Ugotovite, zakaj pride do vnetja vlaken in kako lahko vpliva na vaš napredek pri bodybuildingu. Vsakdo želi živeti čim dlje in neboleče. Zato znanstveniki nenehno delajo na ustvarjanju novih zdravil in metod za odpravo različnih vnetnih procesov. Ta članek bo obravnaval vprašanje vnetja v mišicah in tkivih.
Kaj je vnetje?
Vnetje je odziv človeškega telesa na poškodbo ali okužbo. Treba je opozoriti, da je pogosto boleče. Boleče občutke, ki nastanejo v času vnetnih procesov, ne povezujejo s samo poškodbo, ampak z reakcijo telesa nanjo.
Po aktiviranju vnetnega procesa telo sprosti posebne snovi - citokine. Zaradi tega pride do lokalnega širjenja krvnih žil in kapilar, kar vodi v zvišanje temperature in pordelost poškodovanega območja. Po vazodilataciji se vrzeli med celicami v žilah povečajo, krvna plazma skupaj z imunskimi celicami v njej pride na mesto poškodbe. To pa povzroči otekanje.
Zahvaljujoč citokinom celice, ki obdajajo žile, pritegnejo imunske celice (bele) plazme k sebi in pronicajo na mesto poškodbe. Za čiščenje tkiv patogenih mikrobov in odmrlega tkiva bele celice sintetizirajo posebne snovi, ki povečajo vnetni proces. Tudi v tem obdobju so možne celo namerne poškodbe tkiva, ki povzročajo bolečino. Kljub precej negativnemu opisu tega procesa je akutno vnetje sestavni del človeškega življenja.
Zaradi nastanka začasnega edema telo poveča število imunskih celic na mestu poškodbe, ki uničijo patogene, s čimer se začne proces okrevanja. Če se to ne bi zgodilo, so lahko posledice veliko hujše.
Vnetje mišic in tkiv, povezano z vadbo
Morate razumeti, da so vnetni procesi, ki so jih sprožili intenzivni treningi, pozitivni. Krčenje mišic pospešuje sintezo citokinov, ki aktivirajo vnetje mišičnega tkiva. Za imunske celice prisotnost citokinov pomeni sposobnost komunikacije.
So signalne beljakovinske spojine in so zelo pomembne za telo. Na primer, interlik-6 poveča sposobnost mišičnega tkiva, da absorbira glukozo in maščobne kisline ter tako pridobi potrebno količino energije. Posledično lahko z gotovostjo rečemo, da citokini aktivirajo procese rasti mišic.
Ko mišična tkiva prejmejo mikropoškodbe, se lokalno pospeši proizvodnja mehanskega rastnega faktorja, ki v kombinaciji s povečanjem števila belih krvnih celic aktivira delitev satelitskih vlaken. Kot analogijo temu procesu lahko navedemo gradnjo struktur, ki so se začele po njihovem delnem uničenju s tornadom.
Kaj je kronično vnetje?
Zdravniki menijo, da je kronično vnetje "počasno ubijanje", kot tudi prenapetost. Če lahko akutno vnetje štejemo za nujen in pomemben proces, so kronični vnetni procesi sistematični in lahko povzročijo mišične bolečine. Z razvojem hudih oblik lahko kronično vnetje privede do bolezni srca in močnega povečanja insulinske rezistence. Glavni problem kroničnih vnetnih procesov ni v tem, da povzročajo začasno invalidnost, ampak v možnih posledicah v prihodnosti.
Najpogosteje je kronično vnetje povezano s kršitvijo presnove maščob. To je mogoče, če je ravnovesje pri uporabi omega-3 in 6. neuravnoteženo. Posledica tega je velika konkurenca med temi snovmi. Zato morate biti previdni pri klicih, da zaužijete več kot 20 gramov ribjega olja na dan.
Snovi, ki povzročajo vnetje
Zdaj bomo govorili o več snoveh, ki lahko pod določenimi pogoji povzročijo vnetje v telesu:
- Prostaglandini. To so presnovki presnove maščob, ki lahko pod določenimi pogoji aktivirajo vnetni proces ali ga zavirajo. Na primer, vsi prostaglandini, ki nastanejo pri presnovi omega-3, imajo protivnetne učinke.
- Trans maščobe. Ne pozabite, da je treba te snovi izključiti iz vaše prehrane. Trans maščobe lahko zavirajo normalno presnovo maščob. Poleg tega nadomeščajo koristne maščobne kisline v celičnih strukturah, kar posledično vodi do povečanja insulinske rezistence.
- Alkohol. Ima mehanizem, podoben transmaščobam, ki upočasnjuje sintezo omega-6 desaturaze. V telesu alkoholikov je najpogosteje žarišče kroničnega vnetnega procesa.
- Insulin. Zdaj govorimo o eksogenem hormonu, ki ga športniki pogosto uporabljajo. To zdravilo lahko spodbudi tudi vnetje v telesu.
Potreba in načini za boj proti vnetnemu procesu
Če uporabljate protivnetna zdravila po navodilih, ne bodo škodovala telesu. Druga stvar je, ko človek pije s peščico recimo tablet za glavobol. Uporaba te vrste zdravila lahko znatno upočasni proces rasti mišic.
Da bi se izognili kroničnemu vnetju, se morate osredotočiti na ohranjanje ravnovesja med omega-6 in 3. Prav tako bi morali dati prednost mesu živali, hranjenih s travo. Za razliko od živine, ki se goji na krmnih mešanicah, ima popoln profil aminokislin. Ne jejte veliko sladkorja in če imate prekomerno telesno težo, se ga poskusite znebiti.
Za več informacij o biokemiji mišičnega tkiva si oglejte ta video:
[media =
