še bolj grozljivo misliti, da bi se lahko telesna teža ponovno pojavila.
Nervozna bulimija
Ta vrsta motnje se kaže v obliki skoraj nenadzorovane absorpcije velike količine hrane, po kateri pride do hitrega odstranjevanja zaužitega. Za čiščenje ne le želodca, ampak tudi črevesja lahko uporabite vse razpoložljive metode in sredstva - na primer namerno povzročanje napadov bruhanja, nenadzorovan vnos diuretikov in odvajal, uporabo strogih diet.
Patološki krog se zapre: ko kos zaužite hrane vstopi v želodec, je nujno potrebno očistiti telo.
Kompulzivno prenajedanje
Vsaka oseba včasih dobesedno izgubi nadzor nad lastnim apetitom in med gledanjem zanimivega filma ali med praznično pojedino poje več, kot je potrebno. Vendar epizodni primeri prenajedanja ne predstavljajo velike nevarnosti za zdravje ljudi. V tem primeru s psihološkega vidika ni težav.
Položaj je povsem drugačen, če gre za sistematično zlorabo hrane. Prisotnost kompulzivne zasvojenosti vodi v dejstvo, da se človek dobesedno obremenjuje s hrano in lahko uporablja vse, kar je mogoče, brez razlikovanja.
V primeru te vrste motnje hranjenja oseba preprosto ne more nadzorovati količine zaužite hrane. V tem primeru sploh ni pomembno, kaj točno boste pojedli, kar je najpomembneje, v kratkem času morate napolniti želodec. V kratkih časovnih presledkih med obroki pride do epifanije.
Ljudje, ki trpijo za to vrsto motnje, imajo lahko različne vrste debelosti. Obstajajo pa tudi primeri, ko je telesna teža v mejah normale. V zadnjem času je prenajedanje vse pogostejši problem in je pred anoreksijo in bulimijo.
Lahko pa se znebite navade, da bi samostojno jedli hribe hrane, ne da bi se zatekli k pomoči strokovnjakov. Najpomembneje je, da morate ugotoviti vzrok tega pojava in se ga znebiti.
Ugotovite, koliko lahko jeste sladke in škrobnate hrane
Vzroki motenj prenajedanja
Prisotnost kompulzivne lakote je psiho-čustveni problem. Zato so zdravniki vzpostavili skupino čustev, ki imajo na človeka določen učinek in ga prisilijo, da nenehno gleda v hladilnik.
Močan stres
Tudi majhna napeta situacija povzroči navdušenje. Mnogi ljudje se skoraj vsak dan srečujejo s podobnimi neprijetnimi boleznimi, zaradi česar nastane vztrajna prenapetost. Prav to stanje spodbudno vpliva na aktivacijo sinteze kortizola, ki mu lahko rečemo tudi stresni hormon.
Zaradi povečane količine kortizola v človeški krvi se pojavi močno hrepenenje po maščobni hrani, kar je želodcu zelo težko. A ravno takšna hrana daje kratkotrajen občutek veselja ob obroku. Da pa podaljšate uživanje, morate naenkrat pojesti več obrokov hitre hrane.
Negativna čustva
Prekomerno napolnjenost želodca s hrano pomaga pri zadušitvi močnega in dobesedno zatirajočega občutka, ki ga človek trpi v trenutku hude vznemirjenosti ali žalosti. Želja, da bi nekaj pojedli, se lahko pojavi z močno zamere, strahu ali tesnobe.
Dolgčas ali brezdelje
Pogosto ljudje, ki so brez službe in ves dan preživijo doma pred televizorjem, nenehno kaj žvečijo. To je posledica dejstva, da je poraba časa za obrok veliko prijetnejša od spoznanja, da v vašem življenju trenutno ni posebnega cilja.
Navada iz otroštva
Najpogosteje, od otroštva, začne človek podedovati vzorec prehranjevanja, ki so ga vnesli njegovi starši. Če želite to razumeti, se morate le spomniti, kakšen je bil odnos do hrane v družini, ko ste bili še otrok. Mnogi starši imajo navado, da svoje otroke razvajajo z nečim sladkim in okusnim za lepo vedenje ali dobre ocene.
Večina ljudi odrašča s prepričanjem, da bo hrana zlahka rešila vse težave in bo odlična nagrada za osebne dosežke. Obstajajo primeri, ko čustveno prenajedanje postane izraz nostalgije za toplim starševskim domom ali davno minljivimi časi.
Družbeni vpliv
Pestra hrana pomaga odvrniti pozornost od stalnih težav pri delu, se znebiti živčnosti in frustracij, ki so nastale kot posledica neprijetne komunikacije s šefom ali sodelavcem. V to kategorijo spada tudi obisk kavarne s prijatelji.
Mnogi se sploh ne zavedajo, da vzroki za pojav čustvenega prenajedanja dobesedno zasledujejo sodobnega človeka na vsakem koraku.
Ugotovite, katera zelišča povečajo vaš metabolizem
Kakšne so nevarnosti motnje prenajedanja?
Popolnoma nesmiselno je poskušati najti izhod iz situacije s pomočjo stalnega prenajedanja in uporabe dodatnega obroka nezdrave hrane. Vendar je vredno razmisliti o dejstvu, da lahko uničujoče prehranjevalno vedenje povzroči resne in nevarne zaplete, ki vključujejo ne le debelost, ampak tudi aterosklerozo.
Nenehno psihogeno prenajedanje lahko le poveča razdaljo med družbo in čustveno nezadovoljnim človekom. Tako fizično kot psihično zdravje sta ogroženi.
Če se ne začnete pravočasno boriti proti prenajedanju, obstaja tveganje za nastanek naslednjih težav:
- Oseba, ki je močno odvisna od čustvenega prenajedanja, se postopoma odmika od ljubljenih in sorodnikov. Posledično preprosto noče jesti skupaj. To se zgodi zaradi dejstva, da obstaja strah, da se ne zadrži in razkrije svojo skrivnost in odvisnost, česar se zelo sramuje. Oseba, ki je ujeta v hrani, nima izbire in raje vodi osamljen življenjski slog.
- Po novem požrešnosti pride trenutek kesanja zaradi tega, kar je storil. Človeka močno muči občutek krivde in sramu. Vse pogosteje se začne pojavljati depresija, obstaja stalen občutek nezadovoljstva z lastnim življenjem in zgražanja do sebe. Vse to lahko privede do razvoja resnejših težav, ki vključujejo odvisnost od alkohola ali drog.
- Kompulzivno prenajedanje pusti pečat na zdravju osebe. Posledično se začne hitro pojavljati prekomerna teža, povečan stres na sklepih vodi v razvoj artritisa. Raven holesterola v krvi močno naraste, kar vodi v hipertenzijo. Zaradi stalnih napadov prenajedanja začnejo črevesje, srce, žolčnik in ledvice trpeti. Obstajajo določene spremembe v značaju osebe - obstaja močna razdražljivost, jeza, razdražljivost, dvom v sebe.
Ugotovite, kako nadomestiti sladkor, da se izognete debelosti, sladkorni bolezni in drugim negativnim učinkom.
Vas muči psihološka lakota?
Jedro kompulzivnega prenajedanja je moralno zadovoljstvo. Mnogi verjamejo, da je rešitev večine življenjskih težav dobesedno na dnu plošče. Prehrana je tolažba v času besa, stresa, osamljenosti ali velike frustracije.
Glavna težava je v tem, da hrana lahko le začasno ugaja in preprosto ne more zadovoljiti čustvene lakote. Po naslednjem praznjenju hladilnika se stanje le poslabša - pojavi se občutek krivde zaradi dejstva, da so pojedli več, kot je bilo načrtovano, in razumevanja popolnega pomanjkanja volje.
Prisilno prenajedanje spominja na pravo močvirje, iz katerega se je težko izogniti samostojno. Če želite razumeti, koliko ste dovzetni za to težavo, morate iskreno odgovoriti na nekaj preprostih vprašanj:
- Ali se porcije hrane povečujejo s stresom?
- Če ste spet siti, se počutite nemočni ali razdraženi?
- Ali je občutek varnosti, če je hladilnik poln?
- Ali se hrana uporablja kot nagrada za različne dosežke?
- Uživate hrano za izboljšanje razpoloženja?
- Če ni lakote, ali jeste?
Tudi v primeru, ko je pozitivnih odgovorov le polovica, to pomeni, da obstaja težnja, da se čustvene lakote znebimo s pomočjo stalnih in gostih prigrizkov. Ne pozabite na težavo, tudi če se občasno pojavlja nenadzorovano prenajedanje. Le jasni in odločni ukrepi vam bodo pomagali obdržati apetit pod nadzorom.
Preberite o oblogah za zategovanje trebušne kože
Kako se znebiti motnje prenajedanja?
Najprej se morate naučiti razlikovati med resničnim in namišljenim apetitom. Sprva se bo to izkazalo za precej težko nalogo, še posebej, če že dolgo časa slabo voljo in stres nenehno »lovimo«. Obstaja več dejstev, na podlagi katerih lahko razumete, ali je vredno jesti takoj ali pa lahko še malo počakate.
Glavne razlike med resnično in lažno lakoto so:
- Lažna lakota v večini primerov preseneti in se hitro stopnjuje. Zelo hitro se iz misli izsilijo vse misli, edina želja pa je nekaj pojesti. Prava lakota se razvija postopoma, vendar je ni treba takoj zadovoljiti.
- Tudi če je želodec poln, občutek lažne lakote ne izgine. Prava lakota izgine takoj, ko nekaj pojeste. Posledično čustvena lakota vodi v dejstvo, da oseba nenehno žveči, izbira pa se ustavi pri škodljivih izdelkih. Hkrati ostaja popolnoma enako, saj se okus hrane skoraj ne čuti. Ko potešite telesno lakoto, se veliko lažje osredotočite ne le na volumen, ampak tudi na okus hrane.
- Z lažno lakoto obstaja želja, da bi pojedli določen izdelek - na primer sendvič s klobaso, žemljico, nekaj sladkega, mastnega ali začinjenega. Če vas skrbi resna lakota, bo dovolj, da pojeste navadno jabolko. Hkrati se tudi tisti izdelki, ki jih človek ne mara, začnejo videti zelo privlačni. V primeru čustvene lakote želite pojesti nekaj, kar vam v hipu prinese energijo in preprosto sadje ali zelenjava v tem primeru ne bo dovolj.
- Ko se čustvena lakota poteši, ostane le grenak priokus. Posledično se človek zaveda, da spet ni mogel zadržati svojega apetita, in je nadaljeval z lakoto. V tistih primerih, ko resna lakota moti, nasitnost daje odlično razpoloženje in odlično počutje - obstaja občutek, da ste napolnjeni z močjo, zlahka preklopite na pomembnejša in resnejša opravila.
- Glavna značilnost čustvene lakote je, da misli o hrani dobesedno zadržujejo in vam ne omogočajo več svobodnega razmišljanja. In obstaja le ena močna želja - takoj pojesti nekaj. V primeru fiziološke lakote se lahko mirno osredotočite na aromo, okus in teksturo hrane, vključno z občutki, ki jih daje obrok. Zadovoljevanje psihološke lakote vam omogoča, da se izolirate od duševnih težav, vendar ta pristop ne vodi do njihove rešitve.
Čustveno prenajedanje je nesmiselno dejanje, ki ga je mogoče hitro odpraviti, če storite nasprotno. Zato morate najprej napolniti svoje življenje s pomembnejšimi prioritetami.
Upoštevajte naslednje nasvete:
- Poskusite telovaditi vsak dan, vendar naj bo aktivnost zmerna. Energija, ki se rodi s pomočjo športa, je ustvarjalna. To bo olajšalo izhod iz močvirja nenadzorovanega prenajedanja. Postopoma bo telo začelo zahtevati ne še en obrok, ampak obisk telovadnice.
- Vsak dan si vzemite vsaj 30-40 minut počitka. Kako boste preživeli ta čas, je odvisno samo od vas. Lahko se odpravite na sprehod, spoznate prijatelje ali se učite tujih jezikov. Najpomembneje je, da vam ta aktivnost prinaša veselje in pozitivno energijo.
- Čim več komunicirajte z ljudmi, preživite čas s prijatelji. Glavna stvar je, da ob vikendih ne sedite doma ob polnem hladilniku. Prav komunikacija v živo je najmočnejši antidepresiv, ki vam bo pomagal zlahka pozabiti na vse težave in se umakniti vsakodnevnemu vrvežu.
Kako se znebiti kompulzivnega prenajedanja - poglejte video:
Danes 4 -krat več ljudi trpi zaradi kompulzivnega prenajedanja kot raka. Toda v sodobni družbi motnjam hranjenja se ne pripisuje posebnega pomena, kar posledično vodi do hitrega razvoja nevarnejših patologij. Hkrati je veliko ljudi, ki se soočajo s to težavo, v izgubi in preprosto ne vedo, na katerega specialista bi se obrnili, da bi se znebili škodljive zasvojenosti.
