Pravila pomarančne prehrane. Dovoljena in prepovedana živila, obroki hrane za dan, en, dva tedna, mesec. Rezultati pomarančne prehrane in pregledi tistih, ki so shujšali.
Oranžna prehrana je vrsta hrane, ki vam omogoča, da hitro normalizirate težo, pa tudi izboljšate videz kože, las, nohtov. Okusna in učinkovita metoda hujšanja, ki vam omogoča, da v samo 3 dneh izgubite do 3 kg.
Značilnosti pomarančne prehrane
Pomarančna prehrana za hujšanje ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli najboljše rezultate. Osnovnih načel take prehrane so se držali celo na dvoru kralja Ludvika. Potem so se nedvomno držali pravila: pojejte vsaj 10 okusnih in zdravih sadežev na dan.
Značilnosti pomarančne prehrane, ki jih je treba preučiti, da bi dosegli največje rezultate:
- Načini kuhanja - kuhanje, pečenje, v počasnem štedilniku, na pari;
- Režim pitja: dnevno količino je mogoče izračunati po formuli - pomnožite 30 ml s telesno težo;
- Osnova prehrane: pomaranče, nizkokalorični viri beljakovin (stročnice, pusto ribje meso, zajec), velike količine vlaknin, avokado, oljčno olje kot vir zdrave maščobe:
- Skupine tveganja: starejši, pa tudi ljudje s kroničnimi boleznimi, morajo pred začetkom diete pridobiti odobritev usposobljenega nutricionista;
- Fizična aktivnost: priporočljivo je, da se vzdržite močnih prenapetostnih in močnih obremenitev, da se izognete poslabšanju zdravja in okvaram.
Pomaranče imajo številne pozitivne lastnosti: splošni tonični učinek na telo, normalizacija prebave, ohranjanje vaskularne elastičnosti, antioksidativni učinek. Dovolj je, da zaužijete eno veliko svežo pomarančo, da telesu zagotovite dnevno potrebo po vitaminu C. Ta vitamin je eden najboljših borcev proti prostim radikalom, ki pomaga ohranjati lepoto kože in las.
Kljub številnim pozitivnim lastnostim pomarančnega sadja je treba upoštevati možne kontraindikacije za takšno prehrano. Prekomerna količina kislega sadja ni primerna za ljudi z motnjami prebave, gastritisom, razjedami, visoko kislostjo. Kontraindikacije vključujejo tudi povečano koncentracijo sladkorja v krvi (nagnjenost k sladkorni bolezni), alergijsko reakcijo na agrume. Hude prehranske omejitve niso priporočljive za nosečnice in doječe ženske: njihova prehrana mora biti čim bolj zdrava in raznolika.
Dovoljena in prepovedana živila na pomarančni prehrani
Oranžni dietni meni ni zelo raznolik. Glavni izdelek je oranžna. Lahko pa v prehrano vnesete tudi:
- piščančji file, puran, zajčje meso;
- polnozrnati kruh in hlebci;
- mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe;
- kuhana jajca;
- zeleni čaj, decokcije rastlin (kamilica, šipki).
Če čutite močno lakoto, so dovoljeni prigrizki: nesladkano sadje ali pest jagod, nekaj oreščkov, neškrobna zelenjava.
Upoštevati je treba režim pitja in poskrbeti za dnevno blato. Če opazimo prebavne težave, v prehrano vnesemo še več vlaknin in rastlinskega olja, na primer oljčnega.
Če želite doseči najboljši rezultat, boste morali izključiti pecivo, kupljene sladkarije, vse vire nezdrave maščobe, kvas in glukozo, alkohol, tobak, preveč maščobno meso, rafinirano hrano, sladkor, gazirane pijače, ocvrto, preveč začinjeno in začinjeno hrano iz prehrane. Prepoved vključuje zelenjavo z visoko vsebnostjo škroba in sladkorja (krompir, koruza, pesa).
Oranžni dietni meni
Meni je sestavljen glede na trajanje prehrane, izhodiščno telesno težo in cilje, s katerimi se človek sooča. Če morate nujno izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, se držijo strožjih omejitev. V drugih primerih zadostuje zmerno omejevanje kalorij z vnosom pomaranč in drugih dovoljenih živil.
Oranžni dietni meni za 1 dan
Pomarančna prehrana za ta dan je primerna za začetnike, da se seznanijo z osnovnimi načeli takšne prehrane in ocenijo toleranco dovoljenih živil. To je hitra tehnika, ki vam omogoča, da izgubite odvečne kilograme brez veliko truda. Strožja različica pomeni uporabo samo pomaranč čez dan - največ 1,5 kg.
Za oranžno prehrano za dan obstajajo milejše možnosti:
- Zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, 1 velika pomaranča;
- Kosilo - ovsena kaša v vodi z 1 pomarančo;
- Večerja - kozja skuta z nizkim odstotkom maščobe, kozarec kefirja z bakterijskim kvasom, pomaranča.
Ob upoštevanju stroge možnosti je treba dnevno količino razdeliti na 3-4 odmerke, sprati z zadostno količino vode. Pomembno je upoštevati režim pitja in piti najmanj 1,5 litra tekočine na dan.
Oranžni dietni meni za teden dni
Oranžna prehrana za teden dni vam omogoča, da izgubite odvečne kilograme, zategnete kožo in izboljšate splošno počutje. Sedem dni je težko jesti le pomaranče, zato je treba prehrano uravnotežiti z zdravo dovoljeno hrano, pa tudi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, veliko vlakninami in čisto pitno vodo.
Ponedeljek
- Zajtrk: polnozrnat kruh, 1 pomaranča, kozarec zelenega čaja;
- Kosilo: solata iz sezonske sveže zelenjave, solate, kuhane čičerike, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom;
- Večerja: piščančji file, pečen z zelenjavo, sveža zelenjava, pomaranča.
Torek
- Zajtrk: toast s polnozrnatim kruhom, maslom, kozarcem pomarančnega soka, kuhanim jajcem;
- Kosilo: kuhan krompir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, velik del solate z ledeno goro, zelena solata, sveže kumare, 1 pomaranča;
- Večerja: bulgur s puranom, velik del solate, pomaranča, neobvezno - kozarec kefirja z bakterijskim kvasom.
Sreda
- Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, kozarec zelenega čaja, 1 pomaranča, 20 gramov masla;
- Kosilo: zelenjavna juha, polnozrnat kruh s sirom, 1 pomaranča;
- Večerja: rjavi riž z zelenjavo, kuhan fižol, šipkova juha, pomaranča.
Četrtek
- Zajtrk: pomaranča, kozarec nesladkanega zelenega čaja, skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- Kosilo: polnozrnati čips, velik del sveže zelenjavne solate s fižolom, kefir z bakterijskim kvasom;
- Večerja: nekaj pomaranč, kozarec kamilice.
Petek
- Zajtrk: pomaranča, šipkova juha brez sladkorja;
- Kosilo: kuhano jajce, polnozrnat kruh z majhnim kosom masla, sveže kumare in paradižnik, veliko zelenja;
- Večerja: pomaranča, del prosene kaše z zeleno solato ali solato Iceberg.
Sobota
- Zajtrk: pomaranča, kozarec zelenega čaja, skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- Kosilo: kuhan piščančji file, solata s svežo zelenjavo, solata, peteršilj, koper, kumare;
- Večerja: ajdova kaša s pečenim piščancem, sveža zelenjava, pomaranča.
Nedelja
- Zajtrk: pomaranča, kozarec zelenega čaja;
- Kosilo: zajec z zelenjavo, solata s čičeriko, paradižnik, kumare;
- Večerja: velik del solate iz čičerike in sveža zelenjava, pomaranča.
7-dnevna pomarančna prehrana je lahko izziv, zlasti za ljudi s prebavnimi težavami in kroničnimi boleznimi. Če se slabo počutite, morate prehrano prekiniti in se posvetovati z nutricionistom. Če se strogo držite opisanih prehranskih in jedilnih priporočil, lahko izgubite do 7 kg.
Oranžni dietni meni za 2 tedna
Pomarančna dieta za 2 tedna je primerna za tiste ljudi, ki so se takšne prehrane večkrat držali 7 ali več dni. Z varčno dieto 14 dni lahko zmanjšate težo na 7-10 kg, odvisno od začetnih kazalcev telesne teže.
1. dan
- Zajtrk: kuhano jajce, kozarec zelenega čaja, pomaranča;
- Kosilo: piščančja juha, kruh, velik del zelenjavne solate;
- Večerja: kuhan piščanec s svežo zelenjavo, kozarec kefirja.
2. dan
- Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem v bakterijskem kvasu, kozarec šipkove juhe, pomaranča;
- Kosilo: kuhan fižol ali čičerika, velik del sveže zelenjavne solate z olivnim oljem, limonin sok, pomaranča;
- Večerja: piščančji file, pečen z zelenjavo, kuhana cvetača, 1 pomaranča.
3. dan
- Zajtrk: kuhano jajce, polnozrnat kruh s sirom, kozarec zelenega čaja;
- Kosilo: vinaigrette, kuhan piščanec, 1 velika pomaranča;
- Večerja: zelenjavna enolončnica, rezina polnozrnatega kruha, pomaranča.
4. dan
- Zajtrk: kuhano jajce, skuta z nizko vsebnostjo maščob, pomaranča, infuzija kamilice;
- Kosilo: zeleni boršč s piščančjo juho, polnozrnat kruh z rezino masla, pomaranča;
- Večerja: zajec z zelenjavo, zeljna solata, solata, koper, kumara, pomaranča.
5. dan
- Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob z pomarančo, kozarec šipkove juhe;
- Kosilo: kuhan piščanec, solata, kruh, pomaranča.
- Večerja: kuhana jajca, nekaj polnozrnatega toasta, sveža zelenjavna solata, pomaranča.
6. dan
- Zajtrk: kuhano jajce, skuta, kozarec zelenega čaja;
- Kosilo: solata s paradižnikom, papriko, mocarelo, baziliko, kruh, pomarančo;
- Večerja: ajdova kaša, velik del solate, pomaranča.
7. dan
- Zajtrk: večzrnata kaša na vodi z nesladkanimi jagodami in pomarančo, kozarec šipka;
- Kosilo: rdeči boršč s fižolom, prosena kaša, piščančji kotleti na pari;
- Večerja: kozarec kefirja z bakterijskim kvasom, več velikih pomaranč.
8. dan
- Zajtrk: pomaranča, ovsena kaša z rastlinskim mlekom, kozarec kefirja z bakterijskim kvasom;
- Kosilo: kisle kumarice z ječmenom in kumaricami, kruh, kozji sir;
- Večerja: velika solata, zajec in zelenjavna enolončnica.
9. dan
- Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, pomaranča, kozarec zelenega čaja;
- Kosilo: kremna juha iz cvetače s kokosovo kremo, zeleni ajdovi čipsi s sončničnimi semeni;
- Večerja: chia semena s kokosovim mlekom in pomarančami.
10. dan
- Zajtrk: ajdova kaša, pomaranča, šipkova juha;
- Kosilo: kuhani piščančji file, zelenjavna solata;
- Večerja: kozarec kefirja z bakterijskim kvasom, pomaranče.
11. dan
- Zajtrk: ovsena kaša v vodi ali rastlinskem mleku, pomaranča, kozarec zelenega čaja brez sladkorja;
- Kosilo: kuhana jajca s pečeno čičeriko, velik del sveže zelenjavne solate;
- Večerja: prosena kaša s pečenim puranovim filejem, solata, pomaranča.
12. dan
- Zajtrk: kuhano jajce, rezina masla, polnozrnat kruh, pomaranča;
- Kosilo: dušeno korenje z bučkami, jajčevci, rjav riž, polnozrnat kruh, pomaranča;
- Večerja: zelenjavna solata, piščančji kotleti, pečeni v pečici.
13. dan
- Zajtrk: kuhano jajce, avokado, kozarec zelenega čaja, pomaranča;
- Kosilo: gobova juha s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, kruh, solata, pomaranča;
- Večerja: pečen piščančji file, solata z zelenjavo, kuhana čičerika, olivno olje in limonin preliv, pomaranča.
14. dan
- Zajtrk: pomaranča, šipkova juha, polnozrnat kruh s skuto z nizko vsebnostjo maščob;
- Kosilo: zeljna juha s kruhom iz zrn, solata iz sveže redkvice, kumare, peteršilj, korenje, pomaranče;
- Večerja: ajdova kaša s parjenimi piščančjimi kotleti, kislo zelje, nekaj pomaranč.
Držanje dokaj strogih omejitev za 2 tedna je lahko fizično in psihično naporno. Vendar pa je izguba odvečnih kilogramov dobra motivacija za večino ljudi.
Oranžni dietni meni za mesec dni
Dobri rezultati po 7, 14 dneh te vrste prehrane spodbujajo ljudi, da se v prihodnosti držijo citrusne prehrane. Oranžna dieta za 4 tedne je prehranska možnost, ki je primerna samo za usposobljene ljudi.
Hude prehranske omejitve v tako daljšem obdobju niso priporočljive. Dolgotrajno postenje in pomanjkanje vitaminov, elementov v sledovih, zdravih maščob so za telo stres, verjetnost ponovnega pridobivanja teže po sprostitvi diete pa ni izključena.
Ves mesec lahko 7 ali 14 dni menjavate možnosti hrane, ki so na jedilniku, ali pa samostojno pripravljate nove jedi iz dovoljenih izdelkov. Kontrolne meritve in tehtanje je mogoče izvajati večkrat na teden, da olajšate sledenje dinamiki izgube teže. Po 1 mesecu je treba opraviti krvni test za preverjanje splošnih kazalnikov zdravja.
Rezultati pomarančne prehrane
Večina ljudi, ki so se držali te vrste prehrane, je zadovoljna z rezultati pomarančne prehrane. Da bi dosegli najboljše rezultate, ni priporočljivo preveč strogo omejiti prehrane, zlasti za daljši čas (1 teden ali dlje).
Glavne prednosti te vrste hrane so razpoložljivost, visoka vsebnost vitaminov in antioksidantov, prijeten okus, proračun, enostavnost držanja, udobje, visoke koristi.
Med pomanjkljivostmi so prisotnost kontraindikacij, povezanih z zdravjem, velika verjetnost alergij, pogosta lakota, bolečine v trebuhu po zaužitju veliko sadja. Nekateri ljudje po 5-7 dneh ne poročajo o rezultatih.
Pravi pregledi pomarančne diete
O pomarančni prehrani obstajajo različna mnenja. Večina ljudi je zadovoljna s pestrim jedilnikom, možnostjo uporabe običajne hrane. Meni za kuhanje ne zahteva posebnih materialnih stroškov in spretnosti.
Inessa, stara 26 let
Oranžna prehrana je vitaminska bomba, ki bo telo obogatila z vitaminom C, pomagala odpraviti slabe prehranjevalne navade in obnovila raztegnjene črevesne zanke. Čezmorsko sadje je na voljo kadar koli v letu in je poceni. Uporabljamo jih lahko za pripravo sadnih solat, dodamo jih jedem iz piščanca in riža. Kljub vsem pozitivnim vidikom pa je treba upoštevati možne nevarnosti takšne prehrane. Če smo objektivni, pomaranče pogosto povzročajo alergijske reakcije, zlasti če jih uporabljamo v velikih količinah. Če želite doseči oprijemljiv rezultat, boste morali sedeti na takšni dieti vsaj 7 dni, hkrati pa pravilno oblikovati prehrano, tako da se po zaključku ne bo vrnila nazaj. V prehrani morajo biti zelenjava in listnato zelenje prisotni kot vir vlaknin in veliko vode. Verjetno je, da ta vrsta prehrane aktivira proces čiščenja telesa, ki je poln šibkosti, slabosti. Ta vrsta prehrane mi je ustrezala, jem po 7-dnevnem programu 2-krat na šest mesecev. Dobljene rezultate ohranim preostanek časa. Pomarančna prehrana je nekako pomagala premagati strast do sladkarij, pekovskih izdelkov, preprostih ogljikovih hidratov in ostale škodljive hrane. Te vrste hrane ne bi priporočal vsem brez razlikovanja, pomaranča v prevelikih količinah lahko povzroči nepredvidljivo reakcijo v telesu.
Marina, 32 let
Ko sem prvič slišala za pomarančno prehrano, so bile moje prve misli: kako lahko shujšate, če jeste fruktozo, hitre ogljikove hidrate in celo v velikih količinah? Kako dolgo se je res mogoče raztegniti, če ne jeste nič drugega, razen nekaj pomaranč, nisem preveril, saj se ne držim strogih prehranskih omejitev. Najprej sem naredil 1 dan na tešče: jedel sem pomaranče, pil veliko vode. Dobro sem prenašal, 1 kg je odšel v enem dnevu. Nekje sem prebral, da je treba pomaranče olupiti s tankih belih membran, da ne povzročijo prebavnih težav. Uporabite lahko sokove citrusov: pomarančno in navadno vodo v razmerju 1: 1. Sok je treba dopolniti z vlakninami, da ne povzroči močnega skoka insulina in v prihodnosti ne pride v hipoglikemijo. Na splošno pri nekaterih pomarančah telo postane zelo ranljivo in ni povsem znano, kako bo tako dolgotrajno postenje dolgoročno vplivalo na splošno počutje. Sam sem izbral najboljšo možnost: pomaranče uporabljam le v kombinaciji z viri beljakovin (pusto meso ali stročnice), pa tudi maščobe (maslo ali olivno olje). Veliko pijem, na srečo ni dovoljena samo voda, ampak tudi zeleni čaj, decokcija divje vrtnice, jagode. S pravilnim pristopom je takšna prehrana tudi odličen razstrupljevalec, ki odstranjuje toksine iz telesa. Po koncu diete se teža ne vrne nazaj.
Olga, stara 28 let
Z dieto z agrumi sem dobil negativno izkušnjo. Naletel sem na številne pozitivne ocene, zdaj pa se je pokazala priložnost, da se osebno prepričam. Pred nenačrtovanim odhodom je bilo treba v enem tednu nujno izgubiti 5 dodatnih kilogramov. Odločil sem se, da bom izbral strožjo dieto: pomaranče, voda, čaji, zelene solate. Brez olj, drugega sadja, sladkarij. Prehrana strogo 2-3 krat na dan, zavrnitev prigrizkov, intenzivna telesna aktivnost, obloge. Posledično telo preprosto ni zdržalo in 3. dan se je prebudilo s hudo šibkostjo, glavobolom in slabostjo. Predvidevam, da bi pomanjkanje hranil lahko povzročilo takšno reakcijo telesa, zato sem moral zapustiti razdaljo. Kljub vsem naporom je porabil le 2 kg, ki se je teden dni kasneje varno vrnil. Telo je kompleksen, inteligenten sistem, ki ne prepozna neupravičenih obremenitev in se bo po prenehanju gladovanja zagotovo vrnil in shranil maščobe. Morda bo z bolj kompetentnim in nežnim pristopom mogoče doseči dober in dolgoročen rezultat.
Oglejte si video o pomarančni prehrani:
