Ugotovite, katere so najučinkovitejše posamezne skupne vaje za kiparjenje in ločevanje mišic. Vsak športnik pogosto sliši izraz "izolirane bodybuilding vaje". Vendar pa vsi ne razumejo, o čem točno gre v pogovoru. Zdaj bomo poskušali zapolniti to vrzel v znanju, saj je to precej pomembna tema.
Kaj je izolirana bodybuilding vadba?
Izolirane vaje so gibi, ki omogočajo vadbo določene skupine mišic. Recimo, da med dvigovanjem mrene za bicepse obremenjujete le to mišico. Drugi primer je stroj za ravnanje nog, ki deluje samo na kvadricepse.
Podobna situacija je recimo pri francoskem tisku, ko se razgibajo le tricepsi. Če želite ugotoviti, v katero skupino spada določeno gibanje (osnovno ali izolirano), morate ugotoviti število delovnih spojev. Ko je vpleten le eden, potem izvajate izolirano vajo bodybuildinga.
Če se vrnete k dvigovanju palice za bicepse, potem deluje le komolčni sklep. Zaradi tega se izolirani gibi zelo pogosto imenujejo tudi gibi z enim sklepom. In zdaj moramo ugotoviti, kdaj je treba te vaje uporabiti in v katerih trenutkih bodo neučinkovite.
Kdaj se pri bodybuildingu uporablja izolacijska vaja?
Takoj je treba reči, da najpogosteje ti gibi niso učinkoviti za športnike katere koli stopnje treninga. Hkrati so zelo priljubljeni in pogosto lahko vidite začetnike, ki aktivno delajo z gibi z enim sklepom in ne dosegajo želenega rezultata.
Če želite pridobiti maso, morate uporabiti samo osnovne gibe in to dejstvo ni dvomljivo. Te vaje dolgujejo svojo priljubljenost konkurenčnim bodybuilderjem. V izven sezone poskušajo pridobiti največjo količino mase, ki pogosto ni najbolj kakovostna in se maščobe nabirajo v telesu športnikov.
Če želite zmagati na katerem koli turnirju, se morate znebiti maščobe in mišicam olajšati. V ta namen se uporabljajo tako imenovani cikli sušenja z uporabo različnih farmakoloških zdravil, na primer diuretikov in izgorevalcev maščob. Hkrati graditelji začnejo aktivno uporabljati kardio vadbo. Toda aerobni trening lahko hitro uniči mišično tkivo, česar ne smemo dovoliti. In tu jim priskočijo na pomoč izolirane vaje za bodybuilding, ki podpirajo pridobljeno maso. V zvezi s tem se lahko nekdo pojavi pošteno vprašanje - zakaj ne bi še naprej uporabljali podlage med sušenjem?
Odgovor je zelo preprost, tako kot vse genialno v našem življenju. Za pridobitev kakovostne olajšave je treba uporabiti precej stroge programe dietne prehrane in v odsotnosti zadostne količine energije je telo znatno oslabljeno. Tudi za nikogar ni skrivnost, da večina tekmovalcev v bodybuildingu aktivno uporablja steroide, ki jih je treba za pripravo na tekmovanja zavreči, da bi opravili dopinške teste.
V takih razmerah je preprosto nemogoče izvesti težke gibe in to so osnovni. Zato moramo preiti na izolacijo. Če želite na primer ohraniti mišice nog, morate počepe zamenjati s podaljškom nog, medtem ko sedite na stroju. Športnik preprosto ne more fizično izvajati počepov.
S tem je povezano mnenje, da lahko izolirane vaje v bodybuildingu izboljšajo olajšanje, kar je napačno prepričanje. Spet lahko postavite vprašanje o "dokončanju" mišic s pomočjo izolacije. V mnogih programih usposabljanja je priporočljivo izvesti izolirano gibanje po podstavku, na primer po stiskalnici, lahko naredite širjenje bučic in francoski tisk.
Ta priporočila veljajo za "steroidne" športnike, katerih procesi okrevanja so nekajkrat hitrejši od naravnih športnikov. Če ne uporabljate AAS, mišic ne smete pripeljati do popolne izčrpanosti. Vendar ne mislite, da je izolacija učinkovita le pri uporabi AAS. To je odličen način za krepitev vezi, kar je zelo pomembno v različnih športnih disciplinah. Na primer, zahvaljujoč francoskemu tisku lahko znatno okrepite vezi komolčnega sklepa. Prav tako se lahko izolirane vaje za bodybuilding uporabljajo, kadar je treba odpraviti zaostanek katere koli mišice.
Dekleta pogosto uporabljajo izolacijo za treniranje glutealnih mišic. Najboljši gib za gluteus je daleč počep. Vendar pa črpajo tudi kvadricepse, kar za dekle ni zelo dobro, saj lahko to zmanjša vitkost nog. Poskusite uporabiti osnovne gibe in po potrebi nanesite izolacijo.
Primerjava izoliranih in osnovnih vaj v tem videu:
