Dan posta na jabolkih lahko uredite na več načinov. Jabolka bodo učinkovita z vodo, kefirjem, ajdo, skuto, pomarančami. Poleg tega se bo učinek takšnih kombinacij le povečal. Izberite svojo možnost - in z užitkom shujšajte. Vsebina:
- Pravila dneva posta
- Na kefirju in jabolkih
- Na skuto in jabolka
- Na ajdo in jabolka
- Na vodi in jabolkih
- Na ovseni kosmiči in jabolka
- Na pečena jabolka
- Na zelenem čaju in jabolkih
- Na jabolkih in pomarančah
Postni dnevi na jabolkih so varna alternativa prehrani z velikimi koristmi. V nasprotju s strogimi dietami raztovarjanje traja le en dan in vam omogoča, da izgubite težo brez znatne izgube hranil. Jabolka vam bodo pomagala, da se znebite vseh nepotrebnih stvari, saj so polne vitaminov, vlaknin in mineralov. Na ta način lahko »izstopite« iz dolge prehrane, si po prenajedanju povrnete lahkotnost ali preprosto nadzirate svojo težo.
Pravila o postu na jabolkih
Začnimo s tem, kakšne so prednosti raztovarjanja jabolk:
- Zelo okusno je … Izberite sorto jabolk, ki vam je najbolj všeč, in postni dan ne bo mučenje.
- To je koristno … Jabolčne vitamine (A, B, PP, C, E) in mikroelemente (kalij, železo, natrij, magnezij, kalcij) telo odlično absorbira.
- To je enostavno … Vlaknine in pektin iz jabolk dajejo precej dolgotrajen občutek sitosti, dobro "očistijo" črevesje in normalizirajo prebavo, odstranijo odvečno tekočino in kalorično tehtajo zelo malo.
- Je ekonomičen … Jabolka so naše "domače" sadje, zato so na voljo tako v smislu nakupa kot v smislu cene.
Večina nutricionistov se strinja, da so najbolj koristne za hujšanje ravno zelene, nesladkane sorte jabolk. Spomnijo vas tudi, da je največja uporabnost v lupini sadja in tik pod njim, zato je priporočljivo jesti jabolka neolupljena.
Klasično raztovarjanje jabolk se izvaja samo na sadju z dodatkom vode ali nesladkanega čaja. Za spremembo lahko jabolka pečemo ali kombiniramo z drugimi voditelji hujšanja - kefirjem, skuto, zelenim čajem, ajdovo ali ovseno kašo. Seveda vas eno takšno "čiščenje" ne bo naredilo niti centimetra. Zato je optimalna shema za hujšanje jabolk 1 dan na teden vsaj 3 mesece. Na dan "H" poskusite razbremeniti ne samo prebavo, ampak tudi celotno telo, poskrbite za počitek pred kakršnim koli stresom.
Ne pozabite, da lahko tako koristne sadne kisline poškodujejo občutljivo sluznico želodca, zato v primeru akutnega gastritisa ali peptične razjede ni priporočljivo shujšati z jabolki.
Postni dan na kefirju in jabolkih
Kefir + jabolka je neverjetna prehranska harmonija, ki ima številne oboževalce. Za tak dan zadostuje 1-2 litra svežega kefirja z nizko vsebnostjo maščob in do 2 kg jabolk. Hkrati ostaja pomembna vodna bilanca - do 2 litra. Za talce sladkarij je dovoljen med, vendar največ 1-2 žlički.
Tukaj je več možnosti za razkladanje kefirja in jabolk:
- 5 obrokov na dan … Zajtrk - 1 žlica. kefir, kosilo - 1 žlica. kefir in nekaj jabolk, popoldanski čaj - 1 žlica. kefir, 1 pečeno in 1 sveže jabolko, večerja - 1 žlica. kefir in 1 jabolko, pred spanjem - 1 žlica. kefir. Bolje je piti vodo (ali čaj) pred obroki, v 15-20 minutah.
- Obroki "na zahtevo" … Za tiste, ki ne marajo živeti po urniku, je možno čez dan "osvoboditi" uporabo kefirja in jabolk (v zgornjih mejah). Še vedno pa bo obstajala ena časovna omejitev - 150 ml vode (čaj, zeliščna decokcija) vsako uro, z zadnjim vnosom 2 uri pred spanjem.
- Ločena hrana … Če želite popestriti jabolčno mini prehrano, izmenično pijte kefir in jejte sadje. Interval med njimi pustite 1 uro in ne mešajte.
- Kefir-jabolčni koktajl … 1 kg svežih jabolk narežite na rezine, primerne za uživanje, in jih zmešajte z 2 litroma kefirja. "Jed" razdelite na 6-7 delov in jo pojejte na dan.
Ta možnost bo popolnoma "očistila" črevesje in izboljšala prebavo.
Postni dan na skuto in jabolka
Skuta sama velja za prehranski izdelek, če ne upoštevate maščobnih domačih sort. Hkrati je tudi izredno uporaben, saj telesu zagotavlja veliko vitaminov, mineralov, beljakovin in varnih maščob. Pravzaprav vam bo takšen dan posta na jabolko s skutnim "polnjenjem" omogočil, da ne le postanete nekoliko lažji, ampak tudi očistite črevesje, izboljšate delovanje jeter in okrepite kosti. In vse to brez občutka lakote.
Dnevna zaloga izdelkov, potrebnih za razkladanje: jabolka - 1 kg, skuta z nizko vsebnostjo maščob - 3 pakiranja, voda - 2 litra. Vodno sestavino prehrane lahko nadomestimo s čajem (zelenim, ingverjem), radičem ali zeliščno infuzijo / decokcijo. Priporočen meni: zajtrk, kosilo in večerja - 1 paket skute, jabolka - v poljubnem vrstnem redu kot prigrizki.
Mehkoba in varnost te možnosti za dan na tešče omogočata njeno predpisovanje bodočim materam, katerih telesna masa je "izven obsega" (tudi zaradi edema).
Postni dan ob ajdi in jabolkih
Enodnevno »čiščenje« telesa z ajdo in jabolki je še en način, da se brez lakote spravite v red. In ne le glede na težo - tandem koristnih snovi ajde in jabolk zmore veliko:
- Z obrestmi dopolnite zaloge elementov v sledovih in vitaminov;
- Začnite normalen črevesni vzorec;
- Obnavlja in neguje lase, nohte in kožo;
- Povečajte imuniteto, vključno s stresnimi situacijami;
- Okrepiti srčno -žilni sistem.
Tu je ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih možnosti za raztovarjanje "ajde + jabolka": 250 g kaše, 3 zelena jabolka (srednje velikosti), 1-1,5 litra mineralne vode brez plina (zeleni čaj) in 0,5 litra 1% kefir (neobvezno). Ajdo morate jesti na 4-5 sprejemih, medtem ko načrtujete večerjo najkasneje do 19.00.
Ajda vsebuje lizin, ki ustvarja optimalne pogoje za absorpcijo kalcija v telesu. Zato se dnevi na tešče in ajdova prehrana pogosto kombinirajo z vnosom kefirja. Če izberete meni s kefirjem, ga razdelite na 4-5 delov in kašo sperite. Jabolka uporabite kot prigrizek.
Prosimo, upoštevajte, da morate "čistilno" ajdo skuhati na naslednji način: nalijte 0, 25 kg žit 2 žlici. vrelo vodo in pustimo, da nabrekne do jutra, posodo zapremo s pokrovom in zavijemo v brisačo. In brez soli, sladkorja ali začimb.
Postni dan ob vodi in jabolkih
Klasičen dan posta na jabolkah vključuje meni iz dveh elementov: jabolk in vode (mineralne, mirne). "Dovoljena" količina jabolk na dan - 1,5-2 kg, voda - do 2 litra; število obrokov je 5-6. V tem primeru je tekočo sestavino prehrane najbolje zaužiti, preden vzamete jabolka ali med njimi. Ni priporočljivo piti jabolk.
Lahko se držite jasne sheme dneva na tešče ali pa shujšate v "brezplačnem" načinu. V tem primeru bo vodilo pri prehranjevanju (jabolka) vaš občutek lakote: če želite jesti - pojejte jabolko, če nočete jabolka - to pomeni, da v resnici še ne želite jesti. Takšno raztovarjanje lahko izvedete na svežem sadju ali pa spečete del dnevne norme in ga zamenjate s svežim.
Ko urejate takšen dan na tešče, ne pozabite, da imajo jabolka sposobnost spodbujanja apetita.
Postni dan ob ovsenih kosmičih in jabolkih
Ovsena kaša je odličen način, da bo vaš dan posta jabolk še bolj koristen in učinkovit. To žito povečuje učinke "jabolk", kot so "prilagoditev" prebave in delovanja jeter, odstranitev "težkega" holesterola, "vitaminizacija" telesa in njegova nasičenost s koristnimi minerali, dolgotrajen občutek sitosti.
Ovsena kaša prinaša takšne "bonuse", kot so izboljšano stanje las in nohtov, "čiščenje" krvnih žil, normalizacija ravni glukoze in stimulacija možganov. Škoti na splošno verjamejo, da je njihova znana moč značaja in odlično zdravje zasluga ovsene kaše.
Dejstvo, da 100 g ovsenih kosmičev vsebuje kar 352 kcal, naj vas ne prestraši. Prav te kilokalorije vam bodo dale občutek sitosti. In že vam ne bo omogočilo, da bi v napadu lakote pojedli preveč. Takoj ugotavljamo, da se vse navedene prednosti ovsene kaše nanašajo predvsem na polnozrnate žitarice ali žita z minimalno predelavo. To pomeni, da ovsena kaša velja za najučinkovitejšo, katere čas kuhanja je 10-15 minut. Pripravljen je brez soli, sladkorja, olja itd.
Predstavljamo vam več možnosti za razkladanje ovsa in jabolk:
- Ločena hrana … Razdelite na 5 obrokov 500-600 g kaše in 5 srednje velikih jabolk. Prostornina tekočine je 1 liter.
- Ovsena kaša z jabolki … V tej različici je količina ovsenih kosmičev in jabolk enaka, vendar jabolka naribamo in dodamo končni kaši.
- Musli … Zvečer vzemite 100 g žitaric, potresemo z malo cimeta in sušimo približno 30 sekund v mikrovalovni pečici ali pečici. Prelijemo jih z mlekom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob in dodamo svež jabolčni pire. Debelino mešanice prilagodite po svojih željah. Obdelovanec čez noč postavite na hladno mesto. Zjutraj razdelite na 5-6 obrokov. Dnevno količino tekočine prilagodite glede na to, koliko mleka ali kefirja ste porabili za musli.
- "Hladna ovsena kaša" na kefirju … Zvečer v 1-litrski kozarec nalijte 1/3 ovsene kaše, jo napolnite z nizko vsebnostjo maščob na kefirju in dodajte sesekljana ali naribana jabolka. Kozarec zapremo s pokrovom in ga čez noč pošljemo v hladilnik. Zjutraj kašo razdelimo na 5-6 delov in jo pojemo čez dan.
Postni dan ob pečenih jabolkih
Pečena jabolka kljub toplotni obdelavi zadržijo večino hranil. Poleg tega zaradi visoke temperature izgubijo kislost, značilno za sveže sadje. Zato so vsestranska možnost za hujšanje. Tudi za ljudi z želodčnimi težavami.
Ta metoda bo všeč tistim, ki imajo sladek zob, saj po peki jabolka postanejo sladka zaradi razgradnje saharoze v enostavnejše sladkorje, niti ne sladke sorte in brez dodajanja sladkorja ali medu. Mimogrede, slednje je sprejemljivo, vendar v majhnih količinah. Lahko jih rahlo namažemo z rezinami jabolk pred ali po peki (nutricionisti priporočajo zadnjo možnost). Za bolj prefinjen okus lahko dodate glavno "jabolčno" začimbo - cimet.
Obstaja več načinov pečenja jabolk:
- V celoti ali po delih … Oprano, neolupljeno sadje razdelite na dele - na pol, na četrtine ali na 6 delov. Lahko tudi previdno odrežete jedro. Bolje je izbrati sorte z močno kožo - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- V mikrovalovni pečici ali pečici … V mikrovalovni pečici bo postopek pečenja hitrejši - 60-90 sekund. V pečici, približno 10 minut. Referenčna točka je lupina sadja: če začne pokati, so jabolka pripravljena.
Za celodnevni post na pečenih jabolkih boste potrebovali: 6-7 pečenih jabolk in 1,5-2 litra vode (zeleni čaj, kamilica). Druga možnost je, da jedilnik dopolnite z nizko vsebnostjo maščob (za 1 jabolko - 1 skodelico kefirja) ali skuto (100 g na dan).
Postni dan ob zelenem čaju in jabolkih
Zeleni čaj je prav tako dobro znan in učinkovit izdelek za hujšanje. Ta pijača zaduši občutek lakote in hkrati nasiči telo z minerali in vitamini. Odlično tonira in pospeši presnovo, vključno z razgradnjo maščob. "Drink of Emperors" čisti in krepi krvne žile, normalizira krvni tlak in pomlajuje. Zato ima razkladanje "jabolka + zeleni čaj" dvojni učinek.
Vendar ima tak postni dan svoje "a":
- Ne smete ga izvajati, če imate težave z želodcem in dvanajstnikom.
- Lahko poslabša revmatizem, artritis in resne bolezni srca in ožilja.
- Ta možnost raztovarjanja je nezaželena za bodoče in doječe matere.
- Ljudje z visokim krvnim tlakom morajo biti pozorni, saj lahko pride do povečanja pritiska.
- Upoštevati morate tudi, da lahko tonik, ki ga spijete pred spanjem, znatno upočasni proces zaspanja.
Tu so osnovna pravila za postni dan ob zelenem čaju in jabolkih:
- Meni … Čez dan morate popiti 4-6 skodelic čaja in v 4-6 sprejemih pojesti 1,5 kg jabolk.
- Izbira izdelka … Za čaj lahko izberete katero koli zeleno pijačo, vključno z dodatkom kosov suhega sadja ali zelišč. Meta in melisa sta še posebej dragocena dodatka. Čeprav obstaja mnenje, da so listi čistega naravnega zelenega čaja še vedno najučinkovitejši. Jabolka lahko izberete po svojem okusu, vendar je boljša zelena.
- Pravilna priprava čaja … Za 1 skodelico cesarske pijače boste potrebovali isto skodelico tople prečiščene vode + 70-80 stopinj (zaradi vrele vode čaj ne bo tako uporaben in ne tako okusen) in? žličko čajni listi. Pivovarstvo mora potekati v treh stopnjah: I - čajnik speremo z vročo vodo, vanj vlijemo potrebno količino čaja in nalijemo tretjino volumna vode; II - po nekaj minutah dodamo polovico prostornine vode; III - po 5 minutah se izlije preostala količina vode. Isti napitek lahko uporabite do 3-5 krat.
Čaj lahko pijete vroč ali hladen. Po potrebi lahko vzporedno pijete mineralno ali prečiščeno vodo.
Postni dan na jabolkih in pomarančah
O vrednosti pomaranč je bilo napisanega veliko, tudi glede izgube teže. To skladišče vitamina C, pektina in organskih kislin ne samo krepi imunski sistem, ampak tudi normalizira blato, deluje proti raku in krepi vazo. Tako kot jabolko tudi ti agrumi dobro lajšajo otekline in aktivirajo presnovo v smeri hujšanja. In najpomembnejše: jabolka in pomaranče niso le zdrava, ampak tudi zelo okusna kombinacija! Vaš "obrok" za en dan s takšnim vitaminskim izcedkom: 2 zelena jabolka, 3 pomaranče, 1-1, 5 litra tekočine. Izračun je narejen za srednje velike plodove. Jedemo jih lahko v 5 obrokih v različnih variacijah:
- Izmenjavati se … Med jedjo zamenjajte sadje. Za zajtrk na primer pojedite pomarančo, za kosilo jabolko, za kosilo spet pomarančo itd. pred večerjo.
- V tandemu … Za vsak obrok dodelite pol jabolka in pol pomaranče.
Ne morete se držati nobenega časovnega okvira in jesti določene količine sadja v določenem vrstnem redu. Ali pa je lahko v obliki solate z jogurtom, ki svojo količino razdeli na 5-6 sprejemov. Solato morate narediti v naslednjih razmerjih: 1 pomaranča, 1 jabolko, 2 žlici. l. jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov.
Ne pozabite, da so agrumi za vse svoje prednosti precej močni alergeni. Oglejte si video o raztovarjanju jabolk:
Kot lahko vidite, postati vitkejši in bolj zdravi s pomočjo postnega dne na jabolkih ni težko, prijetno in neškodljivo. Izberite svojo možnost ali poskusite vsako od zgoraj naštetih - in zagotovo se boste pridružili velikemu številu privržencev te metode varnega nadzora nad vašo težo.
