Ugotovite, zakaj pri treningu uporabljajo tako nekonvencionalen pristop in zakaj uteži izboljšujejo kondicijo športnikov. Vsako dekle si prizadeva postati še bolj privlačno in seksi. Če želite to narediti, se morate najprej znebiti odvečne maščobe in napolniti nekaj mišic. Pogosto se zgodi, da dekle nenehno teče ali aktivno hodi, vendar maščoba ne želi izginiti. Verjetno je čas za napredovanje obremenitve in tu vam bodo v pomoč posebne uteži za noge. Danes bomo o njih podrobneje govorili in tudi ugotovili, katere vaje z utežmi za noge je mogoče izvajati.
Vrste uteži za noge
Najprej lahko z uporabo utežnih sredstev izboljšamo delovanje srca in ožilja, normaliziramo oskrbo s krvjo in povečamo funkcionalnost dihal. Danes je običajno razdeliti uteži za noge v dve kategoriji:
- Natisnjene ali ohlapne - veljajo za zastarele.
- Lamelarni - imajo posebne žepe, v katere so nameščene kovinske plošče.
Uteži so lahko različnih oblik. Najbolj priljubljene so manšete, ki jih nosimo na nogah, telovnikih ali pasovih. In zdaj lahko razmislite o najučinkovitejših vajah z utežmi za noge.
Možnosti vadbe z utežmi za noge
Uteži za pas in telovnik uporabljajo profesionalni športniki, kot so atleti. Za domače treninge vam bodo zadostovale manšete. Ne boste postavljali rekordov, želite le izboljšati svojo postavo. Manšete morajo biti pritrjene v spodnjem delu noge. To bo znatno povečalo obremenitev mišic nog.
V skladu s tem bo telo moralo porabiti več energije, to pa bo povzročilo pospešitev lipolize. Z utežmi za noge pri vajah lahko vadite ne samo noge, ampak tudi trebuhe. Pred začetkom glavne dejavnosti morate ogreti mišice. Če želite to narediti, morate izvesti ducat počepov, pet udarcev na vsako nogo. Nato za dokončanje ogrevanja sledite trepalnicam na hrbtni strani. Ogrevanje naj traja približno četrt ure.
- Vaje za treniranje stiskalnice z utežmi za noge. Vzemite ležeči položaj z rokami vzdolž telesa ali za glavo. Začnite dvigovati noge s koleni, upognjenimi pod kotom 45 stopinj. Zadržite položaj štiri točke, nato pa počasi spustite noge na tla. Morda sprva ne boste mogli držati nog štiri sekunde, potem je mogoče malo manj. Poskusite narediti 10 ponovitev.
- Vaja za treniranje mišic zadnjice z utežmi za noge. Vsa dekleta tem mišicam namenjajo veliko pozornosti, kar je povsem razumljivo. Obstaja zelo učinkovita vaja z utežmi za noge, ki vam omogoča učinkovito črpanje zadnjice. Poudarite kolena in roke (z drugimi besedami, pojdite na vse štiri). Nato začni z nogami nazaj, dokler niso popolnoma iztegnjene. V skrajnem zgornjem položaju poti se zadržite nekaj sekund. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo. Zelo pomembno je, da sledite tehniki vaje in ne lovite števila ponovitev. Če sprva lahko naredite samo 10 ponovitev, potem bo to v redu.
- Vaja za treniranje notranjega dela stegna z utežmi za noge. Pojdite v ležeč položaj. Položite glavo na prekrižane roke pred seboj. Začnite z izmeničnim dvigovanjem nog, pri čemer naredite 10 ponovitev.
- Vaja za trening zadnjega dela stegna z utežmi za noge. Lezite na bok s komolcem spodnje roke na tleh. Dvignite ravno nogo do ravni ramenskega sklepa ali nekoliko višje. V skrajnem zgornjem položaju poti se morate ustaviti za dva štetja, nato pa začnete počasi spuščati nogo. Pomembno je, da gibanje navzdol ni nenadno. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo.
Med tekom ali hojo lahko uporabite tudi uteži za noge. Tukaj pa obstaja eno opozorilo - nogo je treba s celo nogo postaviti na tla. Če najprej postavite noge na prste, lahko raztegnete Ahilovo tetivo. Najprej morate hoditi z utežmi za noge, ko pa se mišice okrepijo, lahko začnete teči.
Seveda bi morale biti vaše seje redne. Če občasno trenirate, potem ne boste mogli doseči nobenih pozitivnih rezultatov. Vse vaje za težo nog, o katerih smo danes govorili, vam ne bodo vzele veliko časa. Če ste časovno zelo omejeni, se lahko lotite le teka, ki vam bo vzelo približno četrt ure.
V naslednjem videu preberite, katere vaje z utežmi vam lahko pomagajo trenirati noge:
