Ugotovite, kako se profesionalni športniki borijo proti apetitu v obdobju trdega sušenja telesa. Zagotovo se mnogi med vami spomnijo, kako vas je babica prepričala, da bi pojedli še kakšen zalogaj, pogosto pa se je spominjala svojih sorodnikov. Danes lahko varno rečemo, da to ni pravilno, saj je prenajedanje bolezen, ki vodi v debelost. Pogosto imajo tisti starši, ki poskušajo svoje potomce veliko jesti, težave že od otroštva. Povsem očitno je, da če se v takšni situaciji ne zberete skupaj, se bo s starostjo le še poslabšalo. Danes vam bomo povedali, kako se čim bolj učinkovito spopasti s prenajedanjem.
Glavni razlogi za prenajedanje
Prekomerno uživanje hrane danes velja za prehranjevalno motnjo. Negativno so ga obravnavali že od nekdaj. Na primer, v stari Grčiji so bili ljudje prepričani, da inkontinenca v hrani ne povzroča le telesne, ampak tudi duhovne škode. V pravoslavju se požrešnost šteje za enega izmed smrtnih grehov. Kot lahko vidite, so ljudje že dolgo razumeli nevarnost požrešnosti, čeprav je bila znanstvena potrditev tega dejstva pridobljena šele v našem času. Če se želite dobro počutiti, morate imeti jasno predstavo, kako ravnati s prenajedanjem.
Vendar pa se vsak ljubimec prenajedanja ne prepozna kot požrešnik in bo našel veliko razlag za svoje vedenje pri prehranjevanju. Tu so glavni simptomi te bolezni:
- Pogosto prenajedanje med jedjo.
- Nezmožnost nadzora količine zaužite hrane.
- Nadaljevanje obroka, dokler se ne pojavi občutek "sitosti do smrti".
- Težave v želodcu po jedi.
Treba je opozoriti, da je zelo težko prepoznati ljubitelja prenajedanja, ker ljudje to odvisnost skrivajo pred drugimi. Najpogosteje tisti, ki trpijo za to boleznijo, poskušajo ne jesti v družbi, da ne bi izdali svoje nagnjenosti. Žal se ti ljudje za obisk nutricionista ali psihologa odločijo šele potem, ko se zaradi velike telesne teže začnejo slabo počutiti. Če pa veste, kako se spoprijeti s prenajedanjem, potem je povsem mogoče premagati bolezen.
Če ne želite imeti resnih zdravstvenih težav zaradi uživanja prevelikih količin hrane, potem je tukaj nekaj simptomov, ko se pojavijo, razmislite o svojem prehranjevalnem vedenju:
- Ko jeste, gledate televizijo, kar otežuje nadzor nad njeno količino.
- Čez dan nikoli ne prenehate žvečiti in na vašem krožniku je vedno hrana.
- Brez prigrizka ne morete intelektualno delati ali gledati filma.
- Pogosto jeste ponoči.
Več bomo govorili o tem, kako ravnati s prenajedanjem, zdaj pa je treba razumeti vzroke te bolezni. Strinjam se, če poznate razloge, lahko najdete sredstvo za boj. To vprašanje ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Požrešnost lahko povzročijo ne le fiziološki, ampak tudi psihološki razlogi. Poleg tega ne smete zanemariti vpliva okolja.
Začnimo z genetiko, saj se lahko prenajedanje hrepenenja podeduje. Če je v vaši družini veliko njenih fevdov nagnjenih k prekomerni teži, potem obstaja velika nevarnost požrešnosti. Družinski življenjski slog ni nič manj pomemben, kajti če vaše gospodinjstvo iz hrane naredi kult, potem je požrešnost dobesedno streljaj.
Če govorimo o psihološki plati vprašanja, je najpogosteje to posledica želje po izboljšanju razpoloženja. Zelo pogosto se zredijo ljudje, ki prenehajo kaditi. Bistvo je, da poskušajo ujeti stres, ki nastane pri opuščanju cigaret. To velja za vse stresne situacije in če jih je v vašem življenju veliko, se lahko neopazno začnete prenajedati in se spremeniti v žrebca.
Sedeči način življenja lahko povzroči tudi razvoj te bolezni. V prostem času nimate kaj početi in le nekaj morate žvečiti. Znanstveniki verjamejo, da se po petdesetem letu starosti tveganje za nastanek prenajedanja dramatično poveča. V tem času ljudje več časa preživijo doma, hrana pa postane čim bolj dostopna.
Če ne želite iskati odgovora na vprašanje, kako se v prihodnosti spopasti s prenajedanjem, potem morate pozabiti na možno odmerjeno življenje v tej starosti. Poskusite se več gibati. Če se ne želite ukvarjati s športom, se vsak dan sprehodite. To bo izboljšalo vaše zdravje in ohranilo želeno telesno težo.
Drug dejavnik, ki lahko poveča tveganje za nastanek te bolezni, je spanec. Verjetno ste že slišali izjavo, da morate misliti ali jesti, da ne boste budni. Če povzamemo, lahko varno rečemo, da je potencialno ogrožen vsakdo, ki ima pogost stres in je obdan z različnimi napravami.
Kako ravnati s prenajedanjem: catering
Med jedjo se morate popolnoma osredotočiti na ta proces. Zato ne smete gledati televizije, saj ste moteni in jejte več, kot vaše telo potrebuje. Približno pol ure pred polnim obrokom morate zaužiti izdelek, ki vsebuje beljakovinske spojine. Lahko je kos piščanca ali oreh.
Ker čez dan niste bili zaposleni, morate jesti petkrat. V tem primeru pavze med obroki ne smejo presegati dveh in pol ali največ treh ur. Tudi dovolj spanja je zelo pomembno. Povedali smo že, da je lahko pomanjkanje spanja eden od razlogov za razvoj bolezni prenajedanja. Spati morate vsaj osem ur. Ta čas je dovolj, da si telo opomore. Če vas še vedno skrbi lačna nespečnost, pojdite na večerni sprehod ali sprehod.
Priporočamo tudi, da se znebite vseh mamljivih živil, kot so žemljice in piškoti. Očitno je, da je zdrava prehrana popolnoma nezdružljiva s hitro hrano. Če radi hodite v restavracije s hitro prehrano, se čim prej znebite te navade. V nasprotnem primeru boste morali poiskati odgovor na vprašanje, kako ravnati s prenajedanjem.
Kako ravnati s prenajedanjem: koristni nasveti
Razložili smo razloge za prenajedanje in pojasnili tudi vprašanje pravilne prehrane. Zdaj je vredno dati nekaj nasvetov, ki se bodo izkazali za koristne za ljudi, ki želijo vedeti, kako se spoprijeti s prenajedanjem.
- Osvobodite se skušnjav. Znebite se navade, da v stanovanju hranite različna živila, zaradi katerih jih želite zaužiti. Če imate torto v hladilniku, sladice in piškoti pa so na mizi v vazah, potem je za vsako osebo izredno težko ostati v takšni situaciji.
- Namesto visoko kalorične hrane jejte zdravo hrano. V situacijah, ko po vrnitvi domov veliko jeste, morate imeti pripravljeno hrano, ki lahko koristi telesu in nima visoke energetske vrednosti. Med pripravo hrane jih lahko uporabite kot lahek prigrizek. Na splošno bi morali vsa nezdrava živila postopoma nadomestiti z zdravimi. To ne velja samo doma, ampak tudi, ko greste na obisk.
- Pred obroki pijte vodo. To je izredno zdrava navada, ki jo ima le malo ljudi. Poskusite ga razviti pri sebi, čeprav bo sprva težko, in tega se zavedamo. Pred vsakim glavnim obrokom popijte sod vode. To ni dobro samo za prebavo, ampak za celotno telo kot celoto. Ne pozabite, da bi morala oseba po priporočilih nutricionistov ves dan piti od enega in pol do dveh litrov vode.
- Ne izkoristite stresa. Problem zaseganja stresa je pogost za mnoge ljudi in o tem smo že na kratko govorili. Če vedno začnete jesti v stresni situaciji, morate nujno najti alternativni način sprostitve. V zvezi s tem vam ne moremo dati natančnih priporočil, saj je tukaj vse individualno. Na primer, lahko se toplo kopate z aromatičnimi olji ali se spomnite prijetnih trenutkov iz svojega življenja.
- Zmanjšajte velikost serviranja. Če brez torte ali sladkarij absolutno ne morete, se morate psihološko začeti pripravljati na to. Samohipnoza je zelo učinkovito sredstvo za spopadanje s številnimi težavami. Če želite vedeti, kako se spoprijeti s prenajedanjem, je eden od načinov za dosego tega cilja avto-trening. Poleg tega pri uživanju hrane uporabljajte manjše krožnike, saj bo majhen del v njih vizualno videti večji.
- Med obrokom ne opravljajte drugih dejavnosti. In to težavo smo že omenili danes. Mnogi ljudje ne morejo gledati hrane ali brskati po svojih najljubših spletnih mestih brez hrane. Kot smo že povedali, če se ne osredotočite na proces prehranjevanja, potem jejte preveč.
- Hrano jemljite počasi. Ne morete si prizadevati, da bi hrano pogoltnili čim hitreje, morate jo temeljito prežvečiti. To bo telesu omogočilo hitrejšo obdelavo, možgani pa bodo prej od ustreznih receptorjev prejeli signal za nasičenost.
- Hrana je v veselje. Kakovost hrane je vredna uživanja, vendar iz tega ni treba delati kulta. Na jeziku so receptorji, ki so zelo občutljivi na spremembe okusa. V prvih sekundah obroka lahko uživate v okusu in posledično se boste hitreje počutili sito.
- Hrana mora biti zadovoljiva. Negovanje in visoko kaloričnost sta različna koncepta in tega se je treba spomniti. Na primer, čips je zelo kaloričen izdelek, hkrati pa je slabo nasičen. Jejte samo tisto hrano, za katero želodec pravočasno signalizira sitost.
Za več podrobnosti o prenajedanju in kako se mu izogniti, si oglejte naslednji video:
