Koristne lastnosti in škoda datljev za hujšanje. Recepti za okusne jedi iz suhega sadja. Rezultati hujšanja in resnične ocene.
Datumi za hujšanje so eden najbolj kontroverznih, a hkrati učinkovitih izdelkov za odstranjevanje odvečnih kilogramov. Suho sadje je zelo koristno ne le v smislu normalizacije telesne teže, ampak tudi za celoten organizem.
Ali lahko jeste hujšanje med hujšanjem?
Večina shujšanih meni, da so datlji tabu izdelek na kateri koli dieti. Po eni strani so dejansko precej kalorične in vsebujejo veliko sladkorja. Vendar pa pri tem obstajajo določeni pozitivni vidiki.
Pri hujšanju je pomembno upoštevati kalorično vrednost datljev. 100 g izdelka vsebuje 280 kcal, od tega
- Beljakovine - 2 g;
- Maščobe - 0 g;
- Ogljikovi hidrati - 72 g.
Iz ogljikovih hidratov to suho sadje vsebuje glukozo in fruktozo. Fruktoza se v našem telesu absorbira in razgradi veliko lažje kot glukoza in saharoza. Zaradi tega datlji veljajo za zelo zadovoljiv izdelek, ki hitro poteši občutek lakote. Lahko ga uživamo čez dan za zmanjšanje apetita pred obroki ali največ 2 -krat zjutraj namesto glavnih obrokov.
Če želite zagotovo razumeti, ali je možno jesti hujšanje med hujšanjem, morate določiti svojo vrsto presnove. Obstaja hiter in počasen metabolizem. Pri počasnem tipu ljudje običajno raje jedo bogate mesne jedi in za sladico jedo nekaj sladkega. Niso ljubitelji sveže zelenjave in sadja. Še več, če si za noč dovolijo dodaten kos torte, to nikakor ne bo vplivalo na njihovo težo. Če si tisti s počasno presnovo enkrat tedensko dovolijo sladke visokokalorične sladice, bodo dodani odvečni kilogrami, vendar zelo počasi.
Za hiter metabolizem je značilnih več drugih značilnosti povečanja telesne mase. Telesna teža takšnih ljudi je odvisna od najmanjših sprememb v prehrani. Z lahkoto sedijo na različnih dietah, jedo zelenjavne solate, sveže sadje, ne dajejo posebno raje mesnim izdelkom. Skoraj nenehno so lačni in čez dan jedo majhne obroke. Hujšanje jim je veliko lažje. Vendar pa je za ljudi s hitrim metabolizmom nezaželeno jesti datlje med hujšanjem. Edina uspešna kombinacija je suho sadje skupaj s počasnimi ogljikovimi hidrati, na primer s kašo ali kruhom.
Vse hujšanje zanima, koliko datljev lahko uporabite za hujšanje. Priporočljivo je jesti največ 15 suhega sadja na dan. V tem primeru jih je treba razdeliti na več delov.
Najbolje je, da zaužijete 3-4 dele datumov za hujšanje na dan. Priporočljivo je, da jih zaužijete pred zajtrkom, kosilom in večerjo, da zmanjšate apetit, in pojejte manjši del glavne jedi. Če vas čez dan muči nevzdržen občutek lakote, ga lahko potešite z nekaj zmenki.
Koristne lastnosti datljev
Koristi datljev za hujšanje so zelo velike. Ne le zavirajo lakoto, ampak tudi pozitivno vplivajo na telo. Suho sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov.
Koristne lastnosti datljev so naslednje:
- Pospešite razgradnjo ogljikovih hidratov … Ko zaužijemo datlje, se vsi ogljikovi hidrati, ki vstopijo v telo z drugo hrano, začnejo hitreje fermentirati. Prihaja do pospeševanja presnove, zaradi česar bodo odvečne maščobne obloge začele hitreje odhajati.
- Močan vir energije … Zaradi kalorične vsebnosti in precej visokega glikemičnega indeksa (150) datlji sproščajo veliko energije pri prebavi in razgradnji ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo. Zaradi tega se oseba, ki izgublja težo, ne bo počutila utrujeno, tudi če poje manj kot običajno.
- Izboljša delo srca in krvnih žil … Ta učinek je dosežen zaradi visoke vsebnosti kalcija, magnezija in kalija v datljih. Zaradi teh elementov srce deluje bolj ritmično, kri pa ne zastaja v žilah. Poleg tega je telo bolje nasičeno s kisikom, saj je železo del datljev.
- Okrepite imunske sile telesa … Zaščita pred patogeni se ob uživanju datljev nekoliko poveča, saj vsebujejo askorbinsko kislino, ki spodbuja imunski sistem.
- Pomaga pri lajšanju stresa … Datumi izboljšajo razpoloženje, lajšajo razdražljivost in živčnost. To je posledica magnezija in vitamina B6., ki jih vsebuje to suho sadje in imajo pomirjujoč učinek na telo.
- Zmanjšajte tveganje za nastanek raka … Ta učinek je dosežen zaradi elementov v sestavi datljev, kot so kalcij, pektin, selen in askorbinska kislina.
- Okrepi skeletni sistem in zobe … Za to sta odgovorna fluor in kalcij. Preprečujejo zobno gnilobo pri ljudeh, ki hujšajo, kosti pa tudi krepijo. To je še posebej pomembno, ker teh hranil med hujšanjem pogosto primanjkuje.
- Izboljša stanje kože … Pri tem pomagajo vitamini A (retinol) in E (tokoferol), ki jih v sadju najdemo v precej velikih količinah.
Glavna prednost datljev za hujšanje za ženske je, da so odlična alternativa vsem sladkarijam. Če jih jeste vsak dan v majhnih količinah, se želja po okusu torte ali peciva znatno zmanjša. Hkrati uporaba datljev v celoti pokriva dnevno potrebo telesa po ogljikovih hidratih.
Kontraindikacije in škoda datljev
Ravnotežje koristi in škode datljev pri hujšanju prevladuje proti koristim. Vendar pa ima lahko ta izdelek tudi negativen učinek na telo.
Škoda datljev pri hujšanju je, da je ta izdelek potencialni alergen. Če jih še niste poskusili, bodite zelo previdni, preden jih uporabite prvič, in začnite z majhno količino, da se izognete možni alergijski reakciji.
Poleg tega datlji vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Pomembno vplivajo na raven sladkorja v krvi. To je nezaželeno za tiste ljudi, ki imajo sladkorno bolezen ali imajo zmanjšano toleranco za glukozo.
Prav tako je nezaželeno jesti datume, če oseba jemlje kakršna koli zdravila. Ni znano, kakšna bi lahko bila reakcija, če bi jih združili. V takem primeru se je nujno treba posvetovati z zdravnikom.
Hranjenje datljev pri hujšanju je v naslednjih primerih kontraindicirano
- Obdobje nosečnosti in dojenja;
- Sladkorna bolezen;
- Patologija prebavil;
- Individualna nestrpnost do datumov;
- Pomanjkanje disaharidaze (pomanjkanje encimov, ki razgrajujejo ogljikove hidrate).
Oglejte si tudi seznam prepovedanih živil na Malyshevi dieti.
Recepti za hujšanje z datlji
Datulje lahko uživate čiste, da potešite lakoto, ali pa z njimi skuhate različne dietne dobrote, zaradi katerih bo hujšanje bolj okusno in zanimivo.
Recepti za nekatere jedi s suhim sadjem:
- Solata iz orehovih datljev … Koščice izberite med 15 datumi in jih narežite na majhne koščke. Po tem olupite orehe (mandlje, pinjole ali lešnike) in jih zdrobite. Nato damo 1 žličko. drobno sesekljane ingverjeve korenine in 1 žlica. l. med. Vse sestavine dobro premešamo in nato zmeljemo z mlinom za meso ali mešalnikom. Dobili boste jed, podobno testeninam. Lahko ga jemo v čisti obliki ali pa ga namažemo na kruh.
- Korenčeva solata iz datlja … 2 korenčka olupimo in zrežemo. Nato vzemite nekaj datljev, jim odstranite semena in jih narežite na majhne koščke. Sestavine zmešajte in jim dodajte 1 žličko. olivno olje ali med. Pripravljena solata odlično očisti prebavni trakt in je le skladišče vitaminov za telo.
- Ovsena kaša z datlji … Kozarec ovsenih kosmičev zmešajte z laneno moko ali lanenimi semeni. Vse to vlijemo v 500 ml mleka in postavimo v ponev na štedilnik. Kosmiče kuhajte 10 minut in jih redno mešajte. Po tem času osvobodite datlje iz semen, jih narežite in dodajte v kašo. Ko je končano, lahko dodate drobno sesekljan arašid ali nekaj medu. Ta kaša je zelo zadovoljiv zajtrk.
- Kompot iz datuma … 15 datljev olupimo in nasekljamo, dodamo jim enake količine rozin, brusnic, suhih sliv in marelic. V tem primeru lahko namesto brusnic uporabite limono in namesto marelic - suhe marelice. Vse suho sadje prelijemo s 3 litri vode in zavremo. Po tem pustite, da vzhaja pol ure. Kuhan kompot lahko pijete med obroki, kar zmanjšuje apetit, pa tudi pred obroki in ponoči.
- Sladka solata z datumi … Olupite in narežite 5 datljev. Nato skuhajte 1 peso in jo narežite na kocke. Nato olupite in naribajte 1 korenček. Po tem zdrobite oreh (po vaši izbiri) in 1 jabolko narežite na majhne koščke. Zmešajte vse sestavine in začinite z 1/2 žlice. l. kisla smetana. Za slajši in bogatejši okus dodajte 1/2 žličke. med in ščepec cimeta po okusu.
- Zmenki … 100 g arašidov ali mandljev zmeljemo in jih rahlo prepražimo. Nato operite, brez semen in sesekljanih datljev, suhih sliv in suhih marelic (100 g vsakega suhega sadja). Po tem dobro stepemo beljakovine 1 piščančjega jajca. Vse sestavine zmešajte skupaj z 2 žličkama. pecilni prašek za testo. Iz nastale mase oblikujte kroglice in jih za 20 minut postavite v pečico.
Oglejte si tudi TOP 5 ekstremnih diet.
Rezultati uporabe datumov za hujšanje
Od mnogih hujšanja lahko slišite povsem nasprotujoče si ocene o vsebnosti kalorij in uporabi datljev za hujšanje. Zaskrbljeni so zaradi visoke energijske vrednosti izdelka. Vendar so rezultati hujšanja res impresivni.
Vse je odvisno od tega, kako natančno uporabiti suho sadje:
- Če se držite prehrane z datljevimi mleki, lahko med tednom jeste samo suho sadje, sprano z mlekom ali kefirjem. Poleg tega je dovoljeno jesti največ 25 kosov na dan. To je dieta, pri kateri se lahko v enem tednu znebite vsaj 5 kg. Vendar pa se z njim razvije znatno pomanjkanje mineralov in vitaminov.
- 10 dni morate jesti datlje, jabolka, zeleni čaj in pitno vodo. Toda dodatna živila lahko začnejo jesti šele od 5. dne diete. Dieta je težka in stroga, vendar vam omogoča, da izgubite 7 kg ali več.
Če datlje uživate samo v čisti obliki ali kot del dietnih obrokov, lahko v povprečju izgubite 3-4 kg na teden.
Pravi pregledi datumov za hujšanje
Čeprav datumi veljajo za neposreden vir hitrih ogljikovih hidratov, vam pomagajo pri izgubi teže. To suho sadje vam lahko pomaga pri obvladovanju hrepenenja po sladkorju. Mnenja o datumih za hujšanje so pogosto pozitivna.
Olga, stara 28 let
Dolgo sem poskušal spraviti svojo postavo v red. Poskusila sem različne naporne diete, telovadila v telovadnici. Ja, teža je vendarle odšla, potem pa se je zelo hitro vrnila s presežkom. Odločil sem se, da bom vsaj 3 -krat na dan poskusil jesti datlje pred obroki, ker jih imam zelo rad. Poskušal sem jesti največ 5 kosov hkrati. Tako jem že 2 tedna. Apetit se mi je v primerjavi z običajnim zmanjšal skoraj za polovico, na tehtnico pa je šlo 6 kg. Jaz sem zadovoljen!
Anastasia, stara 33 let
Nikoli nisem imel posebnih težav s prekomerno telesno težo, vendar sem se zaradi stalnega pisarniškega dela v zadnjih 2 letih opazno povečal. Nisem se želel preveč omejevati v hrani, zato sem se odločil, da se bom za zajtrk in pred večerjo več gibal in jedel datulje. Opazil sem, da je želja po zaužitju sladkega praktično izginila. Glede na to, da sem se 3 -krat na teden ukvarjal s športom, sem v enem mesecu izgubil 12 kg, s čimer sem zelo zadovoljen.
Ksenia, stara 23 let
Ko sem poskusil različne diete in nisem dosegel želenega rezultata, sem se odločil, da bom poskušal jesti datlje s kefirjem. V tem načinu sem zdržal 10 dni, ker je res zelo težko. Te dni je bil stalen občutek rahle šibkosti in utrujenosti, hkrati pa je trajalo 9 kg. Takšna prehrana je zelo ekstremna, a učinkovita.
Ali je med hujšanjem mogoče jesti datlje - poglejte video:
Datumi so zelo koristni za hujšanje. Nadomeščajo običajne sladice v prehrani, pozitivno vplivajo na stanje telesa in pospešujejo presnovo. Poleg tega je to suho sadje okusno. Glavna stvar je, da jih jeste v majhnih količinah in spremljate preostanek prehrane.
