Naučite se pravilno odvajati odvečno vodo v telesu, da naredite odličen eyeliner za tekmovanja in sezono na plaži. Obstaja veliko tehnik za oblikovanje bodybuilderjev za turnirje. Poskušajo se čim bolj znebiti tekočine v telesu, včasih so športniki prisiljeni poseči po različnih manipulacijah z vodo in soljo. To lahko povzroči najhujše posledice in konča v bolniški postelji. V večini primerov je to posledica popolnega pomanjkanja znanja o osnovah fiziologije človeškega telesa.
Večina načinov pripeljanja športnikov na tekmovanje je strogo zaupnih in jih je mogoče celo prodati za velik znesek. Mnogi športniki razumejo, da imajo lahko vse te "igre" s soljo katastrofalen izid, a še vedno zelo priljubljene pri bodybuildingu. Danes bomo z znanstvenega vidika razpravljali o odvajanju vode za tekmovanja v bodybuildingu. Vnaprej opozarjamo, da nekatera zdravila, ki jih uporabljajo športniki, povzročajo zadrževanje vode v telesu, kar lahko posledično povzroči hudo otekanje, ki resno vpliva na športnikov videz.
Danes lahko bodybuilderji uporabijo dve strategiji za odvajanje vode za tekmovanja v bodybuildingu:
- V zadnjih sedmih dneh pred tekmovanjem niso bili izvedeni poskusi s soljo in vodo.
- V zadnjem tednu je vnos soli in vode omejen.
Poglejmo si za primer povprečnega človeka, ki tehta 70 kilogramov. V povprečju je masa tekočine v telesu približno 60 odstotkov celotne telesne teže. V našem primeru bo to približno 42 litrov. Približno 40 odstotkov je znotrajcelična tekočina (28 litrov), 20 odstotkov pa zunajcelična tekočina (14 litrov).
Poleg tega obstajata še dve vrsti zunajcelične tekočine: tkivna (11 litrov) in krvna plazma (3 litre). Športniki morajo ohraniti čim več znotrajcelične tekočine, da bodo mišice čvrste in obsežne. Zaradi krvne plazme mišice pridobijo dodatno veno, kar zelo pozitivno vpliva na sodniške ocene med tekmovanjem. Zato je treba odstraniti tekočino pod kožo. Voda se nahaja v plasti dermisa in predstavlja približno 75 odstotkov celotne sestave. Ker je dermis debel le tri milimetre, je lahko podkožna tekočina široka največ 2 milimetra.
Sol pred tekmovanjem
Ko bodybuilderji začnejo manipulirati s soljo, se to najpogosteje zmanjša na zmanjšanje vnosa snovi v zadnjih sedmih dneh pred začetkom tekmovanja. Vendar v upanju, da se bodo čim bolj posušili, ne razumejo. Zmanjšanje vnosa soli ne vodi do zmanjšanja koncentracije natrija.
Tudi če popolnoma prenehate uporabljati sol, koncentracija natrija v krvi ostane praktično nespremenjena. To je znanstveno dokazano dejstvo in temu nima smisla oporekati. Človeško telo si prizadeva za ravnotežje v vsem in je sposobno samostojno uravnavati sestavo elementov v sledovih. Če upate, da boste zavajali telo, so ti poskusi obsojeni na neuspeh. Z močnim znižanjem koncentracije natrija v krvi, in sicer manj kot 135 mmol / liter, se spomnimo, da je norma 150 mmol / liter, nastopi stanje hiponatriemije. Prvi simptomi tega stanja so omotica, bruhanje, glavoboli. Če se stanje z ravnijo natrija poslabša, lahko zadeva pride v komo. Ko se pojavi omotica, telo začne aktivno sintetizirati antidiuretični hormon, katerega naloga je vzdrževati ravnovesje tekočine, ne pa soli. Tako se v stanju hiponatremije v telesu poveča koncentracija antidiuretičnega hormona in ledvice zadržijo tekočino. Če v tem trenutku začnete jemati zdravila iz skupine diuretikov, se bo v odgovor na to izločanje antidiuretičnega hormona le povečalo. Tega cikla nikakor ni mogoče prekiniti.
Toda nekateri športniki o tem ne vedo in se poskušajo izsušiti, posmehovati se telesu in mu škodovati. V zvezi s tem je treba reči, da se antidiuretični hormon začne proizvajati tudi v stresnih situacijah, travmah, psihozah itd. Iz tega razloga morate k začetku tekmovanja pristopiti spočit in svež. Če vidite, da do določenega dne nimate časa, da se dobro posuši, potem vse manipulacije s soljo ne bodo pripeljale do nič dobrega.
Prav tako je treba povedati nekaj besed o nalaganju soli. Mnogi športniki poročajo, da so v boljši formi dan ali dva po tekmovanju, ko začnejo dobro jesti in piti dovolj vode. To je posledica porabe velikih količin soli. Na tej točki se krvni tlak močno dvigne, vendar se zelo hitro vrne v normalno stanje. To vodi do začasnega izboljšanja ožilja in črpanja mišic.
Voda pred tekmovanjem
Poleg soli športniki pred turnirji pogosto eksperimentirajo s pitno vodo. Večina športnikov pred začetkom tekmovanja preneha piti vodo v upanju, da bo koža postala debelejša in mišice pridobile kakovosten relief. Ko pa prenehate piti vodo, se tekočina izgubi po vsem telesu. Danes je nemogoče odstraniti samo tekočino, ki jo vsebuje koža.
Če nehate piti vodo in se poleg tega odrečete soli, obstaja velika verjetnost, da bodo vaše mišice izgubile veno. Ne pozabite tudi na izhlapevanje tekočine skozi kožo. Upoštevajte, da če veliko časa preživite na soncu, se mišična ožilja izboljša in koža postane tanjša. Nekaj podobnega se zgodi, ko spite v topli sobi pod odejo. Na podlagi tega lahko svetujete - med turnirjem imejte telo toplo, dokler ne stopite na oder.
Če povzamemo vse zgoraj navedeno, je priporočljivo, da v zadnjem tednu priprave ne manipulirate s soljo in vodo. Če vse dejavnosti, ki ste jih sprejeli, niso dali želenega rezultata in se niste izsušili, kot je zahtevano, preprosto ne govorite.
Kako odstraniti vodo in ogljikove hidrate iz telesa v predtekmovalnem obdobju, si oglejte ta video:
