Ugotovite, zakaj se ljudje jeseni zredijo in upoštevajte 20 pravil, ki vam bodo pomagala ohraniti vašo postavo jeseni. Današnji znanstveniki so prepričani, da je povečanje telesne mase v hladni sezoni naraven proces. V številnih študijah so našli številne razlage za ta proces. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako se jeseni ne bi zredili in razmislili o razlogih za povečanje telesne mase v hladnem obdobju.
Zakaj ljudje jeseni in pozimi pridobivajo na teži?
- Genetika. Hladna sezona za vsa živa bitja, ki živijo v zmernem podnebju, je hud stres. To je težko obdobje za pridobivanje hrane, ki se poleg tega ne more šteti za dokončano. Človeško telo se je ves čas evolucije prilagajalo takšni situaciji in si ob prvi priložnosti prizadevalo ustvariti rezervo energije. Taka je njegova genetika in s tem se ne da nič narediti. Zdaj ljudje niti pozimi niso lačni, saj lahko v trgovini kupite katero koli hrano. Vendar se je ta priložnost pojavila relativno nedavno in telo še naprej deluje v skladu s prejšnjimi nagoni.
- Poraba energije. Mnogi ljudje so prepričani, da telo pozimi porabi več energije, saj ga je treba ogreti. V takih razmerah je nujno povečati energijsko vrednost prehrane. Vendar se znanstveniki ne strinjajo v celoti s tem stališčem. Nobenega dvoma ni, da je za ogrevanje telesa potrebna dodatna energija. Vendar se v hladni sezoni aktivnost zmanjšuje, presnovni procesi se upočasnijo itd. Posledično bi morala kalorična vsebnost hrane ostati na isti ravni, samo energija se porabi na drugačen način.
- Kakovost in količina hrane. Napačno prepričanje, o katerem smo govorili zgoraj, kaže na potrebo po zaužitju več hrane. V praksi ta trditev ne drži in vam ni treba preiti na uživanje mastne hrane.
- Sončna svetloba. Jeseni, zlasti pozimi, so kratki svetlobni dnevi in ljudje manj pogosto hodijo na ulico. Posledično se koncentracija vitamina D v telesu zmanjša, kar je eden od razlogov za povečanje telesne mase.
- Upočasnitev tempa življenja. Bolj ko je zunaj hladneje, manj smo aktivni. Tudi v hladnem vremenu se ni mogoče ukvarjati z nekaterimi športi. Strinjam se, da vsaka oseba ne bo tekla ob močnem vetru in nizkih temperaturah. Po statističnih podatkih odrasli v jesensko-zimskem obdobju v povprečju pridobijo 2–4 kilograma. Ta balast se lahko spomladi sama sproži, vendar se morajo mnogi za to malo potruditi. Če ste pozimi pridobili večjo težo, se je z njimi veliko težje spoprijeti.
Kako se jeseni ne zrediti - 19 pravil
- Pijte zeleni čaj. Mnogi ljudje svoj dan začnejo s skodelico kave. Ta aromatična pijača ogreje in poživi. Vendar ima zeleni čaj podobne lastnosti. Hkrati ta pijača ni sposobna povzročiti zasvojenosti in ne škoduje telesu. Ne pozabite, da zeleni čaj pospešuje procese lipolize. Priporočamo, da vsak zajtrk zaključite s skodelico zelenega čaja.
- Preglejte svoj prehranski program. Mnoge ženske pravijo, da tudi z nizkokalorično prehrano jeseni še naprej pridobivajo na teži. Vendar so pozorni predvsem na količino hrane, ne na njeno kakovost. Rekli smo že, da v hladni sezoni obstaja želja po mastni hrani. Morate ga premagati in dati prednost virom beljakovinskih spojin, zelenjavi in sadju. Poskusite začeti izračunavati dnevni vnos energije. To ni tako težko, kot si mislite.
- Ne razmišljajte samo o izgubi teže. Ni vam treba nenehno razmišljati, kako se jeseni ne bi zredili. Pogosta uporaba različnih programov dietne prehrane in prekomerna telesna aktivnost bodo telesu le škodovali. Če želite shujšati kadar koli v letu, morate samo pravilno jesti in telovaditi dovolj. Poleg tega naj bi vam usposabljanje prineslo zadovoljstvo. Če se boste prisilili, da se ukvarjate s športom, potem od tega ne bo koristi.
- Boj proti depresiji. Če ste vajeni obvladati stres, potem ne smete upati na uspešen boj proti odvečni teži. Za boj proti depresiji morate povečati koncentracijo hormonov endorfinov. Za to pa ne smete zaužiti veliko čokolade ali drugih sladkarij. Navadite se uživati v majhnih stvareh, kot so hoja, nakupovanje, odhod v kino itd. Ne pozabite, da nekatere hormonske snovi prispevajo k kopičenju maščob, na primer kortizol.
- Ukvarjajte se s športom. Rekli smo že, da bi morali biti treningi v veselje. Če se s športom ukvarjate izključno za hujšanje, pozitivni rezultati ne bodo doseženi. Ko imate radi vadbo in aktiven življenjski slog, lahko hitro vidite rezultate.
- Priredite zabave na plaži. Vsako dekle želi videti čim bolj privlačno v kopalkah. Pogosto se predstavniki lepe polovice človeštva spomladi začnejo ukvarjati s športom, da se pripravijo na sezono na plaži. Toda zakaj si jeseni in celo pozimi ne oblečete kopalk. Lahko greste v bazen ali vodni park in se tam zabavate s prijatelji.
- Z oblačili naj bo toplo. Združite posel z užitkom in se v nakupovanje oblecite ne le modno, ampak tudi toplo. Če so oblačila topla. Potem telesu ni treba porabiti veliko energije za ogrevanje telesa.
- Jejte ribe. Naj bo en dan na teden ribji. To je zelo uporabna tradicija, saj so maščobne ribe in nekateri morski sadeži odlični viri vitamina D. Na začetku članka smo ugotovili, da v hladni sezoni večina ljudi primanjkuje tega mikrohranila. Poleg tega vam bo okusna hrana prinesla užitek, kar pozitivno vpliva na ravnovesje hormonov.
- Pripravite se na novoletno zabavo v začetku jeseni. Obleko za silvestrovo lahko kupite strogo glede na svojo postavo. Po tem morate spremljati svoje telo, da si lahko za počitnice oblečete novo obleko. Strinjajte se, da je to odlična spodbuda za pregled in nadzor vaše prehrane.
- Dovolj spite. Poleti lahko brez težav sedite dolgo po polnoči, jeseni pa po deseti uri zvečer lahko zaspi. Če se to zgodi, se ne upirajte neizogibnemu. Ne pozabite, da je kakovosten spanec eden bistvenih elementov hujšanja in ohranjanja lepe postave.
- Jejte krompir. Mnogi hujšanje prečkajo to korenovko s seznama dovoljenih izdelkov in je popolnoma zaman. Dejstvo je, da vam lahko škrob, ki ga vsebuje krompir, jeseni koristi. Ta snov spada v skupino kompleksnih molekularnih snovi in jo telo dolgo časa predela. Posledično boste lahko v tem časovnem obdobju ohranili občutek sitosti. Ne pozabite tudi, da je treba krompir jesti kuhan ali pečen.
- Ne pozabite na spojine živalskih beljakovin. Povedali smo že, da se poraba energije v jesensko-zimskem obdobju nekoliko poveča. Verjetno ste opazili, da se apetit po vrnitvi domov od mraza občutno poveča. Da bi se temu izognili, uporabite beljakovinske spojine živalske narave. Ste že razumeli, da govorimo predvsem o mesu, ki ne sme biti maščobno. Beljakovinske spojine ne opravljajo le plastične funkcije, ampak jih lahko telo uporablja tudi kot vir energije, ki se ne pretvori v maščobe. Pozimi je piščančji kotlet na pari lahko bolj zdrav kot nekaj zelenjavnih solat.
- Izogibajte se skritim kalorijam. Preden kupite kateri koli izdelek v supermarketu, morate natančno preučiti etiketo in biti pozorni na kazalnik energijske vrednosti. Možno je, da bo kalorična vsebnost jogurta, ki velja za prehransko, precenjena. Nekateri proizvajalci, ki nimajo čiste roke, zmanjšajo vsebnost maščob v svojih izdelkih in namesto sladkorja uporabljajo različna sladila, kar je lahko škodljivo. Izberite živila z nizko kalorično vrednostjo. Oznaka brez maščobe ne pomeni vedno najnižje vsebnosti kalorij.
- Vzemite si kontrastno prho. To je verjetno eden najpreprostejših zdraviliških tretmajev, s katerim se lahko v deževnem jesenskem jutru hitro zbudite in hkrati ohranite elastičnost kože. Močan padec temperature telo potopi v blag stres in prisiljen je vzdrževati optimalno temperaturo odmrzovanja, pri čemer za to porabi energijo.
- Uporabite aromaterapijo. Zahvaljujoč eteričnim oljem lahko izboljšate razpoloženje, zmanjšate apetit in izboljšate obrambne mehanizme telesa. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da vonji citrusov in iglavcev pomagajo ohranjati apetit pod nadzorom in pospešujejo presnovne procese. Če želite vedeti, kako se jeseni ne bi zredili, vam priporočamo aromaterapijo z olji sivke, brina, bergamotke, mandarine, pačulija, grenivke, geranije, limone, limonine trave.
- Delajte z obročem. V zimskih in jesenskih večerih si samo želite ogledati svojo najljubšo TV -oddajo, dobro zavito v toplo odejo. Med gledanjem televizije pa lahko zavrtite obroč in tako porabite nekaj energije. Tudi taka vadba bo izboljšala tonus trebušnih mišic.
- Ne zanemarjajte zajtrka. Mnogi ljudje vedo, kako se jeseni ne bi zredili, vendar jih želja po jedi pogosto ne zapusti. Če želite obvladati lakoto, naj bo vaš prvi obrok obilen. Če zajtrk preskočite, se čez dan občutek lakote občutno poveča. Mnogi nutricionisti se strinjajo, da je zajtrk glavni obrok dneva. V tem trenutku začnete presnovne procese in telo oskrbite z energijo, ki jo boste porabili zjutraj.
- Jejte med. Med je zelo uporaben izdelek. Če niste alergični na to, potem ne zavrnite darila čebel. Ne smemo pa pozabiti na visoko energetsko vrednost. Priporočamo, da zjutraj zaužijete eno čajno žličko medu, pri čemer izdelek počasi raztopite. Po količini hranil se skoraj noben izdelek ne more primerjati z medom.
- Piti vodo. Vsi nutricionisti nenehno govorijo o tem, vendar mnogi ta nasvet zanemarjajo. Voda ni le velik del našega telesa, ampak je tudi bistvena za različne procese. Prav tako se različni toksini raztopijo v vodi in nato odstranijo. Dnevno pijte vsaj en in pol litra običajne pitne vode.
