Odkrijte pasti bodybuildinga pod krinko lepe in atletske postave. Pogosto se domneva, da so poškodbe ledvene hrbtenice povezane s fizično preobremenitvijo. Še pogosteje pa lahko postanejo posledica našega vsakdana. Dejansko se zelo pogosto ljudje, ki nimajo nič s športom, pritožujejo nad bolečinami v križu. Znanstveniki so ugotovili, da je za spodnji del hrbta zelo škodljivo, če človek veliko sedi. Poglejmo si podrobneje subtilne nevarnosti pri bodybuildingu.
Bolečine v križu in preprečevanje bodybuildinga
Kakor čudno se sliši, hrbtenica doživlja velike obremenitve ne, ko stojimo, ampak med sedenjem. Toda velika obremenitev za hrbtenico ni tako grozna kot njen nagib v sedečem položaju. To vodi v konvergenco vretenc in posledično ščipanje medvretenčnih ploščic.
Diski so sestavljeni iz zelo elastičnega hrustančnega tkiva. Zaradi tega se hrbtenični diski zlahka spopadajo s stiskanjem. Vendar se v tistih trenutkih, ko sedimo, obremenitev poveča 11 -krat. Verjetno se sprašujete, zakaj si, če človek stoji dlje časa, vedno prizadevati čim hitreje sedeti? Bolečine v križu morda niso vedno posledica preobremenitve medvretenčnih diskov. Pogosto jih povzročajo mišice spodnjega dela hrbta, ki so v stanju statične napetosti. Ko se usedemo, se te mišice sprostijo in občutek olajšanja je iluziven.
Ugotovimo, zakaj je, ko sedimo, hrbtenica pod velikim stresom. To je predvsem posledica dejstva, da se mišični steznik telesa sprosti v sedečem položaju. Posledično se celotna obremenitev prenese na hrbtenico, kar lahko povzroči poškodbe.
Iz vsega zgoraj napisanega bi morali športniki narediti pravilne zaključke glede pravil za izvajanje določenih gibov. Najprej morate paziti na mrtvo dvigovanje v ležečem položaju. Začetni položaj te vaje je zelo podoben stanju hrbtenjače, o katerem smo govorili zgoraj. Ne pozabite, da mora biti med stegenskimi kostmi in hrbtenico vedno pravi kot.
Drugič, recimo, da morate med sedenjem narediti dumbbell curl. Najpogosteje se športnik nagne naprej in vzame športno opremo, vendar tega ni mogoče storiti. Morate se čim bolj udobno usesti na klop s hrbtom in nato prositi prijatelja, naj odda školjke. Upoštevajte, da se vretenčni diski lahko sami popravijo. Tudi če so poškodovani, se lahko diski obnovijo, če se travmatični učinek na njih popolnoma odpravi. Če morate še vedno sedeti, da se izognete poškodbam spodnjega dela hrbta, morate narediti naslednje:
- Sedite največ 20 minut.
- Vstajajte pogosteje in najmanjša dolžina takšnih odmorov naj bo 10 sekund.
- Pravilno sedenje je zelo pomembno - sedite na rob stola s pokrčenimi koleni pod pravim kotom in ravnim hrbtom.
- Poskusite pogosteje spremeniti svoj položaj: najprej postavite noge drug poleg drugega, nato jih razmaknite itd.
Občasno morate izvajati tudi posebne gibe, ki bodo pomagali razbremeniti napetost v hrbtenici in mišicah:
- Med obešanjem potegnite kolenske sklepe proti prsnemu košu. Naredite čim večkrat.
- Vzemite klečeči položaj na tleh in počivajte na iztegnjenih rokah. Začnite upogibati hrbet čim višje, nato pa ga upognite.
Yuri Spasokukotsky govori o bolečinah v hrbtu in poškodbah hrbtenice v bodybuildingu:
