Pogovorimo se o najbolj učinkovitih metodah, ki vam bodo zagotovo pomagale pridobiti 5 do 10 kg mišične mase. Sodobni bodybuilding se precej razlikuje od klasičnega in mnogi so prepričani, da vse primerjave ne bodo v prid prvemu. Zdaj so športniki pripravljeni jemati vsa zdravila, samo da povečajo volumen mišic za nekaj centimetrov. V starih časih so si bodybuilderji prizadevali ne le za pridobivanje mase, ampak tudi za povečanje moči. Če imate močne mišice, jih je bilo treba podpreti s kazalniki moči.
Mnogi znani športniki v preteklosti negativno govorijo o trenutnem stanju bodybuildinga. Vendar to sploh ne pomeni, da so prenehali ljubiti ta šport. Sloan je na primer v nekem intervjuju pripovedoval, kako ga je powerlifter vprašal, za koga meni, da je najboljši športnik vseh časov. Na to je Sloan rekel - Marvin Eder in v istem trenutku spoznal, da je kot primer navedel bodybuilderja. Toda v resnici je bil Eder, preden je doping vstopil v šport, eden najmočnejših ljudi na planetu, hkrati pa je imel odlične mišice. Njegove prsne mišice so ostale merilo za športnike, dokler Arnie ni stopil na ploščad.
Sloan je hkrati prepričan, da lahko sodobni športniki učinkovito uporabljajo legendarne metode pridobivanja teže in imajo posledično odlično postavo brez uporabe zdravil.
Metoda # 1: Sodite po svojem odsevu v ogledalu
Sloane meni, da je najpogostejša napaka športnikov v sodobnem bodybuildingu ocenjevanje lastnega napredka. Legendarni bodybuilderji iz preteklosti o tem niso sodili po odsevu v ogledalih, ampak izključno po teži športne opreme. Subjektivna metoda ocenjevanja napredka, na primer refleksija, ne bo pripeljala do nič dobrega.
Nihče ne bo oporekal dejstvu, da je bil pri bodybuildingu glavni cilj vedno pridobivanje mišične mase. Hkrati pa je bil velik pomen pripisan moči. To je glavni razlog za uporabo sheme 5x5, 5 nizov s postopnim zmanjševanjem števila ponovitev s petih na enega in težkimi samskimi. To je bila naporna vadba, a vedno je prinesla odlične rezultate.
Metoda # 2: trenirajte, ne da bi bili pozorni na bolečino
Danes večina športnikov meni, da so včasih zelo pogosto trenirali samo zato, ker je bilo učinkovito. Vendar pa mnogi veterani bodybuildinga pravijo, da bi bile sheme treningov, če bi imele sodobno znanje o rasti mišic in okrevanju telesa. Pogosta vadba je pogosto vzrok za bolečine v mišicah. To negativno vpliva na sposobnost telesa za okrevanje, težavo pa je mogoče rešiti z zmanjšanjem števila vaj med tednom. Številni veterani "železarne" so prepričani, da je optimalen režim treninga delo na vsaki mišični skupini enkrat tedensko.
3. metoda: Trenirati je treba dolgo, vendar ne naporno
Nekoč je Arthur Jones v intervjuju z novinarji dejal, da je usposabljanje lahko dolgo ali težko in ga ne boste mogli združiti. Kako najbolje trenirati, je v veliki meri odvisno od značilnosti vašega telesa. Recimo, da je Anthony Daitillo vsako mišično skupino treniral trikrat na teden in izvedel od pet do sedem sklopov 3-7 ponovitev. Poleg tega je uporabljal le osnovne vaje in ni treniral do neuspeha.
Po besedah Sloana med športnimi treningi tudi v težkih dneh športniki v telovadnici niso preživeli več kot uro in pol. S tega vidika bi bilo pravilno upoštevati čas, porabljen za izvajanje gibov. Glede na število sklopov in ponovitev so veterani bodybuildinga najpogosteje uporabili deset nizov po tri ponovitve. To vam omogoča učinkovito obremenitev mišic in preprečevanje mišične odpovedi.
Metoda # 4: Največ dva giba na mišično skupino
Na primer, Rack Park je med pripravami na turnirje vedno izvajal veliko število gibov za vsako skupino. Vendar se v času med sezono nikoli ni držal tega vzorca. Uporabil je največ dva giba na skupino.
Ta shema, ko se v enem gibanju izvede veliko število pristopov, ima pomembne prednosti. Najprej boste lahko povečali svojo telesno zmogljivost pri vseh večjih vajah. Prav tako se boste lahko bolj osredotočili na ciljne mišice.
Metoda # 5: uporabite dvojni razcep
V »zlati dobi« bodybuildinga so športniki v razredu trenirali celo telo ali uporabili dvojni razcep (prvi dan so delali na zgornjem delu telesa, drugi dan pa na spodnjem). Takrat nihče ni niti pomislil na tri- ali petdnevno razdeljeno shemo.
Na primer, Arnie Lee Paul Anderson je vedno uporabljal samo dvodnevni split sistem. Vendar pa se po Sloanovih besedah zdi najboljša možnost trening za celo telo, saj vam omogoča maksimiranje hormonskega odziva telesa. Poleg tega vam bo ta shema omogočila, da vedno ostanete v dobrem stanju.
Schwarzeneggerjev načrt za pridobivanje mišične mase v tem videu:
[media =
