Ugotovite, katera merila telesne pripravljenosti mora imeti bodybuilder, da se prijavi na tekmovanje. Razkrivanje skrivnosti profesionalcev v bodybuildingu. Imeli ste dobro sezono in ste pridobili težo. Potem so se popolnoma posušili, do začetka turnirja pa je ostalo zelo malo časa. Danes vam bomo povedali, kako se pripraviti na tekmovanje v bodybuildingu.
Prva faza priprave na tekmovanje
Če je do začetka turnirja še nekaj tednov, je čas, da začnete zbirati podatke, da boste lahko načrtovali nadaljnja dejanja. To je prva faza priprave. Če želite to narediti, potrebujete kamero in določeno mero samokritike. Zelo pomembno je, da fotografije, ki jih posnamete, natančno prikažejo celotno sliko, zato morate izpolniti naslednje pogoje:
- Fotoaparat naj bo nameščen na razdalji 3 do 3,5 metra (pod pogojem, da je goriščna razdalja leče 35 milimetrov).
- Kamera mora biti v ravni popka.
- Pomembno je, da lečo postavite pod kotom 90 stopinj glede na motiv.
- Viri svetlobe se nahajajo od zgoraj ali od strani.
Po tem je potrebno fotografirati v vseh pozah, ki so potrebne za predstavitev na turnirju. Tako boste lahko ocenili svoj videz in naredili določene zaključke.
Videli ste na primer, da lahko ramenskemu obroču, notranjemu delu stegna in spodnji nogi dodate nekaj volumna. Z maščobno plastjo ni bilo težav. Na podlagi teh podatkov boste morali načrtovati svoja dejanja za naslednjih nekaj tednov, ki vam ostanejo pred začetkom turnirja. Najprej to velja za programe usposabljanja in prehrane ter po potrebi tudi farmakološko podporo.
V našem primeru je treba začeti specializacijo, ki obsega dodatno delo na zaostalih mišičnih skupinah. Uporabite lahko kombiniran način treninga. Preprosto povedano, odločite se za nadaljnji program usposabljanja. Za nekatere mišice je bolje uporabiti "piramido", nekje za izvedbo recimo 4 sklopov po 8-12 ponovitev. Izbira načinov usposabljanja je vaša.
Prav tako morate spremeniti prehranski program. Ker v obravnavanem primeru zdaj ni težav z maščobami, lahko začnete z 250 ali 300 grami ogljikovih hidratov in vsak teden zmanjšate njihovo količino, tako da bo mesec ali mesec in pol pred začetkom tekmovanja možno preiti na menjavo ogljikovih hidratov in beljakovin. Beljakovinske spojine in maščobe v tem primeru lahko zaužijemo v količinah dva oziroma en gram na kilogram teže. Uporabite lahko tudi zdravila, ki pospešujejo pridobivanje telesne teže, in se bližje začetku turnirja premaknete v kurilce maščob.
Druga stopnja priprave na tekmovanje
Po pripravi načrta za nadaljnje ukrepe morate preiti na njihovo izvajanje. Zdaj se ne bomo osredotočali na prehrano in usposabljanje, saj je bilo o tem že povedanih nekaj besed. Oglejmo si podrobneje poziranje.
Približno štiri tedne pred začetkom turnirja bi morali začeti delati v tej smeri. Vsak dan po pouku bi morali posvetiti 15 minut do pol ure. Seveda bo super, če boste imeli možnost najeti pozirajočega strokovnjaka. Če to ni mogoče, prosite starejšega sodelavca, da vam pomaga. Seveda vsaka teorija potrebuje praktično podporo in ta trditev se zelo dobro uporablja za poziranje.
Najprej se morate spomniti, da na odru pred vami ne bo ogledala in se boste morali osredotočiti le na lastne občutke. Za simulacijo te situacije je najbolje uporabiti video kamero ali vsaj kamero. Namestite ga, kot smo rekli na začetku članka. Po tem morate opraviti štiri pol-obrate in vse (sedem) potrebnih pozi. Začnite pregledati posnetek in analizirati rezultate. Če vam nekatere poze niso všeč, spremenite poziranje in se znova učite. Predvidevali bomo, da vam je posledično uspelo doseči pozitiven rezultat in do začetka tekmovanja je še sedem dni. V tem obdobju morate opraviti zadnje pripravljalne dejavnosti, o tem pa se bo zdaj razpravljalo. Recimo, da se turnir začne v soboto. Končna priprava nanj se v tem primeru začne v ponedeljek.
1 dan (ponedeljek)
- Iz prehrane odstranite vse ogljikove hidrate.
- Čez dan začnite piti približno šest litrov vode.
- Lahko naredite zadnji trening mišic nog.
- Veliko pozirajte.
2. dan (torek)
- V vaši prehrani naj bodo samo beljakovinske spojine, zelenjava in zdrave maščobe.
- Čez dan popijte vsaj pet litrov vode, enakomerno porazdelite to količino čez dan in to količino čez dan.
- Trenirajte zaostale skupine zgornjih teles.
- Nadaljujte s poziranjem.
3. dan (sreda)
- Prehranski program ostaja nespremenjen.
- Pijte štiri litre vode na dan.
- Vadite zaostale mišice.
- Odstranite dlake s telesa.
4. dan (četrtek)
- Iz prehrane je treba popolnoma odstraniti sol in obremeniti ogljikove hidrate. Če želite to narediti, morate zaužiti 50 gramov ogljikovih hidratov hkrati.
- Pijte tri litre vode na dan.
- Trenirajte roke in noge.
- Veliko pozirajte.
5. dan (petek)
- Sol še vedno ni v prehrani.
- Jejte ogljikove hidrate v skladu s svojim videzom. Če vam vse ustreza, potem ne spreminjajte ničesar.
- Pijte dva litra vode na dan.
- Namesto treninga pozirajte.
- Pojdi spat prej kot običajno.
Na dan tekmovanja bi morali zajtrkovati, vendar ne smete piti vode do ogrevanja pred odhodom na stopničke in se lahko odpravite na registracijo. Prišel je najpomembnejši dan v sezoni, na katerega ste se dolgo pripravljali. Uživajte v tem prazniku.
Kako se športniki pripravljajo na turnirje v fitnesu v bikiniju in bodybuildingu na plaži, poglejte v tem videu:
