Odkrijte nove močne vaje in obloge za roke, ki vam bodo pomagale pri izgubi maščobe doma. Izvedeli boste tudi, kaj še lahko storite, da shujšate v naročju. Vsebina:
- Celovit pristop k lepoti rok
- Prehrana
- Vaja
- Sporočilo
- Obloge
Roke veljajo za eno izmed problematičnih področij ženskega telesa. Tudi pri napeti postavi je na njih lahko prisotna odvečna maščoba, ki bo pokvarila celotno sliko. Če želite shujšati doma, morate sprejeti niz učinkovitih ukrepov.
Celovit pristop k lepoti rok
Skrivnost vitkosti rok je preprosta in že dolgo razkrita. V težkem boju proti maščobam na tem delu telesa bo pomagalo naslednje:
- posebne vaje;
- pravilna prehrana;
- sporočilo;
- obloge;
- liposukcija.
Seveda slednja metoda ni za domačo uporabo. Toda prvi štirje so za to odlični. Začeti morate s spremembo običajne prehrane.
Pravilna prehrana
Ne domnevajte, da lahko samo s prehrano svojim rokam povrnete nekdanjo lepoto. Vendar pa lahko prispeva k izboljšanju obrazcev. Iz jedilnika boste morali odstraniti ocvrto in mastno hrano, sladkarije, alkohol, gazirane pijače. Seznam je banalen, vendar ti izdelki resnično trošijo telo in prispevajo k odlaganju maščobe na različnih delih telesa, vključno z rokami.
- Zmanjšajte vnos kalorij. Dodajte mu več zelenjave, sadja in nizkokalorične hrane. Poskusite v vsak obrok vključiti eno sadno in eno zelenjavno jed.
- V svoj jedilnik dodajte majhno količino zdrave maščobe. Najdete ga v semenih, oreščkih, katerem koli rastlinskem olju.
- V jedilnik vključite beljakovinska živila, zlasti piščanec, rdeče meso, ribe, mlečni izdelki. Vsebujejo beljakovine, ki so bistvene za oblikovanje lepih mišic.
- Privoščite si majhne prigrizke. Če jeste vsake 2-3 ure, se bo metabolizem pospešil, kar vam bo pomagalo pri izgubi maščobe. Ironično je, da vam pet obrokov na dan pomaga pri izgubi teže, v nasprotju z dvema obrokoma. Dejstvo je, da se s petkratnim obrokom metabolizem poveča - posledično - ne boste čutili lakote in se prenajedli. Delna prehrana bo ohranila krvni sladkor na isti ravni. Prigrizke je bolje pripraviti vnaprej, najbolje zvečer.
- Seveda ne pozabite na vodo. Poskusite ga piti več. Voda vam bo pomagala tudi pri izogibanju prenajedanju, saj včasih žejo zamenjamo za lakoto. Poleg tega bo voda naredila kožo čistejšo in bolj hidrirano.
- Ponovno razmislite o svojem odnosu s soljo. Poskusite ga zaužiti manj, saj zadrži zunajcelično tekočino in povzroči nastanek edema. Začimbe in limonin sok so dober nadomestek soli.
- Omejite vnos sladkorja. Namesto tega jejte suho sadje ali temno čokolado. Vendar s temi izdelki ne pretiravajte!
Posebne vaje
Niz vaj za sprednje mišice (biceps) in hrbet (triceps) bo pomagal odstraniti maščobe na rokah in doseči izklesano razbremenitev. Če želite to narediti, si založite dumbele, ki tehtajo 1-2 kg. Ta teža bo prvič dovolj. Če vam ni pri roki bučk in se ne morete več ukvarjati, uporabite navadne plastične 1,5-litrske steklenice, napolnjene z vodo.
- Razširite noge v širini ramen in držite bučke v obeh rokah. Roke izmenično upogibajte proti prsnemu košu, nato pa se upognite. Za vsako roko morate narediti tri sklope po 20 ponovitev.
- Spustite roke vzdolž trupa in vzemite dumbbells. Med vdihom jih dvignite skozi stranice navzgor nad glavo, nato pa jih pri izdihu spustite navzdol. Naredite 15-20 ponovitev.
- Izvedite prejšnjo vajo, zdaj pa dvignite roke le do ramen. Število ponovitev je enako.
- V stoječem položaju se s hrbtom naslonite na steno, roke spustite navzdol, dlani položite na njeno površino. S silo zategnite mišice, pritisnite na steno in držite v tem položaju 20-25 sekund. Nato sprostite roke. Število ponovitev mora biti najmanj 20.
- Sedite na stol, v eno roko vzemite bučico in jo počasi upognite in odvijte. Vajo izvajajte, dokler se v rokah ne počutite utrujeni. Šele nato v drugo roko primite bučico. Bodite pozorni na tehniko izvedbe: pomembno je, da zgornji del delovne roke ni odtrgan od telesa.
Ne pozabite na dobre stare sklece. Težko, a zelo učinkovito. Naredite vsaj 7-10 ponovitev v enem nizu. Najbolj pogumni lahko poskusijo narediti vlečenje na vodoravni palici. Samo ne začnite takoj z veliko ponovitvami. Postopoma povečajte obremenitev. Najpomembnejša stvar v tem poslu je pravilnost pouka. V nasprotnem primeru boste morali na prvi rezultat čakati zelo dolgo. Redno izvajajte niz posebnih vaj, to boste videli v 2-3 tednih.
Hujšanje z ročno masažo
Masaža bo pomagala tudi pri odstranjevanju maščobe na rokah. Seveda se lahko odpravite v salon, kjer vam bodo ponudili ne le tradicionalne metode, ampak tudi strojno ali vodno masažo. Vendar pa za obisk salonov običajno ni časa ali denarja. Ne obupajte, saj samo-masaža ni nič manj učinkovita. To morate storiti tudi redno in postopku dati vsaj 10 minut.
Uporabite vse tradicionalne masažne tehnike - gnetenje, ščipanje, božanje, tresenje itd. Za udoben postopek uporabite posebno masažo ali katero koli kozmetično olje.
Poleg tega lahko kupite posebne masažne stroje za domačo uporabo. Olajšali bodo postopek. Ne pozabite pa, da je učinkovitost samomasaže s pravilno tehniko izvedbe lahko večja.
Obloge za hujšanje v roki
Zavijanje lahko enostavno opravite doma. Če želite to narediti, si založite oprijemljivo folijo in posebno sestavo. Uporabite lahko tako že pripravljene izdelke v trgovini kot domače. Za videz rezultata boste morali izvesti vsaj 7-10 postopkov. Priporočljivo jih je izvajati vsak drugi dan.
Obloge delujejo po principu vroče pare v savni ali parni kopeli. Postopek maksimalno odpre pore, skozi katere telo odstrani toksine in odvečno tekočino, medtem ko se na področju uporabe sestavka poveča odtok limfe, pospeši se krvni obtok - vse to spodbuja razgradnjo maščobnih oblog. Redni oblogi bodo blagodejno vplivali na stanje kože, njen tonus in prožnost.
Prednosti hujšanja za roke:
- nebolečnost;
- enostavnost in dostopnost uporabe;
- učinkovitost.
Recepti za učinkovite ročne obloge
1. Glina
- 1 žlica. l. glina;
- eterično olje grenivke ali pomaranče;
- vodo.
Glino raztopite z dovolj vode, da bo zmes videti kot pasta. Dodajte nekaj kapljic eteričnega olja. Sestavo nanesite na roke, pokrijte s folijo in ležite 30-40 minut pod toplo odejo.
2. Alge
- 2 žlici. l. suhe alge;
- vodo.
Alge damo v skledo z vodo in pustimo, da nabreknejo. Sestavo nanesite na kožo. Za lažji nanos lahko dodate malo gline. Oblogo hranite vsaj 30 minut. Alge bodo odstranile odvečno tekočino iz tkiv in naredile kožo na rokah elastično.
3. Ocetna
- Jabolčni kis;
- vodo.
Kisovi oblogi so zelo uspešni doma v boju proti odvečni maščobi na rokah. Za postopek je bolje izbrati jabolčni kis, ne namizni kis. Poleg tega ne morete uporabiti kisove esence! V nekaj sekundah vam bo opekel kožo. Kis razredčite z vodo v razmerju 1: 2. S sestavo nasičite kos bombažne tkanine in ga položite na roke, pokrijte s folijo na vrhu in se zavijte v toplo odejo. Sestavo sperite po pol ure. Tečaj kisa bo zmanjšal volumen rok in zategnil kožo.
4. Kava
- kavna usedlina;
- vodo.
Za obloge uporabljajte samo naravno kavno usedlino. Instant kava je popolnoma neprimerna za ta postopek. Gosto zmešajte z vodo, po možnosti toplo, v pastozno stanje. Za povečanje učinka ovijanja dodajte kapljico eteričnega olja, na primer limone ali limete. Nanesite na kožo, pokrijte s folijo in držite 30-40 minut.
Kot lahko vidite, če želite shujšati v rokah, bodite pripravljeni na celosten pristop. Samo v tem primeru je mogoče doseči rezultat.
Če se želite naučiti pravilno izvajati vaje za hujšanje rok - si oglejte video:
