Kakšnemu treningu je bolje dati privlačno telo brez uporabe anaboličnih steroidov. Na vprašanje, kaj je bolje - kardio ali trening moči, veliko ljudi samozavestno odgovori, da je optimalna izbira aerobna vadba. Danes velja splošno prepričanje, da je kardio trening namenjen kurjenju maščob, trening moči pa zgolj pridobivanju mase. Vendar to ni povsem res in maščobnih oblog se lahko znebite le s treningom moči, ne da bi se zatekli k kardio vadbi.
Takoj je treba reči, da je najboljša možnost za hiter proces hujšanja kombinacija aerobnih in anaerobnih obremenitev. Pa se vse skupaj lotimo postopoma.
Trening moči v primerjavi s kardio
Glavna razlika med tema dvema vrstama vadbe je sam proces izgorevanja maščob in tu so bistvene razlike. Trening moči vodi do izgube manj kalorij v primerjavi s kardio vadbo, posledično pa boste porabili več energije.
To je posledica dejstva, da skoraj takoj po odstranitvi kardio obremenitve energija preneha porabljati, po treningu moči pa se ta proces nadaljuje približno 36 ur. Ves ta čas vsako uro telo porabi deset kalorij in hkrati vam za to ni treba storiti ničesar. Tako lahko pred treningom moči postavite plus.
Če je bil vaš kardio trening zmern, boste porabili dodatnih 40 do 80 kalorij. Hkrati se lahko izgube energije, odvisno od trajanja in intenzivnosti kardio seje, gibljejo od 500 do 80 kalorij. To je precej visoka številka, kardio pa je zelo uporaben za kurjenje maščob.
Hkrati je za izgorevanje pol kilograma maščobe v povprečju potrebnih 1.750 kalorij. Tudi brez izračunov postane jasno, da je za to treba delati zelo dolgo in praktično nihče nima takšne vzdržljivosti. Ne pozabite tudi, da energije, porabljene med treningom, ne smete vrniti med jedjo.
Ločeno je treba reči o sprinterskem teku. Ta vrsta kardio je po učinkih na presnovo in mišice nog določena podobnost z vadbo za moč. Če se torej resno borite z maščobami, razmislite o sprinterskem teku.
Učinki treninga moči na metabolizem
Če želite shujšati, morate vedeti, kako tovrstna obremenitev vpliva na presnovo. Ugotovili smo že, da lahko vaje za moč porabijo več energije. Oglejmo si ta postopek podrobneje.
Trening moči vam pomaga predvsem pri pridobivanju mišične mase. Upoštevajte, da so vsi presnovni procesi v telesu neposredno odvisni od količine suhe mase. Večja bo torej mišična masa, večja bo presnova in posledično bo telo za njihovo vzdrževanje moralo porabiti več energije v mirovanju.
Proces pridobivanja mase je precej dolg in to lahko pomeni, da bo telo po koncu vadbe dolgo časa porabljalo energijo. Mimogrede, ravno zaradi večje mase mišic v telesu moških porabijo več hrane v primerjavi z ženskami in se hkrati ne zredijo.
Učinki treninga moči na telesno konstitucijo
Še naprej se pogovarjamo o tem, kaj je bolje - kardio ali trening moči. In spet o prednosti treninga moči, ki je tokrat povezana z možnostjo spreminjanja konstitucije telesa. Pri uporabi kardio obremenitev ne gorijo samo maščobe, ampak tudi mišice. Vse to vodi do zmanjšanja skupne telesne mase, vendar razmerja ostajajo nespremenjena. Če trenirate moč in hkrati uporabljate nizkokalorični prehranski program, se boste lahko ne samo znebili maščobe, temveč tudi poudarili svojo obliko.
V zvezi s tem je treba opozoriti, da se večina deklet izogiba vadbi za moč, in če uporabljajo uteži, so to praviloma uteži, ki tehtajo nekaj kilogramov. Glavni razlog za to je strah, da bi pridobili veliko mišic in se s tem spremenili v moškega. Ta zabloda ima dolgo zgodovino in vsega nikoli ni mogoče odpraviti. Dekleta, od treninga moči se nimate česa bati.
Ker ima žensko telo zelo nizko koncentracijo testosterona, nikoli ne boste mogli pridobiti velike količine mišične mase. Seveda, če za to namerno ne uporabljate steroidov. Toda kakšno normalno dekle bi to storilo?
Naj povzamemo. Ugotovili smo, da lahko trening moči pospeši metabolizem in s tem proces lipolize. Poleg tega lahko svoje telo naredite še privlačnejše. Danes so znanstveniki dokazali, da je trening moči najboljši način za kurjenje maščob. Učinkovito je tudi kombiniranje aerobne in anaerobne vadbe. V tem primeru pa se morate previdno približati kardio treningu, da ne izgubite mišične mase.
Če želite izvedeti, kako izbirati med treningom moči in kardio vadbo, si oglejte ta video:
