Naučite se, kako se pozimi pravilno obleči, da med kardio vadbo ne boste zmrznili, ampak čim bolj spali maščobo. O tem, kako je treba pozimi organizirati športno vzgojo, smo že govorili, zdaj pa je treba biti pozoren na pravila izbire oblačil za tek pozimi. V prejšnjem članku smo o tem že na kratko govorili, vendar je ta tema precej resna in zahteva več pozornosti z vaše strani.
Na prvi pogled se morda zdi, da pri izbiri oblačil za trening ni velikih težav, vendar je treba upoštevati nekaj odtenkov. Če upoštevate vsa pravila za izbiro oblačil za trening pozimi, lahko odpravite večino pomanjkljivosti, ki so značilne za tek pozimi. Posledično bo vaša vadba učinkovita in prijetna.
Pravila za izbiro oblačil za tek pozimi
Čevlji
Tekaški čevlji so ključnega pomena za čim boljši izkoristek vaše dejavnosti v vseh razmerah in še bolj pozimi. Očitno običajne superge niso primerne za tek pozimi. Športni čevlji morajo imeti naslednje lastnosti:
- Mehki podplat - material mora biti dovolj elastičen in se ne strdi na mrazu.
- Močna tekalna plast - izberite čevlje z dobro utorastim podplatom.
- Posebni pritrdilni elementi - zahvaljujoč njihovi prisotnosti lahko povečate oprijem podplata s površino ceste.
- Zgornji del čevlja mora zanesljivo zaščititi noge pred vlago.
- Zimski tekaški copati morajo imeti vodoodporno membrano in sistem oblazinjenja v predelu pete in prstov.
- Čevlji morajo pokrivati golenico in imeti poseben jezik, ki preprečuje vstop snega v notranjost.
- Vezanje mora biti kakovostno in zanesljivo.
- Ne pozabite, da bi moralo biti dovolj prostora za noge in da bi morali kupiti zimske tekaške copate za eno velikost več.
- Vložki morajo biti odstranljivi.
Dandanes vse znane blagovne znamke proizvajajo posebne čevlje za zimske teke, ki jih ne boste težko dobili.
Nogavice
Mnogi športniki, najprej začetniki, poskušajo nositi volnene nogavice, saj so prepričani, da se bodo z njihovo pomočjo lahko zaščitili pred zmrzaljo. Vendar tega ne priporočamo. Uporabite polsintetične nogavice z odlično zračnostjo. Poleg tega je zaželeno, da nimajo šivov. Če temperatura zunaj ne pade pod minus 15 stopinj, potem je en par povsem dovolj. Ko je zmrzal močnejši, lahko uporabite dva.
Pomembno je, da imate nogavice visoko in gležnje zaščitite pred zmrzaljo. Povedati je treba, da lahko danes kupite posebne termične nogavice, ki so posebej zasnovane za tek v zimskem času. Njihov material je mešanica toplotne svetlobe, volne in elastana. Imajo rebrast podplat, ki izboljša oprijem čevljev.
Čas je, da se dvignete in razmislite o zimskih tekaških vrhnjih oblačilih. Lekcija bo čim bolj udobna, če se niste preobremenili z oblačili, hkrati pa ste zanesljivo izolirani. Tu je treba uporabiti več plasti, in sicer tri.
Prva naj bo plast, ki ima visoko sposobnost odvajanja vlage stran od telesa. Toplotno spodnje perilo ali spodnje perilo iz elastana je kot nalašč za to. To vam bo omogočilo, da ne čutite odvečne vlage, saj bo med tekom znojenje obilno, preprečilo pa bo tudi rast različnih bakterij. Zelo pomembno je, da se vlaga med treningom odvaja s kože in se pozimi razprostira po drugi plasti tekaških oblačil.
Druga plast mora biti toplotno izolirana, hkrati pa segrevati telo in odvajati znoj do tretje plasti. Oblačila iz flisa ali trenirka in jopica so odlične možnosti. Tretji sloj je zaščiten in ščiti pred vetrom ali snegom. Proizvajalci specializiranih oblačil uporabljajo različne sodobne tehnologije, jakne in vetrovke pa velja omeniti med vsakodnevnimi vrstami oblačil.
Spomnite se, da ni smiselno uporabljati množice različnih oblačil. Mnogi verjamejo, da bolj ko bodo oblečeni, topleje bo. Ko pa se telo pregreje, se zmogljivost znatno zmanjša in imate željo počivati in ne hoditi na tek. Pojdimo skozi vsa zimska tekaška vrhnja oblačila in si jih pobliže poglejmo.
Hlače
Če temperatura zunaj ne pade pod minus 14 stopinj, vam bodo dovolj samo hlače. Ko temperatura pade pod določeno oznako, je vredno pod športne hlače obleči hlačne nogavice ali pajkice iz flisa. Priporočamo, da uporabite športne hlače znanih blagovnih znamk. Če je zunaj zelo hladno, a ste se vseeno odločili za lekcijo, priporočamo, da izolirate svoja intimna mesta.
Vrhnja oblačila, ki se nosijo po telesu
Lahko nosite majice z dolgimi rokavi, tekaško majico itd. Pomembno je le, da material dobro prehaja zrak. Ko se zunanja temperatura spusti pod 15 stopinj pod ničlo, se morate dodatno izolirati s pomočjo trenirke ali jakne z membrano.
Zimska oblačila Surface Runner
Vsekakor je vredno uporabiti posebno izolirano obleko, ki vključuje hlače in jakno. Če pa zunaj ni zelo hladno, lahko uporabite lahek pulover ali toplo jakno z membrano, odporno proti vetru.
Rokavice in palčniki
Takoj bi rad povedal, da človek v hladnem vremenu izgubi približno 75 odstotkov toplote skozi stopala, vrat, roke in glavo. Če imate na katerem koli od teh mest v procesu opremljanja vrzel, potem obstaja velika verjetnost, da ne boste mogli izvesti lekcije v zahtevanem trajanju.
Najboljša možnost za segrevanje rok so rokavice iz ovčje volne. Vprašajte babico in z veseljem vam jih bo privezala. Rokavice lahko uporabljate, vendar je priporočljivo, da prsti niso ločeni. To vam bo pomagalo ohraniti toploto. Če je zunaj približno minus 10 stopinj in ne spodaj, potem lahko za tek pozimi uporabite posebne rokavice znanih proizvajalcev športnih oblačil.
Balaclava
Če je zunaj dovolj vetrovno, potem morate poskrbeti za svoj obraz. Če tega ne storite, lahko ozebline dobite na različnih delih obraza in tega zagotovo ne potrebujete. Za to je najbolje uporabiti balaclavo.
Kapa
Tok prihajajočega zraka med gibanjem vam lahko hitro raznese glavo. Če zunaj ni vetra in ni zelo zmrznjeno, uporabite navaden pleten klobuk.
Zaščitna očala
Med sneženjem vidljivost močno pade in vam je težje teči. Za odpravo nelagodja priporočamo uporabo posebnih očal. Ne bodo le izboljšali vaše vidljivosti, ampak bodo zaščitili tudi vaše oči pred vetrom. Ne pozabite tudi, da oblačila temne barve aktivno absorbirajo svetlobo, kar vam bo omogočilo, da se bolje zaščitite pred zmrzaljo.
Zimski tekaški komplet Nike Review
Danes je na seznamu izdelkov katerega koli znanega proizvajalca športnih oblačil kompleti za športe na prostem v zimskih razmerah. Oglejmo si najbolj priljubljene.
Morda je zdaj Nike vodilni na tem tržnem segmentu, čeprav ima lahko o tem vsak svoje mnenje. Za nas pa ni tako pomembno, katera od blagovnih znamk je vodilna na trgu, ampak je kakovost bolj temeljna. Oglejmo si najboljša zimska športna oblačila te blagovne znamke:
- Termo hlače - tukaj Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite ni v konkurenci. Narejene so iz posebej oblikovane tkanine (mešanica elastana in poliestra), ki odlično odvaja vlago od telesa. Upoštevajte, da ima ta model mreže za izboljšanje prezračevanja in ravne šive, ki preprečujejo drgnjenje kože.
- Vratnjak - priporočamo, da bodite pozorni na Nike Hyperwarm. Vratna majica ima dva mikroplasta, ki povečujeta njeno sposobnost odvajanja vlage in izboljšuje kroženje zraka.
- Jakna - po našem mnenju v ponudbi proizvajalcev ni alternative Nike Vapor. Jakna ima reflektorje, snemljivo kapuco, ki se pritrdi na brado, in elastične manšete.
- Moška nogometna jakna - Najboljši izdelek v tej kategoriji je Nike Revolution Hyper-Adapt. Material jakne je zelo mehak na dotik, posebni vložki na ramenih zagotavljajo več svobode gibanja, posebna tkanina pa odlično odvaja vlago.
- Superge - FS Lite Trainer 3 ima edinstven dizajn, ki temelji na rimskih sandalih. Zahvaljujoč visokokakovostnim utorom na podplatu bodo ti čevlji dramatično povečali oprijem na tleh.
- Beanie - veliko je na izbiro, a všeč nam je bila akrilna kapa Nike Swoosh Beanie.
Zagotovo boste našli zelo kakovostna in učinkovita zimska tekaška oblačila vsakega proizvajalca. Vendar je komplet, ki vključuje izdelke različnih proizvajalcev, lahko idealen. Seveda ima vsak svoj okus in ne vsiljujemo svojega mnenja, a vseeno bomo dali svojo različico idealnega kompleta oblačil za šport na ulici v zimskem času:
- Kompresijska majica - zdi se nam, da Puma TB_L / S Tee Warm SR tukaj ni v konkurenci.
- Hlače - Nike in njegova Pro Combat Hyperwarm Compression Lite sta bila naš cilj.
- Jakna - zelo nam je bila všeč oblazinjena Parka Adidas.
- Majica - najboljši izdelek po našem mnenju je Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Superge - samo poglejte in si nadenite Asics Gel -Fuji Setsu, da ne boste imeli vprašanj o zimskih čevljih. Mimogrede, superge so dobile ime v čast enega najuspešnejših športnih terencev. Z 12 čepi se boste na kateri koli površini počutili samozavestno.
- Klobuk - Nike Swoosh Beanie je pravkar osvojil naša srca.
Za več informacij o tekaških oblačilih pozimi si oglejte ta video:
